Lão hoá là hành trình không ai thoát được, cả anh và chị đều phải trải qua thôi Nhưng đừng lo, ăn uống khoa học chính là chìa khoá vàng giúp chúng mình làm chậm quá trình lão hoá một cách hiệu quả nhất đó!
**Dấu hiệu cơ thể đang "lão hoá" nha các bạn**
Đi khám tại bệnh viện, chị Nguyễn Thị Hoài (56 tuổi, Thành phố Phủ Lý) kể với bác sĩ là chị bị bốc hoả tận 11 năm trời nhưng không hiểu sao nữa Ban đầu, chị Hoài nghĩ do mãn kinh thôi, nhưng mà sau 5 năm mất kinh rồi mà tình trạng này vẫn không giảm. Không chỉ bốc hoả, khi kiểm tra kỹ bác sĩ còn phát hiện chị Hoài bị loãng xương độ 1 luôn.
PGS.TS Vũ Thị Thanh Huyền - Trưởng khoa Nội tiết Cơ xương khớp, Bệnh viện Lão khoa Trung ương, cho biết nhiều người vẫn nghĩ các dấu hiệu của lão hoá là chuyện bình thường và chẳng mấy quan tâm tới sức khoẻ của mình, chỉ khi nào bệnh nặng mới vào viện. Trong khi đó, các bệnh lý không lây nhiễm hiện nay đang rất nghiêm trọng và nó cũng liên quan tới quá trình lão hoá của cơ thể luôn á.
Theo PGS Huyền, lão hoá là quá trình không tránh khỏi nhưng ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau. Ở nam và nữ có mốc đánh giá thời điểm riêng nha.
Ở chị em phụ nữ, dấu mốc nhận biết rõ ràng hơn là giai đoạn mãn kinh và xung quanh giai đoạn tiền mãn kinh, liên quan đến nội tiết, buồng trứng giảm không phóng noãn, không hoạt động. Dấu hiệu của lão hoá là da sạm, nhăn nheo, bốc hoả, khó thích nghi hoà nhập
Còn các anh nam giới thì giảm hormone sinh dục. Có người không biểu hiện rõ ràng, có người giảm tập trung, không ham muốn, cáu kỉnh.
PGS Huyền cho biết nếu trước đây người ta chỉ quan tâm đến chị em phụ nữ thì bây giờ nam giới cũng đã được ghi nhận rồi, nhưng mà nam khó phát hiện, ít được quan tâm hơn thôi.
Nguyên nhân của lão hoá, ngoài yếu tố tuổi tác thì lão hoá cũng là quá trình già đi và đáp ứng với môi trường xấu hơn, chậm hơn. Ví dụ tim mạch của chúng ta co bóp chậm hơn, yếu hơn so với tuổi trẻ, hoặc khi tập thể dục ở tuổi 40-50 thì sự thay đổi nhịp tim khi trẻ sẽ tốt hơn là khi già. Con người không thể chống lại quá trình lão hoá mà chỉ có thể làm chậm lại quá trình lão hoá thôi nha
**Ăn uống khoa học - bí quyết "hack tuổi" thần thánh**
Để làm chậm quá trình lão hoá, PGS Nguyễn Thị Lâm – nguyên Viện phó Viện Dinh dưỡng quốc gia, tiết lộ thực phẩm, ăn uống khoa học chính là cách tốt nhất để chúng mình "đấu" lại quá trình lão hoá đó!
Theo đó, cần có dinh dưỡng cân đối giữa các nhóm và đa dạng, mỗi ngày ăn 15-20 loại thực phẩm. Đặc biệt, PGS Lâm bật mí ăn nhiều loại rau gia vị như hành, hẹ, húng, kinh giới... sẽ làm chậm quá trình lão hoá siêu hiệu quả luôn đó
Ngoài ra, cũng nên chú trọng tới vi chất dinh dưỡng. PGS Lâm cho biết chị em phụ nữ chịu tác động của sự lão hoá nhiều hơn nam giới. Trường hợp chị em bị thiếu máu, thiếu sắt thì bổ sung đủ nha. Chị em cũng hay thiếu kẽm làm cho sức khoẻ suy giảm nhanh. Kẽm có nhiều trong thức ăn biển, nếu không có thói quen ăn đồ biển thì dễ thiếu lắm đó
Uống đủ nước rất quan trọng, uống đều trong ngày chứ không uống quá nhiều vào buổi tối nha!
Nếu có những ngày áp lực công việc thì chuyển khẩu phần ăn sang salad, hoặc ngô, tinh bột thô để giảm lượng đường và giúp lượng xơ đảm bảo. Nguyên tắc ăn là nhiều rau xanh, giảm muối, chọn chất béo tốt cho sức khỏe, ăn vừa phải để dự phòng tăng cân, không gầy quá, béo quá. Trong chế biến thì chọn thực phẩm sạch an toàn, đảm bảo bữa ăn lành mạnh cho gia đình nha
Nguồn: soha.vn