Cày World Cup sao cho khỏe mạnh? Bác sĩ đã lên tiếng vì sau mỗi mùa giải, không ít fan bóng đá bị "bét bát" từ thể chất đến tinh thần luôn! 
Mùa World Cup 2026 này chơi trội với 104 trận đấu dày đặc như lịch deadline dự án vậy. Nhiều bạn trẻ quyết tâm cày cuốc từng trận rạng sáng, thức khuya ăn nhậu thất thường, làm nhịp sinh học cơ thể tụt mood nặng nề.
BS.CKI Trần Quốc Phong, Trưởng Đơn vị Thận - Tiết niệu, Bệnh viện An Bình TPHCM, chia sẻ rằng sau mỗi mùa bóng đá lớn, không ít người cơ thể đờ đẫn hơn, ngủ tệ đi, bụng phình ra kiểu "dad bod" chính hiệu, chỉ số sức khỏe loạn nhịp và sinh lý giảm sút tệ hại.
"Không phải bóng đá khiến các anh 'toang' đâu, vấn đề nằm ở cách xem bóng đá đó" - BS Phong lý giải. Mỗi trận đấu mang đến cảm giác tuổi trẻ rực rỡ: bạn bè, tiếng hò reo, bàn thắng phút cuối, hồi hộp đến "méo mó". Thế nhưng cảm giác đó không thể kéo dài mãi. Cơ thể không thể sống bằng cảm xúc thuần túy được. Cơ thể cần ngủ, cần nước, cần vận động, cần dinh dưỡng, cần tâm an, cần... giới hạn!
** Team U30: "Trẻ lắm, cày được mà!" - ĐỪNG CHỦ QUAN NHA!**
Nhiều bạn tuổi này thấy mình còn "trâu", thức vài đêm không sao, uống mấy lon vẫn ngon lành, ăn khuya liên tục rồi bù sau cũng được.
Đúng là cơ thể trẻ hồi phục nhanh hơn, nhưng đừng nhầm "hồi phục nhanh" với "miễn nhiễm bệnh tật" nhé! Hãy chọn trận muốn xem chứ đừng ôm đồm xem hết. Xem khuya thì phải ngủ bù đúng giờ. Uống đủ nước. Tránh ăn quá nhiều đồ chiên, mì gói, snack nhiều gia vị, nước ngọt khi xem.
Tháng World Cup đừng biến thành tháng "đảo lộn nhịp sinh học" nhé các bạn ơi! Thức đêm liên tục sẽ giảm chất lượng tập luyện, giảm tập trung, tăng thèm ăn, gây mụn, gây bực bội.
Còn trẻ không phải là "giấy phép" để lãng phí thân thể đâu. Tuổi trẻ là thời điểm để sử dụng sức khỏe một cách thông minh nha!
** Team 30-50 tuổi: Bắt đầu phải biết "giới hạn bản thân"**
Nhóm tuổi này rất dễ chủ quan. Bên ngoài thấy vẫn ổn, đi làm, chơi thể thao, thức khuya được. Nhưng bên trong, cơ thể bắt đầu nhạy cảm hơn với thiếu ngủ, stress, những buổi nhậu, tình trạng tăng cân và ít vận động.
Ở tuổi này, nên lưu ý mấy điểm trong ngày: Ăn sáng đầy đủ, vận động ít nhất 20–30 phút, uống nước, ngủ bù sau đêm thức khuya. Nếu hôm đó xem bóng đá, bữa tối nhẹ hơn, bớt tinh bột nhanh, bớt đồ mặn, bớt bia bọt.
Không nên thức khuya vào những ngày mà hôm sau không thể ngủ bù. Cũng đừng bù bằng cà phê đậm hay nước tăng lực để "fake tỉnh táo". Cách đó giống "vay" năng lượng nhanh - ban đầu vẫn chịu được nhưng về sau trả phí khá nhiều đó!
"Khi qua tuổi 30, sức khỏe không còn là chuyện có hay không mà là học cách tự quản trị sức khỏe, chăm sóc sức khỏe tốt nhất trong khả năng cho phép" - BS Phong khuyên nghiêm túc.
Ở tuổi này, các vấn đề bắt đầu xuất hiện ngày một rõ: Huyết áp tăng lên, mỡ máu rối loạn, gan nhiễm mỡ, tiền đái tháo đường xuất hiện, acid uric tăng, béo bụng hiện ra rõ rệt, tiểu đêm 1-2 lần, testosterone giảm, rối loạn cương...
Không phải ai cũng có bệnh. Nhưng khi mình đối xử quá mạnh với cơ thể, cơ thể sẽ gửi tín hiệu rõ hơn đấy!
Người ở tuổi này bắt đầu nên biết giới hạn. Khi có huyết áp cao, đái tháo đường, mỡ máu, gout, bệnh tim mạch đang chữa trị thì thôi đừng xem bóng đá mỗi đêm.
"Chọn trận nào thật đáng hãy xem. Ngủ trước đó. Hạn chế nhậu nhẹt khuya. Không tự ý bỏ thuốc vì lịch sinh hoạt đảo lộn. Nếu thức thì đừng dùng các chất kích thích để cố thức. Đêm quá đà có thể làm huyết áp tăng, tim đập nhanh, đau đầu, mất ngủ kéo dài hoặc kích hoạt vấn đề sẵn có" - BS Phong khuyên.
** Team trên 50: World Cup là niềm vui, không phải thử thách!**
World Cup nên mang niềm vui cho người trên 50, chứ đừng mang thử thách sức khỏe nhé!
Ở tuổi này, quan trọng nhất là giữ ổn định. Giữ ổn định chế độ ăn uống. Giữ ổn định giấc ngủ. Giữ ổn định huyết áp. Giữ ổn định đường huyết. Giữ ổn định nhịp tim. Giữ ổn định thuốc men.
"Trận quá khuya, sẽ xem lại highlight. Khi xem trực tiếp (đâu đó sâu trong vòng trong), chuẩn bị nước lọc, ăn nhẹ lành mạnh nếu cần. Tránh bia bọt, tránh ăn mặn, tránh ngồi lâu một chỗ. Mỗi hiệp, hãy đứng dậy đi lại nhẹ vài phút. Thực tế, cố thức khi cơ thể cảm thấy mệt là điều không nên. Khi có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh thận, tiền sử tai biến hoặc dùng nhiều thuốc, đừng xem trận khuya" - BS Phong cảnh báo nghiêm túc!
Khi xem bóng đá, nếu có đau ngực, khó thở, mồ hôi lạnh, tim đập nhanh, tay chân yếu, mặt méo, nói khó, đầu đau, đừng chờ trận kết thúc. Hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức! Không có trận đấu nào đáng để đánh cược khi có dấu hiệu nguy hiểm.
** Lời khuyên cuối từ chuyên gia:**
Đừng xem trận nào cũng như chung kết. Đừng để mỗi trận bóng luôn có bữa nhậu. Đừng dùng cà phê và nước tăng lực để bù đắp thiếu ngủ.
Nguồn: soha.vn
Mùa World Cup 2026 này chơi trội với 104 trận đấu dày đặc như lịch deadline dự án vậy. Nhiều bạn trẻ quyết tâm cày cuốc từng trận rạng sáng, thức khuya ăn nhậu thất thường, làm nhịp sinh học cơ thể tụt mood nặng nề.
BS.CKI Trần Quốc Phong, Trưởng Đơn vị Thận - Tiết niệu, Bệnh viện An Bình TPHCM, chia sẻ rằng sau mỗi mùa bóng đá lớn, không ít người cơ thể đờ đẫn hơn, ngủ tệ đi, bụng phình ra kiểu "dad bod" chính hiệu, chỉ số sức khỏe loạn nhịp và sinh lý giảm sút tệ hại.
"Không phải bóng đá khiến các anh 'toang' đâu, vấn đề nằm ở cách xem bóng đá đó" - BS Phong lý giải. Mỗi trận đấu mang đến cảm giác tuổi trẻ rực rỡ: bạn bè, tiếng hò reo, bàn thắng phút cuối, hồi hộp đến "méo mó". Thế nhưng cảm giác đó không thể kéo dài mãi. Cơ thể không thể sống bằng cảm xúc thuần túy được. Cơ thể cần ngủ, cần nước, cần vận động, cần dinh dưỡng, cần tâm an, cần... giới hạn!
** Team U30: "Trẻ lắm, cày được mà!" - ĐỪNG CHỦ QUAN NHA!**
Nhiều bạn tuổi này thấy mình còn "trâu", thức vài đêm không sao, uống mấy lon vẫn ngon lành, ăn khuya liên tục rồi bù sau cũng được.
Đúng là cơ thể trẻ hồi phục nhanh hơn, nhưng đừng nhầm "hồi phục nhanh" với "miễn nhiễm bệnh tật" nhé! Hãy chọn trận muốn xem chứ đừng ôm đồm xem hết. Xem khuya thì phải ngủ bù đúng giờ. Uống đủ nước. Tránh ăn quá nhiều đồ chiên, mì gói, snack nhiều gia vị, nước ngọt khi xem.
Tháng World Cup đừng biến thành tháng "đảo lộn nhịp sinh học" nhé các bạn ơi! Thức đêm liên tục sẽ giảm chất lượng tập luyện, giảm tập trung, tăng thèm ăn, gây mụn, gây bực bội.
Còn trẻ không phải là "giấy phép" để lãng phí thân thể đâu. Tuổi trẻ là thời điểm để sử dụng sức khỏe một cách thông minh nha!
** Team 30-50 tuổi: Bắt đầu phải biết "giới hạn bản thân"**
Nhóm tuổi này rất dễ chủ quan. Bên ngoài thấy vẫn ổn, đi làm, chơi thể thao, thức khuya được. Nhưng bên trong, cơ thể bắt đầu nhạy cảm hơn với thiếu ngủ, stress, những buổi nhậu, tình trạng tăng cân và ít vận động.
Ở tuổi này, nên lưu ý mấy điểm trong ngày: Ăn sáng đầy đủ, vận động ít nhất 20–30 phút, uống nước, ngủ bù sau đêm thức khuya. Nếu hôm đó xem bóng đá, bữa tối nhẹ hơn, bớt tinh bột nhanh, bớt đồ mặn, bớt bia bọt.
Không nên thức khuya vào những ngày mà hôm sau không thể ngủ bù. Cũng đừng bù bằng cà phê đậm hay nước tăng lực để "fake tỉnh táo". Cách đó giống "vay" năng lượng nhanh - ban đầu vẫn chịu được nhưng về sau trả phí khá nhiều đó!
"Khi qua tuổi 30, sức khỏe không còn là chuyện có hay không mà là học cách tự quản trị sức khỏe, chăm sóc sức khỏe tốt nhất trong khả năng cho phép" - BS Phong khuyên nghiêm túc.
Ở tuổi này, các vấn đề bắt đầu xuất hiện ngày một rõ: Huyết áp tăng lên, mỡ máu rối loạn, gan nhiễm mỡ, tiền đái tháo đường xuất hiện, acid uric tăng, béo bụng hiện ra rõ rệt, tiểu đêm 1-2 lần, testosterone giảm, rối loạn cương...
Không phải ai cũng có bệnh. Nhưng khi mình đối xử quá mạnh với cơ thể, cơ thể sẽ gửi tín hiệu rõ hơn đấy!
Người ở tuổi này bắt đầu nên biết giới hạn. Khi có huyết áp cao, đái tháo đường, mỡ máu, gout, bệnh tim mạch đang chữa trị thì thôi đừng xem bóng đá mỗi đêm.
"Chọn trận nào thật đáng hãy xem. Ngủ trước đó. Hạn chế nhậu nhẹt khuya. Không tự ý bỏ thuốc vì lịch sinh hoạt đảo lộn. Nếu thức thì đừng dùng các chất kích thích để cố thức. Đêm quá đà có thể làm huyết áp tăng, tim đập nhanh, đau đầu, mất ngủ kéo dài hoặc kích hoạt vấn đề sẵn có" - BS Phong khuyên.
** Team trên 50: World Cup là niềm vui, không phải thử thách!**
World Cup nên mang niềm vui cho người trên 50, chứ đừng mang thử thách sức khỏe nhé!
Ở tuổi này, quan trọng nhất là giữ ổn định. Giữ ổn định chế độ ăn uống. Giữ ổn định giấc ngủ. Giữ ổn định huyết áp. Giữ ổn định đường huyết. Giữ ổn định nhịp tim. Giữ ổn định thuốc men.
"Trận quá khuya, sẽ xem lại highlight. Khi xem trực tiếp (đâu đó sâu trong vòng trong), chuẩn bị nước lọc, ăn nhẹ lành mạnh nếu cần. Tránh bia bọt, tránh ăn mặn, tránh ngồi lâu một chỗ. Mỗi hiệp, hãy đứng dậy đi lại nhẹ vài phút. Thực tế, cố thức khi cơ thể cảm thấy mệt là điều không nên. Khi có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh thận, tiền sử tai biến hoặc dùng nhiều thuốc, đừng xem trận khuya" - BS Phong cảnh báo nghiêm túc!
Khi xem bóng đá, nếu có đau ngực, khó thở, mồ hôi lạnh, tim đập nhanh, tay chân yếu, mặt méo, nói khó, đầu đau, đừng chờ trận kết thúc. Hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức! Không có trận đấu nào đáng để đánh cược khi có dấu hiệu nguy hiểm.
** Lời khuyên cuối từ chuyên gia:**
Đừng xem trận nào cũng như chung kết. Đừng để mỗi trận bóng luôn có bữa nhậu. Đừng dùng cà phê và nước tăng lực để bù đắp thiếu ngủ.
Nguồn: soha.vn