Hẳn là bạn đã squat đến "sứt đầu mẻ trán" mà đôi chân vẫn chưa thon như ý phải hong? Tiến sĩ Wayne Westcott - giám đốc nghiên cứu tập thể dục tại trường Quincy College chia sẻ rằng có nhiều lý do khiến việc tập luyện của bạn không ra kết quả đâu. Một là do gen gia đình nhà mình vốn khó có chân thon (thôi kệ tổ tiên đi ), hai là do bạn tập luyện sai phương pháp hoặc chọn nhầm bài tập rồi.
Lười tập thể dục cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn không có tí hi vọng nào để làm thon đùi cả. Nhưng mà ép bản thân phải tập luyện trong khi cơ thể chưa sẵn sàng thì cũng không hay đâu nha. Thay vào đó, bạn nên chọn những bài tập làm thon chân phù hợp với sức khỏe và tình trạng "lười biếng" của mình thì hợp lý hơn ấy mà!
Bài tập làm thon chân cho hội "lười có đẳng cấp"
Nếu bạn là người "lười" nhưng chưa tìm được những bài tập thích hợp thì bookmark ngay những động tác mà Brightside gợi ý dưới đây nha:
1. Co duỗi từng chân trên không trung
• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc bên thân, 2 chân sát nhau và đưa thẳng lên trần.
• Lần lượt co từng chân xuống phía dưới sàn trong khi chân còn lại vẫn thẳng. Đổi chân cùng lúc luôn.
• Tập 20 lần mỗi chân nha.
• Note quan trọng:
• Chân duỗi phải thẳng lên trần
• Các ngón chân hướng về phía ngoài
• Căng các cơ bắp
2. Squat ở tư thế nằm
• Nằm ngửa trên sàn, 2 chân đan chéo nhau và đưa thẳng lên trần.
• Từ từ co 2 đầu gối về phía sàn hết sức có thể rồi lại đẩy chân thẳng lên.
• Tập 10 lần mỗi chân.
• Note quan trọng:
• Tì 1 chân lên trên chân kia.
3. Động tác ballet
• Nằm nghiêng về bên phải, tay phải để dọc bên thân, khuỷu tay trái co lại góc 90 độ, bàn tay trái nắm lấy khuỷu tay phải, 2 chân sát nhau.
• Đá chân trái thẳng lên trần, sau đó hạ bàn chân trái vào đầu gối chân phải rồi duỗi ra về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.
• Tập 10 lần mỗi chân nha.
4. Động tác Sò biển
• Nằm nghiêng bên trái, tay trái để dọc thân, tay phải co vuông góc, bàn tay phải nắm vào khuỷu tay trái, 2 chân sát nhau, co đầu gối lại.
• Chân phải tách ra thẳng lên phía trần trong khi cố gắng giữ chân trái ở đúng vị trí. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại thôi.
• Tập 10 - 15 lần mỗi bên.
5. Động tác dang chân 2 bên
• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để cạnh người, 2 chân sát nhau giơ thẳng lên trần.
• Dần dần tách 2 chân sang 2 bên hết khả năng. Co chân lại và lặp lại động tác.
• Tập 10 - 15 lần.
6. Co chân ở tư thế nằm
• Nằm sấp trên sàn, 2 tay để thoải mái bên thân, 2 chân cạnh nhau, các ngón chân chống trên sàn.
• Co đầu gối để nâng cẳng chân lên tạo thành góc 90 độ. Hạ xuống và lặp lại động tác.
• Tập 15 lần nha.
• Note quan trọng:
• Giữ 2 chân sát nhau
7. Kéo căng các cơ đùi phía sau
• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay dọc bên thân, 2 chân sát nhau duỗi thẳng.
• Co chân trái lên, đưa về phía ngực, đồng thời 2 bàn tay bám vào đùi trái. Duỗi chân trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
• Kéo chân về phía người trong 15 giây.
8. Kéo căng các cơ đùi trước
• Đứng thẳng, tay bám vào một chiếc ghế phía trước.
• Co chân trái ra phía sau, đồng thời dùng bàn tay trái nắm lấy cổ chân. Hạ chân xuống về tư thế ban đầu và đổi chân.
• Làm 15 giây cho mỗi chân nhé.
9. Kéo căng các cơ đùi trong
• Đứng trên sàn, bước chân phải sang ngang cách xa chân trái. Từ từ hạ thấp người xuống sao cho chân phải duỗi thẳng, chân trái cong, 2 tay chống xuống sàn.
• Nhún người xuống hết sức có thể. Đổi bên và lặp lại động tác.
• Làm 15 lần mỗi chân.
Nguồn: tinhte.vn
Lười tập thể dục cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn không có tí hi vọng nào để làm thon đùi cả. Nhưng mà ép bản thân phải tập luyện trong khi cơ thể chưa sẵn sàng thì cũng không hay đâu nha. Thay vào đó, bạn nên chọn những bài tập làm thon chân phù hợp với sức khỏe và tình trạng "lười biếng" của mình thì hợp lý hơn ấy mà!
Bài tập làm thon chân cho hội "lười có đẳng cấp"
Nếu bạn là người "lười" nhưng chưa tìm được những bài tập thích hợp thì bookmark ngay những động tác mà Brightside gợi ý dưới đây nha:
1. Co duỗi từng chân trên không trung
• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để dọc bên thân, 2 chân sát nhau và đưa thẳng lên trần.
• Lần lượt co từng chân xuống phía dưới sàn trong khi chân còn lại vẫn thẳng. Đổi chân cùng lúc luôn.
• Tập 20 lần mỗi chân nha.
• Note quan trọng:
• Chân duỗi phải thẳng lên trần
• Các ngón chân hướng về phía ngoài
• Căng các cơ bắp
2. Squat ở tư thế nằm
• Nằm ngửa trên sàn, 2 chân đan chéo nhau và đưa thẳng lên trần.
• Từ từ co 2 đầu gối về phía sàn hết sức có thể rồi lại đẩy chân thẳng lên.
• Tập 10 lần mỗi chân.
• Note quan trọng:
• Tì 1 chân lên trên chân kia.
3. Động tác ballet
• Nằm nghiêng về bên phải, tay phải để dọc bên thân, khuỷu tay trái co lại góc 90 độ, bàn tay trái nắm lấy khuỷu tay phải, 2 chân sát nhau.
• Đá chân trái thẳng lên trần, sau đó hạ bàn chân trái vào đầu gối chân phải rồi duỗi ra về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác và đổi bên.
• Tập 10 lần mỗi chân nha.
4. Động tác Sò biển
• Nằm nghiêng bên trái, tay trái để dọc thân, tay phải co vuông góc, bàn tay phải nắm vào khuỷu tay trái, 2 chân sát nhau, co đầu gối lại.
• Chân phải tách ra thẳng lên phía trần trong khi cố gắng giữ chân trái ở đúng vị trí. Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại thôi.
• Tập 10 - 15 lần mỗi bên.
5. Động tác dang chân 2 bên
• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để cạnh người, 2 chân sát nhau giơ thẳng lên trần.
• Dần dần tách 2 chân sang 2 bên hết khả năng. Co chân lại và lặp lại động tác.
• Tập 10 - 15 lần.
6. Co chân ở tư thế nằm
• Nằm sấp trên sàn, 2 tay để thoải mái bên thân, 2 chân cạnh nhau, các ngón chân chống trên sàn.
• Co đầu gối để nâng cẳng chân lên tạo thành góc 90 độ. Hạ xuống và lặp lại động tác.
• Tập 15 lần nha.
• Note quan trọng:
• Giữ 2 chân sát nhau
7. Kéo căng các cơ đùi phía sau
• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay dọc bên thân, 2 chân sát nhau duỗi thẳng.
• Co chân trái lên, đưa về phía ngực, đồng thời 2 bàn tay bám vào đùi trái. Duỗi chân trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
• Kéo chân về phía người trong 15 giây.
8. Kéo căng các cơ đùi trước
• Đứng thẳng, tay bám vào một chiếc ghế phía trước.
• Co chân trái ra phía sau, đồng thời dùng bàn tay trái nắm lấy cổ chân. Hạ chân xuống về tư thế ban đầu và đổi chân.
• Làm 15 giây cho mỗi chân nhé.
9. Kéo căng các cơ đùi trong
• Đứng trên sàn, bước chân phải sang ngang cách xa chân trái. Từ từ hạ thấp người xuống sao cho chân phải duỗi thẳng, chân trái cong, 2 tay chống xuống sàn.
• Nhún người xuống hết sức có thể. Đổi bên và lặp lại động tác.
• Làm 15 lần mỗi chân.
Nguồn: tinhte.vn