MeoTutu2237
New member
Mất ngủ giờ không chỉ là chuyện của bác chú cô dì nữa đâu! Gen Z đang đối mặt với tình trạng "lăn lộn trên giường đến 3-4 giờ sáng mới ngủ được" ngày càng nhiều. Vậy có cách nào trị mất ngủ mà không cần nhờ tới thuốc không? Câu trả lời nằm ngay trong bếp nhà bạn đó! 
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, nằm đếm cừu cả đêm, hoặc thức dậy lúc 5 giờ sáng mà không ngủ lại được. Trước kia, mất ngủ được coi là "đặc sản" của người già, nhưng giờ thì Gen Z cũng đang "hưởng" cái này rất nhiều luôn
Theo báo cáo từ hãng nghiên cứu Wakefield Research, có tận 37% người trẻ Việt bị mất ngủ, trong đó 73% bị căng thẳng vì rối loạn giấc ngủ. Số liệu còn cho thấy có tới 79% người tham gia không có thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày. Nghe xong mà muốn... ngủ luôn!
Giống như người lớn tuổi, mất ngủ ở Gen Z cũng có nhiều nguyên nhân: áp lực công việc - học tập (deadline chồng deadline), dùng điện thoại quá nhiều trước khi ngủ (dạo TikTok "một tí" thành 2 tiếng), ăn uống không khoa học (ăn đêm, ăn vặt trước khi ngủ), hay lạm dụng các chất kích thích (thuốc lá, rượu bia)...
Giấc ngủ quan trọng lắm nha! Đây là lúc cơ thể "sạc pin" lại năng lượng. Nhưng nếu mất ngủ kéo dài từ ngày này sang ngày khác, kéo dài vài tuần mà không điều trị thì hậu quả nghiêm trọng đấy: chất lượng cuộc sống giảm sút, sức đề kháng yếu đi, khả năng tập trung và trí nhớ sa sút nghiêm trọng. Tóm lại là ảnh hưởng toàn diện luôn!
Hiện nay có nhiều cách điều trị mất ngủ như dùng thuốc, kích thích từ trường xuyên sọ (nghe xịn sò!), thay đổi lối sống và ăn uống khoa học. Trong đó, phương pháp thay đổi chế độ ăn uống được đánh giá là rẻ nhất, dễ làm nhất và hiệu quả nhất nữa!
Dưới đây là 10 loại rau dễ tìm và cực kỳ hiệu quả trong việc trị mất ngủ, được Bác sĩ Huỳnh Minh Nhựt từ Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức gợi ý:
Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ đáng kể, đặc biệt là khi bạn bổ sung các loại rau có tác dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Check ngay 10 loại rau "thần thánh" này nhé:
1. Rau lạc tiên (hay còn gọi là rau nhãn lồng, chùm bao) là loại rau được dùng nhiều trong y học cổ truyền. Vị ngọt đắng, rau lạc tiên có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu và đặc biệt là an thần, giúp giảm lo âu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh các hoạt chất trong rau lạc tiên hỗ trợ điều trị mất ngủ rất ổn!
2. Rau má - loại rau quen thuộc và dễ kiếm! Rau má giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và chứa các hoạt chất giảm stress. Nhờ đó mà nó giúp cải thiện trầm cảm và căng thẳng, giúp bạn ngủ sâu hơn. Uống nước rau má mỗi ngày cũng chill lắm đó!
3. Hoa thiên lý - không khó tìm ở Việt Nam đâu nha! Không chỉ là món ăn ngon mà hoa thiên lý còn giải nhiệt, kháng viêm và bổ tâm thận. Đặc biệt, với hàm lượng vitamin C, B1, B2, B3 cùng canxi và sắt, loại hoa này giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng đi tiểu đêm (khỏi phải dậy đi toilet nhiều lần nữa!).
4. Rau kinh giới - món quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày. Với hoạt chất Flavonoid, rau kinh giới có tác dụng kháng viêm và giảm căng thẳng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Plus thêm nhiều vitamin và khoáng chất nữa!
5. Rau cải cúc (hay rau tần ô) - lành tính và dễ nấu. Chứa nhiều acid amin và khoáng chất, giúp giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng, từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ. Món canh cải cúc nấu tôm ngon mà còn trị mất ngủ luôn!
6. Rau mồng tơi - quen thuộc với mọi gia đình Việt! Hỗ trợ tim mạch và cải thiện trí nhớ. Đặc biệt, mồng tơi giàu kẽm và magie, giúp não thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Canh mồng tơi nấu tôm hay luộc đều ngon hết!
7. Rau dền - giàu axit Folic, vitamin C và magie, hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày (viêm loét, tiêu chảy...) thì nên hạn chế ăn loại rau này nha!
8. Súp lơ - loại rau quen mặt này chứa nhiều tryptophan, giúp cơ thể sản sinh melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, súp lơ còn kháng viêm và giảm đau cực tốt. Luộc ăn với sốt mayonnaise là thích rồi!
9. Cải xoăn - chứa hàm lượng canxi cao, giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Làm salad cải xoăn vừa healthy vừa trendy nữa!
10. Rau muống - loại rau "quốc dân" này giàu khoáng chất và vitamin, giúp làm dịu hệ thần kinh và tạo cảm giác buồn ngủ. Bonus: rau muống còn hỗ trợ giảm cân và điều trị tiểu đường nữa đó!
Mất ngủ là triệu chứng gặp ở mọi lứa tuổi và có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe, làm giảm chất lượng cuộc sống. Vì vậy, việc bổ sung các loại rau trên vào menu hàng ngày là vô cùng cần thiết. Nên ưu tiên thay đổi lối sống, chế độ ăn khoa học để cải thiện giấc ngủ trước khi dùng thuốc, để tránh tác dụng phụ lên cơ thể nha!
Nguồn: soha.vn
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, nằm đếm cừu cả đêm, hoặc thức dậy lúc 5 giờ sáng mà không ngủ lại được. Trước kia, mất ngủ được coi là "đặc sản" của người già, nhưng giờ thì Gen Z cũng đang "hưởng" cái này rất nhiều luôn
Theo báo cáo từ hãng nghiên cứu Wakefield Research, có tận 37% người trẻ Việt bị mất ngủ, trong đó 73% bị căng thẳng vì rối loạn giấc ngủ. Số liệu còn cho thấy có tới 79% người tham gia không có thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày. Nghe xong mà muốn... ngủ luôn!
Giống như người lớn tuổi, mất ngủ ở Gen Z cũng có nhiều nguyên nhân: áp lực công việc - học tập (deadline chồng deadline), dùng điện thoại quá nhiều trước khi ngủ (dạo TikTok "một tí" thành 2 tiếng), ăn uống không khoa học (ăn đêm, ăn vặt trước khi ngủ), hay lạm dụng các chất kích thích (thuốc lá, rượu bia)...
Giấc ngủ quan trọng lắm nha! Đây là lúc cơ thể "sạc pin" lại năng lượng. Nhưng nếu mất ngủ kéo dài từ ngày này sang ngày khác, kéo dài vài tuần mà không điều trị thì hậu quả nghiêm trọng đấy: chất lượng cuộc sống giảm sút, sức đề kháng yếu đi, khả năng tập trung và trí nhớ sa sút nghiêm trọng. Tóm lại là ảnh hưởng toàn diện luôn!
Hiện nay có nhiều cách điều trị mất ngủ như dùng thuốc, kích thích từ trường xuyên sọ (nghe xịn sò!), thay đổi lối sống và ăn uống khoa học. Trong đó, phương pháp thay đổi chế độ ăn uống được đánh giá là rẻ nhất, dễ làm nhất và hiệu quả nhất nữa!
Dưới đây là 10 loại rau dễ tìm và cực kỳ hiệu quả trong việc trị mất ngủ, được Bác sĩ Huỳnh Minh Nhựt từ Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức gợi ý:
Chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ đáng kể, đặc biệt là khi bạn bổ sung các loại rau có tác dụng an thần và hỗ trợ giấc ngủ. Check ngay 10 loại rau "thần thánh" này nhé:
1. Rau lạc tiên (hay còn gọi là rau nhãn lồng, chùm bao) là loại rau được dùng nhiều trong y học cổ truyền. Vị ngọt đắng, rau lạc tiên có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu và đặc biệt là an thần, giúp giảm lo âu. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh các hoạt chất trong rau lạc tiên hỗ trợ điều trị mất ngủ rất ổn!
2. Rau má - loại rau quen thuộc và dễ kiếm! Rau má giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể và chứa các hoạt chất giảm stress. Nhờ đó mà nó giúp cải thiện trầm cảm và căng thẳng, giúp bạn ngủ sâu hơn. Uống nước rau má mỗi ngày cũng chill lắm đó!
3. Hoa thiên lý - không khó tìm ở Việt Nam đâu nha! Không chỉ là món ăn ngon mà hoa thiên lý còn giải nhiệt, kháng viêm và bổ tâm thận. Đặc biệt, với hàm lượng vitamin C, B1, B2, B3 cùng canxi và sắt, loại hoa này giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng đi tiểu đêm (khỏi phải dậy đi toilet nhiều lần nữa!).
4. Rau kinh giới - món quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày. Với hoạt chất Flavonoid, rau kinh giới có tác dụng kháng viêm và giảm căng thẳng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Plus thêm nhiều vitamin và khoáng chất nữa!
5. Rau cải cúc (hay rau tần ô) - lành tính và dễ nấu. Chứa nhiều acid amin và khoáng chất, giúp giảm căng thẳng và ổn định tâm trạng, từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ. Món canh cải cúc nấu tôm ngon mà còn trị mất ngủ luôn!
6. Rau mồng tơi - quen thuộc với mọi gia đình Việt! Hỗ trợ tim mạch và cải thiện trí nhớ. Đặc biệt, mồng tơi giàu kẽm và magie, giúp não thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Canh mồng tơi nấu tôm hay luộc đều ngon hết!
7. Rau dền - giàu axit Folic, vitamin C và magie, hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày (viêm loét, tiêu chảy...) thì nên hạn chế ăn loại rau này nha!
8. Súp lơ - loại rau quen mặt này chứa nhiều tryptophan, giúp cơ thể sản sinh melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, súp lơ còn kháng viêm và giảm đau cực tốt. Luộc ăn với sốt mayonnaise là thích rồi!
9. Cải xoăn - chứa hàm lượng canxi cao, giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Làm salad cải xoăn vừa healthy vừa trendy nữa!
10. Rau muống - loại rau "quốc dân" này giàu khoáng chất và vitamin, giúp làm dịu hệ thần kinh và tạo cảm giác buồn ngủ. Bonus: rau muống còn hỗ trợ giảm cân và điều trị tiểu đường nữa đó!
Mất ngủ là triệu chứng gặp ở mọi lứa tuổi và có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe, làm giảm chất lượng cuộc sống. Vì vậy, việc bổ sung các loại rau trên vào menu hàng ngày là vô cùng cần thiết. Nên ưu tiên thay đổi lối sống, chế độ ăn khoa học để cải thiện giấc ngủ trước khi dùng thuốc, để tránh tác dụng phụ lên cơ thể nha!
Nguồn: soha.vn