Chỉ sau 2 tuần mà cô nàng trên Youtube đã giảm thành công 5cm vòng eo luôn á! Và tin vui là bạn cũng có thể làm được điều đó với bài tập thần thánh dưới đây nè
Thật ra chỉ cần google thôi là ra ngay hàng tá kế hoạch tập luyện, giảm mỡ bụng rồi. Nhưng thứ chúng mình thật sự cần không phải là một bài tập chi tiết, mà là động lực để tập đều đặn và hiệu quả hơn ấy!
Hiểu được tâm lý đó, cô nàng Tiffany Anne đã đăng tải kế hoạch luyện tập cùng sự thay đổi rõ rệt của cơ thể mình lên Youtube. Nhìn vào thay đổi của Tiffany, bạn có muốn thử ngay bài tập "thần thánh" đó không nào?
Chỉ 4 động tác và 2 tuần thôi, tập ngay vì một thân hình thật đẹp đón Tết nào!
Hướng dẫn luyện tập:
Động tác 1: Sit-up
• Nằm ngửa, tay đặt sau đầu, gối gập, mũi chân luôn cố định trên sàn.
• Bắt đầu gập bụng, phải đảm bảo các yếu tố: thân gập thành chữ V với hai đùi, khi gập thì thở ra, cơ bụng căng cứng một giây rồi mới hạ người xuống.
Động tác 2: Mountain Climbers
• Bắt đầu ở tư thế plank cao nhé. Lưu ý: trọng lượng cơ thể đặt vào tay và ngón chân.
• Lần lượt co chân liên tục như người đạp xe, gồng chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập.
Động tác 3: C-crunch
• Bắt đầu động tác giống như hít đất.
• Nâng người lên, co gối thành góc vuông, tay hướng thẳng về phía mắt cá chân.
• Nâng lên cao, cuộn tròn lưng, tay chạm mắt cá và trở về vị trí ban đầu.
• Lưu ý khi tập: Không chạm cằm vào ngực, thả lỏng tay và vai, cơ bụng luôn siết, khi lên mắt nhìn hai chân, khi xuống mắt nhìn trần nhà nha!
Động tác 4: Flutter kick
• Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay ép sát cơ thể.
• Vòng 2 tay sau gáy, đồng thời nâng hai chân lên, di chuyển xen kẽ nhau như đang đi bộ.
• Lưu ý giữ lưng và chân thẳng, cơ bụng gồng trong suốt quá trình tập.
Cường độ luyện tập:
• Mỗi động tác thực hiện 20 lần.
• Nghỉ 30s giữa mỗi động tác.
• Cả set gồm 4 bài tập thực hiện 3 lần.
• Nên tập vào sáng và tối để có hiệu quả tốt nhất nha!
Nguồn: kenh14.vn