Không cần TPBVSK đắt đỏ hay thiết bị xịn sò, chỉ cần 7 thói quen đơn giản này là bác có thể khỏe mạnh mỗi ngày rồi!
Nhiều người tuổi trung niên và cao tuổi cứ nghĩ muốn khỏe mạnh phải mua TPBVSK cả triệu, tập gym cực hạn hay sắm đủ thứ thiết bị công nghệ cao. Nhưng thật ra những cách này đôi khi chẳng hiệu quả, thậm chí còn phản tác dụng luôn đấy
Theo triết lý dưỡng sinh Đông y, sức khỏe thực chất được build từ những thói quen đơn giản: sống có nề nếp, vận động vừa đủ, ăn uống balanced và giữ mood tích cực thôi!
Giáo sư Thi Kỳ - Đại sư y học cổ truyền (sinh năm 1937) ở tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, là chuyên gia về chấn thương chỉnh hình Đông y. Ông là bác sĩ trưởng, giáo sư, giảng viên hướng dẫn nghiên cứu sinh tại Đại học Y học Cổ truyền Thượng Hải.
Với nhiều năm kinh nghiệm research và áp dụng thực tế, ông vẫn maintain được tinh thần siêu tốt, mỗi tuần 4 lần đến bệnh viện khám bệnh. Ông đi lại nhanh nhẹn, tư duy minh mẫn và giọng nói khỏe khoắn không thua gì giới trẻ
GS Thi Kỳ đã tổng hợp 7 phương pháp dưỡng sinh siêu đơn giản mà ai cũng làm được, quan trọng là chẳng tốn xu nào cả!
Sáng dậy động nhẹ, đừng làm "kẹp sách" cả ngày
Mỗi sáng, GS Thi Kỳ dành 15 phút làm mấy động tác nhẹ nhàng như chải đầu, xoa tai, xoa cổ, xoay eo, hít thở sâu. Những động tác này giúp đánh thức cơ thể sau một đêm ngủ ngon và giúp khí huyết lưu thông mượt mà hơn.
Lúc làm việc hay khám bệnh, ông cũng thường xuyên đứng dậy đi lại, không ngồi một chỗ quá lâu. Nhiều người tuổi già sau khi nghỉ hưu hay cày tivi cả ngày, kiểu này duy trì lâu dễ bị cứng vai cứng cổ lắm. Ngược lại, nếu động nhẹ vào buổi sáng sẽ giúp giảm cảm giác cứng cơ đấy!
Tập vừa sức thôi, đừng hardcore quá!
Một số bác hay chạy theo trend tập cường độ cao, đi bộ siêu nhanh hoặc cố đạt nhiều bước mỗi ngày, nghĩ rằng càng nhiều càng tốt. Nhưng GS Thi Kỳ nhấn mạnh: dưỡng sinh cần balance giữa vận động và nghỉ ngơi, đừng ép bản thân quá!
Tập quá sức có thể tạo áp lực lên cơ thể và khớp xương. Thay vào đó, vận động nhẹ nhàng, đều đặn kết hợp stretching phù hợp với người cao tuổi hơn. Thấy mệt hay cứng cơ thì giảm tốc và rest, đừng cố hoàn thành bài tập cho bằng được nhé!
Tăng cơ bắp để phòng té ngã
Nhiều người cao tuổi sợ gãy xương nên chỉ uống canxi mà quên mất việc rèn luyện cơ bắp. Theo ông, nguy cơ té ngã liên quan trực tiếp đến sức mạnh cơ chân và khả năng giữ thăng bằng bị yếu đi.
Mấy bài tập đơn giản như squat tựa tường, nâng chân từ từ hoặc đứng tại chỗ có thể giúp tăng cơ chân và khả năng balance. Maintain những bài này sẽ giúp người cao tuổi kiểm soát cơ thể tốt hơn và giảm nguy cơ té ngã đấy!
Sống có nề nếp, ăn uống balanced
Theo GS Thi Kỳ, ăn ngủ đầy đủ chính là foundation của sức khỏe lâu dài. Ông maintain thói quen không thức khuya, không làm việc quá sức và điều chỉnh chế độ ăn theo mùa trong năm.
Bữa ăn cần kết hợp hợp lý giữa thực phẩm động vật và thực vật, đồng thời chú trọng bổ sung protein chất lượng cao, canxi và vitamin. Người cao tuổi đừng nhịn ăn hoặc kiêng khem quá mức nhé! Ăn đủ dinh dưỡng mới giúp maintain cơ bắp, xương khớp và năng lượng cho cơ thể
Keep learning để não bộ không "gỉ"
Dưỡng sinh không chỉ là chăm body mà còn phải giữ cho não hoạt động nữa. Theo GS Kỳ, người cao tuổi nếu không hoạt động, ít suy nghĩ và không học hỏi lâu ngày sẽ khiến não bộ suy giảm.
Dù đã U90, Thi Kỳ vẫn đọc sách, nghiên cứu y học và học kiến thức mới. Ông thường xuyên suy nghĩ, học tập và share những gì mình biết. Giữ não hoạt động là cách rèn luyện trí óc và làm chậm quá trình lão hóa não bộ đấy!
Giữ mood tích cực, đừng tự làm khó mình
Nhiều vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi liên quan đến việc stress kéo dài. Thường xuyên cáu giận, lo lắng hoặc overthink có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.
Vì vậy, người cao tuổi nên giữ tâm thế chill, đừng để tâm những chuyện vụn vặt, giao tiếp nhiều với người khác và làm những việc mình thích.
Khi tinh thần ổn, cơ thể cũng có điều kiện khỏe mạnh hơn nhiều!
Bỏ ngay những tư thế "thoải mái" nhưng hại sức khỏe
Một số tư thế tưởng như relax như cúi đầu xem điện thoại lâu, nằm ngả trên sofa hoặc thường xuyên vắt chéo chân có thể tạo áp lực lên cơ và khớp nếu duy trì lâu.
Người trung niên và cao tuổi nên để ý thay đổi những tư thế này, tránh giữ một tư thế quá lâu nhé!
Người trung niên và cao tuổi đừng chạy theo ba cách này: bổ sung quá mức, tập luyện hardcore và ít vận động. Dưỡng sinh không có đường tắt đâu! Những sản phẩm đắt tiền không thể thay thế các thói quen tốt được duy trì đều đặn.
Thay vì chạy theo những phương pháp được quảng cáo là "hiệu quả thần tốc", người cao tuổi có thể bắt đầu từ những việc đơn giản: vận động phù hợp, ăn uống đầy đủ, ngủ nghỉ đúng giờ và giữ tâm trạng thư giãn.
Nguồn: soha.vn
Nhiều người tuổi trung niên và cao tuổi cứ nghĩ muốn khỏe mạnh phải mua TPBVSK cả triệu, tập gym cực hạn hay sắm đủ thứ thiết bị công nghệ cao. Nhưng thật ra những cách này đôi khi chẳng hiệu quả, thậm chí còn phản tác dụng luôn đấy
Theo triết lý dưỡng sinh Đông y, sức khỏe thực chất được build từ những thói quen đơn giản: sống có nề nếp, vận động vừa đủ, ăn uống balanced và giữ mood tích cực thôi!
Giáo sư Thi Kỳ - Đại sư y học cổ truyền (sinh năm 1937) ở tỉnh Giang Tô, Trung Quốc, là chuyên gia về chấn thương chỉnh hình Đông y. Ông là bác sĩ trưởng, giáo sư, giảng viên hướng dẫn nghiên cứu sinh tại Đại học Y học Cổ truyền Thượng Hải.
Với nhiều năm kinh nghiệm research và áp dụng thực tế, ông vẫn maintain được tinh thần siêu tốt, mỗi tuần 4 lần đến bệnh viện khám bệnh. Ông đi lại nhanh nhẹn, tư duy minh mẫn và giọng nói khỏe khoắn không thua gì giới trẻ
GS Thi Kỳ đã tổng hợp 7 phương pháp dưỡng sinh siêu đơn giản mà ai cũng làm được, quan trọng là chẳng tốn xu nào cả!
Sáng dậy động nhẹ, đừng làm "kẹp sách" cả ngày
Mỗi sáng, GS Thi Kỳ dành 15 phút làm mấy động tác nhẹ nhàng như chải đầu, xoa tai, xoa cổ, xoay eo, hít thở sâu. Những động tác này giúp đánh thức cơ thể sau một đêm ngủ ngon và giúp khí huyết lưu thông mượt mà hơn.
Lúc làm việc hay khám bệnh, ông cũng thường xuyên đứng dậy đi lại, không ngồi một chỗ quá lâu. Nhiều người tuổi già sau khi nghỉ hưu hay cày tivi cả ngày, kiểu này duy trì lâu dễ bị cứng vai cứng cổ lắm. Ngược lại, nếu động nhẹ vào buổi sáng sẽ giúp giảm cảm giác cứng cơ đấy!
Tập vừa sức thôi, đừng hardcore quá!
Một số bác hay chạy theo trend tập cường độ cao, đi bộ siêu nhanh hoặc cố đạt nhiều bước mỗi ngày, nghĩ rằng càng nhiều càng tốt. Nhưng GS Thi Kỳ nhấn mạnh: dưỡng sinh cần balance giữa vận động và nghỉ ngơi, đừng ép bản thân quá!
Tập quá sức có thể tạo áp lực lên cơ thể và khớp xương. Thay vào đó, vận động nhẹ nhàng, đều đặn kết hợp stretching phù hợp với người cao tuổi hơn. Thấy mệt hay cứng cơ thì giảm tốc và rest, đừng cố hoàn thành bài tập cho bằng được nhé!
Tăng cơ bắp để phòng té ngã
Nhiều người cao tuổi sợ gãy xương nên chỉ uống canxi mà quên mất việc rèn luyện cơ bắp. Theo ông, nguy cơ té ngã liên quan trực tiếp đến sức mạnh cơ chân và khả năng giữ thăng bằng bị yếu đi.
Mấy bài tập đơn giản như squat tựa tường, nâng chân từ từ hoặc đứng tại chỗ có thể giúp tăng cơ chân và khả năng balance. Maintain những bài này sẽ giúp người cao tuổi kiểm soát cơ thể tốt hơn và giảm nguy cơ té ngã đấy!
Sống có nề nếp, ăn uống balanced
Theo GS Thi Kỳ, ăn ngủ đầy đủ chính là foundation của sức khỏe lâu dài. Ông maintain thói quen không thức khuya, không làm việc quá sức và điều chỉnh chế độ ăn theo mùa trong năm.
Bữa ăn cần kết hợp hợp lý giữa thực phẩm động vật và thực vật, đồng thời chú trọng bổ sung protein chất lượng cao, canxi và vitamin. Người cao tuổi đừng nhịn ăn hoặc kiêng khem quá mức nhé! Ăn đủ dinh dưỡng mới giúp maintain cơ bắp, xương khớp và năng lượng cho cơ thể
Keep learning để não bộ không "gỉ"
Dưỡng sinh không chỉ là chăm body mà còn phải giữ cho não hoạt động nữa. Theo GS Kỳ, người cao tuổi nếu không hoạt động, ít suy nghĩ và không học hỏi lâu ngày sẽ khiến não bộ suy giảm.
Dù đã U90, Thi Kỳ vẫn đọc sách, nghiên cứu y học và học kiến thức mới. Ông thường xuyên suy nghĩ, học tập và share những gì mình biết. Giữ não hoạt động là cách rèn luyện trí óc và làm chậm quá trình lão hóa não bộ đấy!
Giữ mood tích cực, đừng tự làm khó mình
Nhiều vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi liên quan đến việc stress kéo dài. Thường xuyên cáu giận, lo lắng hoặc overthink có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe.
Vì vậy, người cao tuổi nên giữ tâm thế chill, đừng để tâm những chuyện vụn vặt, giao tiếp nhiều với người khác và làm những việc mình thích.
Khi tinh thần ổn, cơ thể cũng có điều kiện khỏe mạnh hơn nhiều!
Bỏ ngay những tư thế "thoải mái" nhưng hại sức khỏe
Một số tư thế tưởng như relax như cúi đầu xem điện thoại lâu, nằm ngả trên sofa hoặc thường xuyên vắt chéo chân có thể tạo áp lực lên cơ và khớp nếu duy trì lâu.
Người trung niên và cao tuổi nên để ý thay đổi những tư thế này, tránh giữ một tư thế quá lâu nhé!
Người trung niên và cao tuổi đừng chạy theo ba cách này: bổ sung quá mức, tập luyện hardcore và ít vận động. Dưỡng sinh không có đường tắt đâu! Những sản phẩm đắt tiền không thể thay thế các thói quen tốt được duy trì đều đặn.
Thay vì chạy theo những phương pháp được quảng cáo là "hiệu quả thần tốc", người cao tuổi có thể bắt đầu từ những việc đơn giản: vận động phù hợp, ăn uống đầy đủ, ngủ nghỉ đúng giờ và giữ tâm trạng thư giãn.
Nguồn: soha.vn