ChangSky6579
New member
Những món ăn quen thuộc này có thể là "người hùng thầm lặng" cứu vớt đôi mắt của hội ngồi dán mắt vào màn hình cả ngày đấy!
Sống ở thời đại 4.0, ai mà chả phải ngồi "cày" máy tính, lướt điện thoại, cày phim liên tục hàng giờ đồng hồ Hậu quả là mắt mỏi, mắt yếu, tật khúc xạ... đang trở thành "bạn thân" của giới trẻ rồi huhu. Chính vì thế, việc bổ sung các món ăn "buff sức khỏe" cho đôi mắt vào menu hàng ngày là điều vô cùng cần thiết luôn nha!
Đôi mắt được ví như "cửa sổ tâm hồn" nên cần được chăm chút đặc biệt lắm đó. Duy trì lối sống healthy kết hợp với chế độ ăn uống chuẩn chỉnh sẽ giúp bạn có đôi mắt sáng như sao
Nhưng mà ăn gì? chọn thực phẩm kiểu nào? thì không phải ai cũng rõ. Để Bác sĩ Huỳnh Minh Nhựt (Bác sĩ khoa Nội Nhiễm - BV đa khoa Khu vực Thủ Đức) gợi ý cho mấy bé nào chưa biết nhé!Rau, củ, quả - Squad bổ mắt không thể thiếu
Rau củ quả là team được ưu ái nhất vì đa dạng, dễ kiếm và siêu giàu dinh dưỡng cho mắt. Các loại rau củ quả màu vàng như: đu đủ, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông,... hay những loại rau xanh đậm như: súp lơ, rau ngót, rau bina, cải bó xôi,... chứa siêu nhiều Beta-caroten. Thành phần này sẽ "biến hình" thành vitamin A khi vào cơ thể, giúp bổ mắt cực đỉnh! Bên cạnh đó, trong các loại rau củ này còn có Vitamin C, Lutein, vitamin B2,... giúp tăng cường thị lực, chống oxy hóa, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và bảo vệ giác mạc nữa đó.
Ngoài ra, rau củ quả còn là "trợ thủ đắc lực" cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao. Chúng góp phần hỗ trợ tiêu hóa và có vai trò quan trọng với sức khỏe tổng thể cực kỳ lớn luôn!
Thịt, cá và trứng - Nguồn năng lượng và dinh dưỡng "xịn sò"
Thịt, cá và trứng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn chứa nhiều kẽm, vitamin B1, các acid amin,... giúp bổ mắt và phòng ngừa các bệnh về mắt cực hiệu quả.
Trong đó, cá Hồi chứa nhiều dinh dưỡng giúp bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa mù lòa. Axit béo omega-3 trong cá hồi còn duy trì độ ẩm cho mắt và chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia khuyên nên ăn cá hồi ít nhất 2 lần một tuần nha! Ngoài ra, bổ sung gà tây và thịt gà trong bữa ăn còn giúp chống đục thủy tinh thể và những căn bệnh suy nhược thị giác khác nhờ lượng lớn kẽm và vitamin đấy.
Trứng cũng là thực phẩm xịn cho mắt với lòng đỏ chứa nhiều lutein và Zeaxanthin. Đây là 2 dưỡng chất quan trọng, giúp mắt giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể luôn!
Các loại hạt, dầu hạt giàu vitamin A, E - Team "không thể thiếu"
Tương tự như thịt cá, các loại đậu xanh, đậu đen, hạt bí, óc chó, gạo lứt và dầu hạt là những nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho mắt trong bữa ăn hàng ngày.
Đậu đen chứa nhiều kẽm, khoáng chất cần thiết cho võng mạc cũng như duy trì các mạch máu ở nhãn cầu. Kẽm ngăn ngừa tình trạng mất thị lực cũng như đục thủy tinh thể.
Đậu xanh lại chứa lượng cao folate và magie chống oxy hóa và giúp sáng mắt.
Hạt Óc chó, Hạnh nhân chứa một lượng lớn các axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của mắt. Ngoài ra, quả óc chó chứa chất chống oxy hóa, kẽm và vitamin E, giúp chống viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch nữa đó!
Các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu đậu phộng,... giàu vitamin E giảm nguy cơ mắc bệnh cườm mắt, chống oxy hóa cực tốt.
Các bài tập giúp "xả stress" cho đôi mắt ️️
Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu, mỗi người cần thường xuyên thực hiện các hoạt động chăm sóc, bảo vệ sức khỏe đôi mắt theo những cách sau:
Cho mắt nghỉ ngơi: Đừng để mắt làm việc liên tục dưới ánh sáng của các thiết bị, mỗi 30 - 45 phút bạn nên thực hiện một vài động tác đơn giản giúp giảm căng thẳng cho mắt như: Chớp mắt và ngáp, thay đổi điểm nhìn của mắt, đảo tròn mắt và chuyển động mắt theo chiều dọc - ngang hoặc đứng dậy đi vòng quanh để thị giác được nghỉ ngơi.
Làm ấm mắt: Đây là một biện pháp dễ dàng và giúp giảm căng thẳng cho mắt hiệu quả. Để làm dịu mắt bạn có thể sử dụng một miếng gạc ấm đắp lên mắt, hơi ấm có tác dụng giúp mắt điều tiết và thư giãn.
Ngoài ra, dùng thêm thuốc nhỏ mắt hàng ngày để làm dịu mắt khi mỏi mệt cũng góp phần nuôi dưỡng, phòng ngừa các bệnh về mắt để mắt luôn sáng khỏe nha!
Nguồn: kenh14.vn