Giáo sư Iga Semichi đến từ Nhật Bản vừa thả một "bom tấn" về bài tập siêu ngắn nhưng hiệu quả khủng khiếp - vừa hạ huyết áp vừa giảm cân mà không tốn nhiều thời gian lắm đâu!
Tăng huyết áp đang là nỗi ám ảnh của nhiều người, thậm chí cả lứa tuổi gen Z nữa các bạn ạ Nó âm thầm phá hoại cơ thể mình từ từ mà không biết. Để chặn đứng "tên phản diện" này, ngoài việc ăn uống healthy, giảm muối thì tập thể dục cũng quan trọng lắm nha!
GS Iga Semichi - người đang làm việc tại Trường Y thuộc Đại học Ehime, Nhật Bản - khẳng định rằng so với việc đi bộ 10.000 bước (nghe mệt luôn á), thì bài tập nhảy 8 giây lại xịn xò hơn hẳn trong việc cải thiện huyết áp đó!
Vậy nhảy kiểu gì? Nghe qua nhé: Mỗi giây bạn nhảy 2 lần, tức là 8 giây sẽ nhảy 16 lần. Nhớ thả lỏng toàn thân, duỗi thẳng lưng, hơi co đầu gối và buông tay tự nhiên nha. Ezpz!
Theo GS Semichi phân tích, bài tập nhảy này giúp tăng cường tim phổi, kích hoạt cơ bắp chân và cải thiện lưu thông máu cực tốt. Khi máu chạy êm hơn thì áp lực lên thành mạch máu giảm, huyết áp tự nhiên xuống theo thôi. Thêm nữa, quá trình co cơ còn làm tăng oxit nitric - một "chiến binh" hỗ trợ hạ huyết áp siêu đỉnh!
Không những thế, nhảy còn đốt mỡ nội tạng và chặn luôn những chất gây tăng huyết áp nữa. Win-win phải không nào!
Plot twist là chính GS Semichi cũng đã tập bài này được 5 năm rồi đó, và kết quả? Huyết áp ổn định + giảm cân thành công luôn! Real-life testimony đây rồi các bạn ơi
Ông bổ sung: "Nhảy là bài tập cường độ vừa phải, vừa điều hòa huyết áp, vừa kết hợp được cả cardio lẫn rèn cơ bắp. Nhảy 10 phút/ngày = đi bộ 30 phút đó, lời hơn chứ gì!"
Tuy nhiên!
Những bạn đang bị cao huyết áp thì nên chia nhỏ 10 phút thành nhiều lượt nhảy 8 giây, mỗi lượt nghỉ 5-10 giây cho an toàn nha. Và nhớ khởi động kỹ trước khi nhảy để tránh chấn thương đầu gối, mắt cá chân đó!Nguồn: soha.vn