BanhHN4679
New member
Một chị huấn luyện viên yoga người Nhật vừa share bài tập xịn sò giúp tăng tốc trao đổi chất, kéo căng cơ bắp cực đã Chỉ cần tập 1 lần mỗi ngày, 3 tuần sau là thấy body thay đổi rõ rệt luôn nha!
Hẳn là nhiều bạn cũng thắc mắc: sao giờ ăn uống vẫn y chang ngày xưa mà dáng không giữ được như trước nữa nhỉ? Lý do là vì theo tuổi tác, các nhóm cơ bắt đầu "già đi" và quá trình trao đổi chất cũng chậm lại. Nhưng đừng lo, chị Kazuyo Mori - huấn luyện viên yoga đến từ xứ sở hoa anh đào đã mang đến giải pháp giúp kéo căng cơ bắp hiệu quả, tập 1 lần/ngày trong 3 tuần là thấy kết quả liền!
Chị Kazuyo Mori chia sẻ: Phụ nữ sau 35 tuổi, các nhóm cơ bắt đầu suy giảm vì tuổi tác. Mà cơ bắp chính là "công cụ" đốt mỡ siêu mạnh của cơ thể đó! Cứ mỗi 0,45kg cơ sẽ đốt được 75-150 calo. Nếu để mất cơ thì mỡ sẽ tích tụ và cơ thể sẽ béo lên thôi
Giáo sư Hiroyoshi từ trường Đại học Waseda cũng lên tiếng: Sau 20 tuổi, các nhóm cơ mất dần độ dẻo dai và bắt đầu lão hóa. Tuổi càng cao thì cơ lão hóa càng nhanh. Chị em mình còn lão hóa nhanh hơn nam giới nữa do ảnh hưởng của hormone. Nếu không tập luyện thì sau này vấn đề xương khớp sẽ "gõ cửa" đó các bạn ơi!
Bác sĩ Yamada chuyên khoa chỉnh hình nhận định: Nhóm cơ dễ yếu nhất là vùng xương hông và eo, vì phải gánh trọng lượng lớn ở xương chậu, cột sống và bắp chân. Khi các nhóm cơ này yếu đi, cơ thể mất thăng bằng, dễ đau và nguy cơ té ngã cao hơn.
Nhưng không sao, chị Kazuyo Mori đã có bài tập đơn giản giúp kéo căng, tăng độ dẻo dai cho các nhóm cơ, đặc biệt là vùng xương hông và eo. Tập 1 lần/ngày, duy trì 2-3 tuần là thấy đường cong cơ thể thay đổi tích cực rồi!
Giờ vào luôn phần hướng dẫn chi tiết nhé:
1. Ngồi giữ thăng bằng, nâng hai đầu gối lên. Đặt hai tay dưới đầu gối. Cúi đầu xuống, hít thở bằng bụng. Nhớ không gồng vai nhé, giữ lưng thẳng, giữ tư thế 1 phút.
2. Nâng cao gót chân, giữ tư thế bắp chân song song với sàn. Hai tay duỗi thẳng ra trước, lưu ý không còng lưng, giữ cân bằng nha!
3. Khi thở ra, duỗi thẳng hai chân. Để cơ thể ngã về phía sau nhưng không chạm sàn. Khi hít vào thì quay lại bước 2. Mỗi ngày tập 1 lần, quen rồi có thể tăng lên 3 lần luôn!
Lưu ý nhỏ: Nếu thấy khó quá thì bạn có thể dựa vào tường để tập cho dễ nha!
Nguồn: Everydayhealth
Nguồn: kenh14.vn