TepDev4380
New member
Ơ kìa, Tết đến rồi nhưng cẩn thận kẻo "đánh bay" sức khỏe ngay những ngày đầu năm nha! Ăn uống lung tung, nhậu nhẹt liên hồi và thức khuya dài marathon có thể khiến cơ thể bạn "quá tải" nặng đấy!
Mỗi độ Tết về là mâm cơm sum họp trở thành main character của mọi nhà rồi. Sau 365 ngày "lăn lộn", những buổi tiệc tùng, gặp mặt hội bạn thân cứ nối đuôi nhau khiến lịch sinh hoạt thường ngày bị đảo lộn toàn tập. Nhưng mà theo các chuyên gia thì nếu không kiểm soát tốt việc ăn uống, rượu bia và giờ giấc, cơ thể dễ "sập nguồn" ngay từ đầu năm luôn đó!
Theo ThS-BS Bùi Thị Duyên, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Quân y 175, Tết là lúc mọi người dễ rơi vào tình trạng bỏ bữa hoặc dồn bữa max sức.
"Việc bỏ bữa có thể gây đau dạ dày, làm hạ đường huyết và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Ngược lại, ăn dồn dập với khẩu phần lớn khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì sau kỳ nghỉ" - BS Duyên phân tích.
Vì vậy nên dù là dịp lễ xịn sò thế nào thì vẫn phải duy trì 3 bữa chính mỗi ngày nha! Ăn chậm rãi, nhai kỹ càng và kiểm soát khẩu phần ở mức vừa phải để tránh "dồn ép" hệ tiêu hóa.
Mâm cỗ ngày Tết thường toàn giò chả, nem rán, lạp xưởng – những món "heavy" chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và phụ gia bảo quản. Theo bác sĩ Duyên, ai mắc tăng huyết áp, tim mạch, bệnh thận cần cẩn thận gấp đôi. Khi đi mua sắm thì nên đọc kỹ nhãn, ưu tiên sản phẩm "giảm natri" hoặc "không bổ sung muối". Tuy nhiên, lựa chọn top 1 vẫn là thực phẩm tươi sống, hạn chế đồ chế biến sẵn để tránh tăng cân và nguy cơ biến chứng sức khỏe nhé!
Bên cạnh đó, rượu bia trong những buổi tiệc xuân nếu "chén" quá nhiều có thể làm rối loạn chuyển hóa, tăng gánh nặng cho gan, dạ dày và hệ tim mạch. Vì vậy nên uống có chừng mực, đừng uống khi đói và tuyệt đối không lái xe sau khi dùng rượu bia nha!
Ngoài ra, bánh chưng, thịt kho, mứt Tết, nước ngọt... thường chiếm spotlight trong khẩu phần ngày xuân, trong khi rau xanh và trái cây lại bị "cho ra rìa". Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người trưởng thành nên ăn 480–560g rau quả mỗi ngày đấy! Chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau quả giúp kiểm soát năng lượng nạp vào, tăng đề kháng và phòng ngừa bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch, gout.
Không chỉ ăn uống, chuyện thức khuya "cày" liên tục trong những ngày Tết cũng là vấn đề đáng lo ngại lắm. BS Lê Ngọc Châu, Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM (cơ sở 3), cho biết để balance giữa vui chơi và nghỉ ngơi, ae nên tuân thủ 3 "nguyên tắc vàng" này:
Thứ nhất, ổn định thời gian thức – ngủ, đừng chênh lệch quá 1 giờ so với ngày thường để tránh "phá" đồng hồ sinh học.
Thứ hai, ăn uống có giờ giấc, tránh ăn quá no hoặc ăn đêm, không bỏ bữa để hệ tiêu hóa hoạt động smooth.
Thứ ba, duy trì vận động nhẹ như đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, tập dưỡng sinh buổi sáng và tăng cường tiếp xúc ánh sáng tự nhiên để cơ thể nhanh chóng "hồi máu" năng lượng.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng Tết sẽ trọn vẹn hơn khi mỗi người chủ động giữ gìn sức khỏe. Ăn uống cân bằng, hạn chế rượu bia, ngủ nghỉ điều độ và duy trì vận động chính là chìa khóa vàng để khởi đầu năm mới khỏe mạnh, đầy năng lượng đó nha!
Nguồn: kenh14.vn
Mỗi độ Tết về là mâm cơm sum họp trở thành main character của mọi nhà rồi. Sau 365 ngày "lăn lộn", những buổi tiệc tùng, gặp mặt hội bạn thân cứ nối đuôi nhau khiến lịch sinh hoạt thường ngày bị đảo lộn toàn tập. Nhưng mà theo các chuyên gia thì nếu không kiểm soát tốt việc ăn uống, rượu bia và giờ giấc, cơ thể dễ "sập nguồn" ngay từ đầu năm luôn đó!
Theo ThS-BS Bùi Thị Duyên, Khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện Quân y 175, Tết là lúc mọi người dễ rơi vào tình trạng bỏ bữa hoặc dồn bữa max sức.
"Việc bỏ bữa có thể gây đau dạ dày, làm hạ đường huyết và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Ngược lại, ăn dồn dập với khẩu phần lớn khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì sau kỳ nghỉ" - BS Duyên phân tích.
Vì vậy nên dù là dịp lễ xịn sò thế nào thì vẫn phải duy trì 3 bữa chính mỗi ngày nha! Ăn chậm rãi, nhai kỹ càng và kiểm soát khẩu phần ở mức vừa phải để tránh "dồn ép" hệ tiêu hóa.
Mâm cỗ ngày Tết thường toàn giò chả, nem rán, lạp xưởng – những món "heavy" chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và phụ gia bảo quản. Theo bác sĩ Duyên, ai mắc tăng huyết áp, tim mạch, bệnh thận cần cẩn thận gấp đôi. Khi đi mua sắm thì nên đọc kỹ nhãn, ưu tiên sản phẩm "giảm natri" hoặc "không bổ sung muối". Tuy nhiên, lựa chọn top 1 vẫn là thực phẩm tươi sống, hạn chế đồ chế biến sẵn để tránh tăng cân và nguy cơ biến chứng sức khỏe nhé!
Bên cạnh đó, rượu bia trong những buổi tiệc xuân nếu "chén" quá nhiều có thể làm rối loạn chuyển hóa, tăng gánh nặng cho gan, dạ dày và hệ tim mạch. Vì vậy nên uống có chừng mực, đừng uống khi đói và tuyệt đối không lái xe sau khi dùng rượu bia nha!
Ngoài ra, bánh chưng, thịt kho, mứt Tết, nước ngọt... thường chiếm spotlight trong khẩu phần ngày xuân, trong khi rau xanh và trái cây lại bị "cho ra rìa". Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, người trưởng thành nên ăn 480–560g rau quả mỗi ngày đấy! Chất xơ, vitamin và khoáng chất từ rau quả giúp kiểm soát năng lượng nạp vào, tăng đề kháng và phòng ngừa bệnh mạn tính như đái tháo đường, tăng huyết áp, tim mạch, gout.
Không chỉ ăn uống, chuyện thức khuya "cày" liên tục trong những ngày Tết cũng là vấn đề đáng lo ngại lắm. BS Lê Ngọc Châu, Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM (cơ sở 3), cho biết để balance giữa vui chơi và nghỉ ngơi, ae nên tuân thủ 3 "nguyên tắc vàng" này:
Thứ nhất, ổn định thời gian thức – ngủ, đừng chênh lệch quá 1 giờ so với ngày thường để tránh "phá" đồng hồ sinh học.
Thứ hai, ăn uống có giờ giấc, tránh ăn quá no hoặc ăn đêm, không bỏ bữa để hệ tiêu hóa hoạt động smooth.
Thứ ba, duy trì vận động nhẹ như đi bộ, dọn dẹp nhà cửa, tập dưỡng sinh buổi sáng và tăng cường tiếp xúc ánh sáng tự nhiên để cơ thể nhanh chóng "hồi máu" năng lượng.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng Tết sẽ trọn vẹn hơn khi mỗi người chủ động giữ gìn sức khỏe. Ăn uống cân bằng, hạn chế rượu bia, ngủ nghỉ điều độ và duy trì vận động chính là chìa khóa vàng để khởi đầu năm mới khỏe mạnh, đầy năng lượng đó nha!
Nguồn: kenh14.vn