Đi bộ tốt mà, nhưng phải biết chọn giờ hợp lý nha các cụ ơi! 
Ai cũng biết đi bộ là hoạt động siêu tốt cho sức khỏe, nhất là với người cao tuổi. Nhưng mà đi bộ sai cách thì hại lắm luôn đó, có khi còn dẫn đến đau tim, đột quỵ nữa á
Theo nghiên cứu năm 2022 được công bố tại Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, khảo sát với 7.047 người cao tuổi đã cho thấy những lợi ích xịn xò của việc đi bộ. Cụ thể luôn nè: người cao tuổi trên 85 tuổi mà đi bộ ít nhất một giờ mỗi tuần thì giảm tới 40% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch so với những người không tập thể dục. Nghe xịn chưa!
Còn một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho biết với những người có vấn đề tổn thương khớp gối nhưng chưa viêm, việc tập thể dục cường độ vừa phải không những không làm tăng nguy cơ viêm khớp gối mà còn giúp giảm nguy cơ đau viêm khớp gối tới 30% luôn đó!
Nói chung đi bộ có vô vàn lợi ích như: cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ xương khớp, duy trì sức khỏe xương, giảm stress, cải thiện tâm trạng, giúp ngủ ngon hơn,... Nhưng mà với người cao tuổi thì không chỉ cần quan tâm cường độ mà còn phải để ý đến THỜI ĐIỂM tập luyện nữa nha!
Theo Sohu, có 2 thời điểm mà người trên 70 tuổi tuyệt đối không nên đi bộ:
1. Ngay sau khi ăn xong
Nhiều người nghĩ đi bộ ngay sau khi ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn. Nhưng thực tế với người cao tuổi thì lại khác đó! Do lưu thông máu bị ảnh hưởng bởi lão hóa và bệnh tật, mà đi bộ ngay sau khi ăn sẽ làm lượng máu phải "chia đều" cho cả hệ tiêu hóa lẫn chi vận động, khiến áp lực dạ dày ruột tăng lên.
Hậu quả là khó tiêu, đầy bụng, thậm chí đau dạ dày theo thời gian. Mà vừa ăn xong lưu lượng máu lên não giảm để dồn về dạ dày, cơ thể người lớn tuổi thường mệt mỏi, dễ té ngã rất nguy hiểm luôn á! Với những người có vấn đề tim mạch thì hoạt động thể lực ngay sau khi ăn còn làm tăng gánh nặng cho tim nữa
2. Ngay sau khi ngủ dậy
Với người lớn tuổi, tốt nhất là nên bắt đầu ngày mới một cách chậm rãi thay vì hoạt động thể chất ngay khi vừa ngủ dậy. Bởi sau khi ngủ cả đêm, đi bộ khiến tư thế cơ thể thay đổi đột ngột, hệ thần kinh giao cảm sẽ hưng phấn ngay lập tức, dễ dẫn đến huyết áp tăng vọt siêu nguy hiểm, nhất là với người có bệnh nền như huyết áp cao, bệnh tim.
Hơn nữa, cơ thể người lớn tuổi cần thời gian dài hơn để "khởi động" sau một đêm dài nghỉ ngơi. Đi bộ ngay lập tức có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do cơ và khớp chưa được làm nóng, tăng nguy cơ té ngã và bị thương nữa.
Tips cho các cụ: Nên duỗi cơ khớp nhẹ nhàng trên giường sau khi ngủ dậy, sau đó ăn sáng và khoảng 1 tiếng sau mới tập thể dục nha. Nhất là vào mùa lạnh, tập thể dục vào buổi sáng sớm có thể khiến mạch máu co lại đột ngột, ảnh hưởng tới lưu thông máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim đó!
Nguồn: soha.vn
Ai cũng biết đi bộ là hoạt động siêu tốt cho sức khỏe, nhất là với người cao tuổi. Nhưng mà đi bộ sai cách thì hại lắm luôn đó, có khi còn dẫn đến đau tim, đột quỵ nữa á
Theo nghiên cứu năm 2022 được công bố tại Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, khảo sát với 7.047 người cao tuổi đã cho thấy những lợi ích xịn xò của việc đi bộ. Cụ thể luôn nè: người cao tuổi trên 85 tuổi mà đi bộ ít nhất một giờ mỗi tuần thì giảm tới 40% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và 39% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch so với những người không tập thể dục. Nghe xịn chưa!
Còn một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho biết với những người có vấn đề tổn thương khớp gối nhưng chưa viêm, việc tập thể dục cường độ vừa phải không những không làm tăng nguy cơ viêm khớp gối mà còn giúp giảm nguy cơ đau viêm khớp gối tới 30% luôn đó!
Nói chung đi bộ có vô vàn lợi ích như: cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ xương khớp, duy trì sức khỏe xương, giảm stress, cải thiện tâm trạng, giúp ngủ ngon hơn,... Nhưng mà với người cao tuổi thì không chỉ cần quan tâm cường độ mà còn phải để ý đến THỜI ĐIỂM tập luyện nữa nha!
Theo Sohu, có 2 thời điểm mà người trên 70 tuổi tuyệt đối không nên đi bộ:
1. Ngay sau khi ăn xong
Nhiều người nghĩ đi bộ ngay sau khi ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn. Nhưng thực tế với người cao tuổi thì lại khác đó! Do lưu thông máu bị ảnh hưởng bởi lão hóa và bệnh tật, mà đi bộ ngay sau khi ăn sẽ làm lượng máu phải "chia đều" cho cả hệ tiêu hóa lẫn chi vận động, khiến áp lực dạ dày ruột tăng lên.
Hậu quả là khó tiêu, đầy bụng, thậm chí đau dạ dày theo thời gian. Mà vừa ăn xong lưu lượng máu lên não giảm để dồn về dạ dày, cơ thể người lớn tuổi thường mệt mỏi, dễ té ngã rất nguy hiểm luôn á! Với những người có vấn đề tim mạch thì hoạt động thể lực ngay sau khi ăn còn làm tăng gánh nặng cho tim nữa
2. Ngay sau khi ngủ dậy
Với người lớn tuổi, tốt nhất là nên bắt đầu ngày mới một cách chậm rãi thay vì hoạt động thể chất ngay khi vừa ngủ dậy. Bởi sau khi ngủ cả đêm, đi bộ khiến tư thế cơ thể thay đổi đột ngột, hệ thần kinh giao cảm sẽ hưng phấn ngay lập tức, dễ dẫn đến huyết áp tăng vọt siêu nguy hiểm, nhất là với người có bệnh nền như huyết áp cao, bệnh tim.
Hơn nữa, cơ thể người lớn tuổi cần thời gian dài hơn để "khởi động" sau một đêm dài nghỉ ngơi. Đi bộ ngay lập tức có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do cơ và khớp chưa được làm nóng, tăng nguy cơ té ngã và bị thương nữa.
Tips cho các cụ: Nên duỗi cơ khớp nhẹ nhàng trên giường sau khi ngủ dậy, sau đó ăn sáng và khoảng 1 tiếng sau mới tập thể dục nha. Nhất là vào mùa lạnh, tập thể dục vào buổi sáng sớm có thể khiến mạch máu co lại đột ngột, ảnh hưởng tới lưu thông máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim đó!
Nguồn: soha.vn