Trước "giờ G" thi THPT sắp đến rồi, bác sĩ Trần Quốc Khánh - gương mặt quen thuộc trên mạng xã hội được hội học trò và phụ huynh yêu mến đã có buổi tâm sự với chuyên trang Sinh Viên Việt Nam, báo Tiền Phong. Những lời khuyên của anh chắc chắn sẽ hữu ích lắm đây!
Bác sĩ có tips gì hot cho các bạn sĩ tử chuẩn bị "chiến" môn đầu tiên vào sáng 28/6 không ạ?
Bác sĩ Trần Quốc Khánh chia sẻ: Đứng trên góc độ một bác sĩ quan tâm đến sức khỏe của các bạn, mình xin gửi tới các cháu và phụ huynh vài lời khuyên về chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng để có thể có thể trạng "đỉnh của chóp" cả về thể chất lẫn tinh thần trước khi vào kỳ thi quan trọng này nhé!
• Về giấc ngủ: Phải đảm bảo 3 yếu tố vàng này - ngủ đủ ít nhất 7 tiếng/ngày, ngủ trước 23h rồi dậy sớm tầm 5h sáng để ôn bài tiếp. Nhớ ngủ trưa khoảng 30 phút để nạp năng lượng, nhưng đừng ngủ quá 1 tiếng nhé vì sẽ mệt lắm đó!
• Về vận động: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để chạy bộ, bơi, nhảy dây, chơi cầu lông, bóng bàn hay bất kỳ môn thể thao nào để cơ thể luôn trong trạng thái sảng khoái, máu chảy tốt và trao đổi chất hiệu quả
• Về dinh dưỡng: Đây là key quan trọng đấy! Vì não bộ tiêu tốn siêu nhiều năng lượng, lại thêm các bạn đang "tuổi ăn tuổi lớn" nữa. Phụ huynh nhớ chuẩn bị thực đơn cân bằng 4 thành phần: protein (thịt cá), lipid (chất béo), tinh bột và vitamin khoáng chất. Ưu tiên các loại dễ tiêu hóa và boost não bộ như cá béo (cá hồi, cá mòi), dầu ô liu, nấm, sữa tươi sữa chua, trứng gà, các loại đậu, bông cải xanh, hoa quả, khoai lang bùi, sô cô la, trà xanh...
Làm sao để giữ bình tĩnh và "phang" hết khả năng khi làm bài thi vậy anh?
Theo góc độ khoa học, bác sĩ Trần Quốc Khánh bật mí một vài trick để giữ calm trong mọi tình huống, kể cả lúc làm bài thi:
• Hít thở sâu, thở chậm đều
• Nhắm mắt, thả lỏng cơ thể trước khi bắt đầu làm bài
• Thiền định khoảng 20 phút trước khi vào phòng thi - đây là cách hay để giữ tâm trạng ổn định đấy
• Nhai kẹo cao su cũng giúp giảm stress nha
• Luôn nhắc bản thân rằng "Không ai là hoàn hảo" cả
• Đừng nghĩ về những thứ gây áp lực như kỳ vọng gia đình, áp lực nghề nghiệp, hay so sánh với bạn bè... Cứ tập trung vào bài thi thôi!
Nếu các bạn sĩ tử làm bài không được như ý thì anh có lời nhắn nhủ gì không ạ?
Bác sĩ Trần Quốc Khánh trấn an: Không có gì phải buồn hay tiếc nuối cả, vì bạn đã cố gắng hết sức mình rồi mà! Chỉ nên dành một khoảng thời gian ngắn nhìn lại hành trình vừa qua, rút kinh nghiệm rồi tiếp tục tiến về phía trước thôi. Kỳ thi tốt nghiệp cấp 3 chỉ là cánh cửa đầu tiên trên con đường dài phía trước, các bạn còn rất nhiều thời gian, tuổi trẻ và cơ hội để biến những giấc mơ thành hiện thực. Điều quan trọng nhất là đừng bao giờ đánh mất ý chí và nghị lực để theo đuổi ước mơ của mình nhé!
Anh có gửi gắm gì đến các phụ huynh có con thi tốt nghiệp không?
Bác sĩ Trần Quốc Khánh nhắn nhủ: Hãy trao cho con niềm tin và động viên mỗi ngày để con có tâm lý thoải mái nhất trước khi bước vào kỳ thi. Tuyệt đối đừng so sánh con mình với ai cả, cũng đừng đặt ra những mục tiêu "bắt buộc" để con phải đạt tới. Theo mình, câu nên nói với con trước mỗi kỳ thi là: "Bố mẹ luôn theo dõi từng bước chân con đã và đang đi. Bố mẹ biết con đã phấn đấu cố gắng rất nhiều và bố mẹ vô cùng tự hào về điều đó. Bố mẹ yêu con rất nhiều".
Nguồn: svvn.tienphong.vn