KunGirl2293
New member
Hỏi tập gì để giảm cân nhanh nhất? Thì chính là mấy động tác HIIT "nhỏ mà có võ" nè!
Hồi xưa nhắc đến tập gym là nghĩ ngay đến máy chạy bộ hay mấy thanh tạ nặng trịch. Nhưng từ khi trào lưu tập gym bùng nổ, các phương pháp giảm cân chuyên nghiệp cũng được biết đến nhiều hơn – và nổi bật nhất phải kể đến HIIT. Với nguyên tắc "tập ít, lợi nhiều", HIIT thường chỉ tốn rất ít thời gian nhưng yêu cầu cường độ cực cao – giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn hẳn mấy bài tập dài cả tiếng đồng hồ.
Không tin á? Thì nghe này: Chạy bộ với tốc độ 16km/h trong một tiếng giúp đốt khoảng 960-1020kcal. Còn với loạt động tác HIIT dưới đây, bạn sẽ đốt được tối thiểu 1000kcal đó! Điểm xịn nhất là nó chỉ mất 5 phút thôi nha!
Cùng tập thử ngay đi!
Hướng dẫn tập luyện:
Động tác 1:
• Đứng thẳng, sau đó bật người nhảy lên cao thật cao.
• Hạ người xuống, chạm tay xuống sàn, hai chân đưa ra sau rồi quay về vị trí ban đầu.
• Thực hiện liên tục 30 lần nha!
Động tác 2:
• Bắt đầu ở tư thế đứng, di chuyển 3 bước về bên phải, lên gối 1 lần.
• Tiếp tục đổi 3 bước về bên trái, lên gối 1 lần.
• Thực hiện 30 lần.
Động tác 3:
• Bắt đầu ở tư thế plank (chống tay).
• Dùng cơ bụng nâng đầu gối lên, chạm khuỷu tay rồi trở về vị trí ban đầu. Đổi chân liên tục.
• Thực hiện 30 lần.
Nguồn: kenh14.vn
Hồi xưa nhắc đến tập gym là nghĩ ngay đến máy chạy bộ hay mấy thanh tạ nặng trịch. Nhưng từ khi trào lưu tập gym bùng nổ, các phương pháp giảm cân chuyên nghiệp cũng được biết đến nhiều hơn – và nổi bật nhất phải kể đến HIIT. Với nguyên tắc "tập ít, lợi nhiều", HIIT thường chỉ tốn rất ít thời gian nhưng yêu cầu cường độ cực cao – giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn hẳn mấy bài tập dài cả tiếng đồng hồ.
Không tin á? Thì nghe này: Chạy bộ với tốc độ 16km/h trong một tiếng giúp đốt khoảng 960-1020kcal. Còn với loạt động tác HIIT dưới đây, bạn sẽ đốt được tối thiểu 1000kcal đó! Điểm xịn nhất là nó chỉ mất 5 phút thôi nha!
Cùng tập thử ngay đi!
Hướng dẫn tập luyện:
Động tác 1:
• Đứng thẳng, sau đó bật người nhảy lên cao thật cao.
• Hạ người xuống, chạm tay xuống sàn, hai chân đưa ra sau rồi quay về vị trí ban đầu.
• Thực hiện liên tục 30 lần nha!
Động tác 2:
• Bắt đầu ở tư thế đứng, di chuyển 3 bước về bên phải, lên gối 1 lần.
• Tiếp tục đổi 3 bước về bên trái, lên gối 1 lần.
• Thực hiện 30 lần.
Động tác 3:
• Bắt đầu ở tư thế plank (chống tay).
• Dùng cơ bụng nâng đầu gối lên, chạm khuỷu tay rồi trở về vị trí ban đầu. Đổi chân liên tục.
• Thực hiện 30 lần.
Nguồn: kenh14.vn