Nhắc đến ung thư là ai cũng run lẩy bẩy rồi Không sợ sao được khi mà tỉ lệ người mắc và qua đời vì bệnh này trên toàn thế giới đang tăng vùn vụt mỗi ngày.
WHO (Tổ chức Y tế Thế giới) xếp Việt Nam đứng thứ 78 trong 172 quốc gia có tỷ lệ tử vong vì ung thư cao. Không chỉ số ca bệnh mà chi phí điều trị cũng cứ leo thang không phanh. Chính vì thế mà nhiều gia đình không kham nổi số tiền khổng lồ đó, đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến tỷ lệ bệnh nhân ra đi sớm vì ung thư vẫn ở mức báo động
Bác sĩ Trần Quốc Khánh đang công tác tại bệnh viện Hữu Nghị Việt Đức, với tư cách là người thầy thuốc, bác sĩ thực sự trăn trở về căn bệnh nan y này lắm. Hơn bao giờ hết, bác sĩ muốn gửi message đến mọi người: Với ung thư, DỰ PHÒNG là điều số 1 cần làm nha! Muốn phòng bệnh thì phải "LƯU Ý" và "THAY ĐỔI" lối sống thôi.
Cùng với đó, bác sĩ Khánh đưa ra một số cách phòng ngừa ung thư mà ai cũng làm được, check ngay nhé:
## 1. Ăn uống cẩn thận nha các bạn ơi ️
Ung thư thực quản, dạ dày, gan, đường tiêu hóa đều liên quan trực tiếp đến thói quen ăn của mình đó. Ngoài ra, nhiều bệnh lý và loại ung thư khác cũng bị ảnh hưởng bởi những gì ta đưa vào miệng. Vì vậy, trong chuyện ăn uống cần chú ý:
- **Tránh xa** thực phẩm chứa độc tố Aflatoxin (gây ung thư gan) như nấm mốc, các loại tương lên men, hắc xì dầu, đồ ăn đã mốc... cũng như các loại cà muối, dưa muối, củ cải muối để lâu ngày.
- **Tránh** ăn đồ bị cháy khét. Hạn chế chiên, nướng, xào, rán. Hạn chế dùng nhiệt độ quá cao khi chế biến món ăn. Nên ưu tiên các món hấp, luộc nhẹ nhàng hơn nha.
- **Hạn chế** ăn các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, pate, các thực phẩm nhiều chất bảo quản, hàm lượng muối cao ngất, chất tạo hương, chất tạo mùi, phụ gia hay phẩm màu.
- **Tạo thói quen** dùng rau, củ, quả, chất xơ và các loại hạt (lạc, vừng, điều, ô liu, hạnh nhân, hướng dương...) trong bữa ăn hằng ngày. Tăng cường ăn thực phẩm chống oxy hóa, nhiều vitamin A, C như cà rót, cam, chanh, đu đủ, cà chua, trà xanh, súp lơ... và đặc biệt là các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ..) và bầu, bí (bí đỏ, bí xanh...). Ưu tiên thịt trắng (gà, vịt, chim...) và hải sản, các loài cá nhé
- **Bổ sung đủ Vitamin D** hằng ngày: Ngoài việc phải vận động thể dục đều đặn dưới ánh sáng tự nhiên (tránh khoảng 10h - 16h), mình cũng cần chủ động uống bổ sung Vitamin D qua đường ăn uống nữa.
- **Hạn chế** ăn thức ăn để quá lâu, đồ ăn đã có mùi lạ, thức ăn chế biến quá 24 giờ, đồ quá mặn, quá ngọt hoặc quá nóng, quá lạnh. Thức ăn nóng và có dầu mỡ đừng đựng trong đồ nhựa, xốp, nylon nha. Thủy tinh, sứ mới là vật liệu safe cho việc lưu trữ đồ ăn đấy.
- **Cân bằng** giữa công việc và nghỉ ngơi, thư giãn để giải tỏa stress giúp tăng cường hệ miễn dịch chống lại sự phát triển của tế bào ung thư.
- **Tránh** hút thuốc lá và uống quá nhiều rượu (cái này quan trọng lắm nha!)
- **Tiêm phòng** đầy đủ để ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm như viêm gan virus, human papillomavirus (HPV) vì đây là nguyên nhân gây ung thư gan và cổ tử cung rất phổ biến ở Việt Nam.
- **Luôn lắng nghe cơ thể mình!** Khi thấy mệt mỏi, nhức xương về sáng, chóng mặt, ăn không ngon, mất ngủ... thì chủ động đi kiểm tra sức khỏe sớm nhé.
## 2. Vận động thể thao đều đặn
Đây là giải pháp nâng cao sức khỏe & cải thiện hệ miễn dịch siêu tốt mà ai cũng có thể làm được. Buồn thay theo WHO, Việt Nam được xếp vào nhóm những nước lười vận động nhất luôn ý
Yoga, thiền... là những môn thể thao giúp cải thiện đường hô hấp rất tốt đấy nha.
## 3. Tránh xa hóa chất độc hại
- Một số hóa chất dùng trong ngành công nghiệp thực phẩm, công nghiệp làm đẹp, in ấn, da giày, thuốc nhuộm tóc, sơn móng tay, mực in, chất tạo màu... chứa nhiều hóa chất tăng nguy cơ ung thư. Do đó, cần đeo găng tay, khẩu trang, tăng cường thông thoáng, dùng hệ thống lọc khi tiếp xúc.
- **Hạn chế** tác hại của tia tử ngoại (đặc biệt từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, lúc cường độ tia UV cao nhất) bằng cách dùng kem chống nắng, mũ, dù che nắng và hạn chế ra đường trong khung giờ này. Những tia xạ này chính là nguyên nhân tăng nguy cơ ung thư da, ung thư bạch cầu, ung thư giáp đấy
- **Hạn chế** dùng thuốc trừ sâu, thuốc diệt cỏ, các hóa chất bảo vệ và kích thích tăng trưởng...
## 4. Khám sức khỏe định kỳ
Xây dựng thói quen đi kiểm tra sức khỏe định kỳ cho mình và người thân, ít nhất 6 tháng/lần. Mỗi gia đình nên có "Quỹ tài chính cho sức khỏe" để hằng năm cả nhà đi check up. Vì với tất cả các loại ung thư, phát hiện sớm đóng vai trò quyết định trong điều trị & tiên lượng luôn nha!
## 5. "Thanh lọc" không khí cho hệ hô hấp
Tình trạng ô nhiễm không khí tại các thành phố lớn đang ngày càng nghiêm trọng quá trời. Mong chờ giải pháp vĩ mô thì hơi xa vời, chỉ có tự "cứu" lấy mình thôi. Những việc mình có thể làm là:
- **Lựa chọn** sống nơi thoáng mát nhất có thể, càng nhiều cây xanh càng tốt. Nếu không được thì cân nhắc lắp máy lọc không khí.
- Cuối tuần nên tạo thói quen cho cả nhà ra ngoại ô, vùng biển hoặc lên núi, đồi, nơi nhiều cây xanh để "thanh lọc" hệ hô hấp.
- **Nên đeo** kính và khẩu trang khi ra đường để bảo vệ mắt & đường hô hấp tránh khói & bụi siêu nhỏ.
- Có thể lắp thêm hệ thống lọc nước trong nhà. Nếu có thể, sau một khoảng thời gian nhất định, nên lấy vài mẫu nước đang dùng đi kiểm tra chất lượng & thành phần.
- Mỗi cục pin ta thải ra môi trường là thêm một lần ô nhiễm nghiêm trọng nguồn đất-nước và tương lai con em mình sẽ gánh chịu hậu quả. Vậy nên, hãy làm một việc nhỏ thôi là bạn đã bảo vệ được nhiều người rồi. Đó là: Những cục pin đã hết, gom lại vào hộp rồi gửi về những địa chỉ thu nhận pin đã qua sử dụng nhé!
## 6. Tránh xa Amiăng (Amiante)
Tác hại của Amiăng đến sức khỏe người lao động và cộng đồng được biết đến là gây bệnh bụi phổi - Amiăng, ung thư phổi, ung thư trung biểu mô ác tính (màng phổi, màng bụng, màng tim), mảng màng phổi, tràn dịch và dày màng phổi, ung thư thực quản, buồng trứng. Người tiếp xúc với amiăng thường phát bệnh sau khi tiếp xúc rất lâu (từ 20 - 30 năm) nên thường đến khi nghỉ hưu mới mắc bệnh.
Cách phòng bệnh liên quan đến Amiăng tốt nhất chính là không dùng các sản phẩm làm từ amiăng, đặc biệt là các loại tấm lợp nhà cửa nhé các bạn ơi!
Nguồn: kenh14.vn