Cẩn thận nhé các bạn ơi! Ngày càng có nhiều bằng chứng "real" cho thấy tình trạng mà ai cũng có thể gặp phải này đang âm thầm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và cả ung thư nữa
**Cơ thể "quá nhiệt" = nguy hiểm lắm đó!**
Mọi người đều biết rằng nếu xe máy chạy quá nóng thì sớm muộn gì cũng "toang" – và giờ khoa học đã chứng minh điều này cũng đúng với con người luôn! Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ siêu rõ ràng giữa tình trạng viêm mãn tính và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
Viêm vốn dĩ là "chiến binh" quan trọng trong hệ thống phòng thủ của cơ thể chúng ta đấy. Nó huy động hệ thống miễn dịch để chống lại vi khuẩn, các tác nhân gây bệnh hoặc sửa chữa tổn thương như bong gân cơ. Đó là lý do tại sao nhiễm trùng gây sốt cao, còn chỗ chấn thương thường ấm hơn khi chạm vào so với mô khỏe mạnh xung quanh.
Nhưng mà nếu phản ứng ngắn hạn này không được "tắt" đúng cách hoặc lối sống không lành mạnh khiến tình trạng viêm kéo dài thì nguy to đó nha! Nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, viêm khớp, ung thư và nhiều vấn đề đáng sợ khác
**Con số "choáng váng" về viêm mãn tính**
Một nghiên cứu ước tính rằng cứ 5 người thì có 3 người tử vong do các bệnh liên quan đến tình trạng viêm mãn tính và các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng con số này dự kiến sẽ còn tăng lên nữa
Một nghiên cứu khác phát hiện 50% số ca tử vong là do các tình trạng liên quan đến viêm nhiễm và nhấn mạnh mối liên hệ với bệnh tim, đột quỵ, ung thư, tiểu đường, bệnh thận mãn tính, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu và các tình trạng tự miễn dịch cũng như thoái hóa thần kinh.
Giáo sư Claire Bryant, chuyên gia về tình trạng viêm tại Khoa Y của Đại học Cambridge (Anh), cho biết: "Chúng tôi rất quan tâm đến việc tìm hiểu nguyên nhân gây ra tình trạng viêm mãn tính trong bối cảnh nhiều bệnh ở người, và đặc biệt là vai trò của inflammasome.
Điều trở nên rõ ràng trong những năm gần đây là một inflammasome cụ thể - inflammasome NLRP3 - rất quan trọng trong một số bệnh chính như béo phì và xơ vữa động mạch, mà còn trong các bệnh như Alzheimer và Parkinson, nhiều bệnh của người cao tuổi.
Viêm dường như là nền tảng của hầu hết các bệnh tuổi già. Khi chúng ta già đi, chúng ta cũng đi vào tình trạng gọi là viêm, khi bạn bắt đầu có các dấu hiệu viêm cao hơn trong máu".
Tình trạng viêm liên quan đến tuổi tác này có liên quan đến việc giảm khối lượng cơ, sức mạnh của xương và khả năng miễn dịch – tất cả đều là những dấu hiệu đặc trưng của quá trình lão hóa luôn
**4 tips "thần thánh" giảm viêm mà bạn nên áp ngay!**
Ngoài việc đi khám bác sĩ, bạn có thể áp dụng những thói quen dưới đây để giảm tình trạng viêm trong cơ thể mình hàng ngày nhé:
**1. Tăng cảm giác đói (nhịn ăn ngắt quãng nha)**
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn làm giảm tình trạng viêm đấy! Cả nhịn ăn cách ngày (alternate day fasting) – hạn chế calories vào mỗi ngày thứ hai, và ăn uống hạn chế thời gian (time-restricted eating) – chỉ ăn trong khoảng 4-6 giờ mỗi ngày, đều được chứng minh là làm giảm viêm, miễn là bạn giảm được ít nhất 6% trọng lượng cơ thể
Nghiên cứu của Giáo sư Bryant còn tiết lộ một cơ chế "đỉnh của chóp" đằng sau sự giảm viêm này. Nhịn ăn làm tăng mức axit arachidonic, một loại axit béo omega-6 trước đây được xác định là tác nhân gây viêm nhưng hóa ra lại có tác dụng ngược lại!
**2. Giảm chất béo (nhất là loại "xấu")**
Lượng chất béo và axit béo khác nhau mà chúng ta ăn vào đã được chứng minh là ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ viêm, theo hướng tốt hơn hoặc xấu hơn. Các nghiên cứu nhấn mạnh lời khuyên chung về sức khỏe là cắt giảm chất béo bão hòa và tăng lượng axit béo omega-3
Chất béo bão hòa không tốt vì chúng không chỉ làm tăng nguy cơ thừa cân mà còn làm giảm hệ thống miễn dịch và tăng hoạt động của inflammasome gây viêm.
Việc đạt được sự cân bằng chuẩn chỉnh giữa axit béo omega-6 và omega-3 cũng rất quan trọng. Giáo sư Philip Calder, chuyên gia về miễn dịch học dinh dưỡng tại Đại học Southampton, chỉ ra rằng hai chất béo omega-3 trong cá dầu là DHA và EPA "tạo ra resolvins mới được phát hiện có tác dụng chống viêm và giải quyết tình trạng viêm"
**3. Ngủ đủ giấc (đừng thức khuya nữa nha!)**
Nhiều nghiên cứu khẳng định rằng giấc ngủ bị gián đoạn làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe và triệu chứng liên quan đến tình trạng viêm, và nghiên cứu này bổ sung thêm bằng chứng về mối liên hệ giữa viêm và nhiều bệnh ở người cao tuổi
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford (Anh) tính toán rằng các kiểu ngủ tốt có thể làm giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch chuyển hóa (như đau tim, tiểu đường và đột quỵ) tới 39% và giảm nguy cơ tử vong do ung thư tới 19% luôn!
Ngủ kém còn làm tăng nguy cơ béo phì và khiến bạn thèm ăn những thực phẩm nhiều chất béo bão hòa và đường, dẫn đến vòng luẩn quẩn của tình trạng viêm đang diễn ra mãi không dứt
**4. Tập thể dục (move your body đi nàoooo)**
Tập thể dục đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa nhiều bệnh tật và khiếm khuyết vốn là dấu hiệu của quá trình lão hóa, một phần là do tác động của nó đến tình trạng viêm và các yếu tố như béo phì và giấc ngủ – vốn cũng là tác nhân gây viêm
Các đợt hoạt động cường độ cao trong thời gian ngắn (HIIT) có vẻ đặc biệt hữu ích, nhưng chỉ cần 20 phút tập thể dục mỗi ngày đã được chứng minh là có thể làm giảm tình trạng viêm rồi đó! Tập luyện sức bền cũng được chứng minh là có thể làm giảm viêm, phù hợp với lời khuyên của Dịch vụ Y tế Quốc Gia Anh (NHS) là kết hợp các hoạt động vừa phải trong ít nhất 150 phút mỗi tuần nha!
Nguồn: kenh14.vn