TiểuThưTràSữa
New member
Nhận tin bố bị xuất huyết não, con trai cả ông Vương chạy ùa vào bệnh viện rồi òa khóc: "Sao lại thế này được, ba tôi chăm đi bộ lắm mà, khỏe re luôn ấy!"
Đi bộ vốn là combo vận động an toàn được mọi nhà công nhận để giữ gìn sức khỏe tim mạch, tăng cường thể lực cho mọi lứa tuổi. Thế mà ranh giới giữa "sống khỏe" và "tự đào huyệt" lại mỏng tanh như giấy. Câu chuyện đau lòng của bác Vương, 56 tuổi sống ở Hà Nam (Trung Quốc) chính là bằng chứng chứng minh điều này.
Mới nghỉ hưu xong, bác Vương quyết tâm giữ gìn sức khỏe max luôn. Bác đặt mục tiêu nghiêm túc: sáng nào cũng đi bộ 1 tiếng, chiều thêm 30 phút đến 1 tiếng nữa. Dù đông hay hè, chỉ cần không nằm liệt giường là không bỏ ngày nào cả!
Cả nhà đều tin việc tập chăm chỉ này sẽ giúp bác bảo vệ mạch máu và kiểm soát huyết áp tốt hơn (vì bác từng bị cảnh báo huyết áp cao từ vài năm trước rồi). Hơn nữa, đi bộ xong về bác vui vẻ, ăn ngon, ngủ sâu giấc luôn. Chẳng ai can, ai cũng động viên bác đi bộ càng nhiều càng tốt.
Đến một buổi sáng định mệnh, vì hôm trước mệt quá nên bác Vương dậy muộn hơn thường lệ. Chưa kịp ăn gì lót dạ, bác đã lao ra ngoài đi bộ luôn. Chỉ khoảng 30 phút sau, bác chóng mặt, đau đầu rồi... ngã quỵ ngay giữa đường! Mấy người tập gần đó thấy vậy hoảng hốt gọi cấp cứu và báo người nhà ngay.
Dù được đưa đến bệnh viện kịp thời, bác Vương vẫn không qua khỏi vì tình trạng xuất huyết não diễn biến quá nhanh và quá nặng.
Tìm hiểu kỹ thói quen của bệnh nhân, bác sĩ điều trị liên tục lắc đầu tiếc nuối không thôi. Hóa ra nguyên nhân gốc rễ không phải do đi bộ là xấu, mà là bác Vương đã đi bộ sai cách trong suốt thời gian dài! Với người ở tuổi trung niên, độ đàn hồi của mạch máu giảm dần theo năm tháng, thường kèm xơ cứng nhẹ hoặc huyết áp nhảy lung tung. Bác Vương vốn có huyết áp cao sẵn rồi. Cứ tập sai kiểu liên tục sẽ kích thích thành mạch, làm vỡ các mảng xơ vữa và trực tiếp gây tai biến mạch máu não thôi.
Qua câu chuyện của bác Vương, bác sĩ bày tỏ sự tiếc nuối về những người muốn tập để khỏe nhưng lại tập sai cách, vậy là phản tác dụng luôn, còn gây hại hơn nữa.
Nghe các con bác Vương kể về thói quen đi bộ hàng ngày của bố, bác sĩ không nhịn được mà thốt lên: "Đi bộ như vậy thà lười, ở nhà còn khỏe hơn!" Lười ở đây là thà không đi bộ, thà chọn nghỉ ngơi còn hơn ép cơ thể di chuyển theo những cách phản khoa học dưới đây nhé! Chứ không phải khuyên các bạn càng lười vận động càng khỏe đâu nha!
1. Đi bộ cường độ cao khi bụng đói vào sáng sớm
Sáng sớm là lúc huyết áp lên đỉnh, máu đặc nhất trong ngày. Đi bộ nhanh hoặc quá lâu lúc này làm tăng vọt áp lực lên thành mạch, dễ gây vỡ mạch máu não dẫn đến xuất huyết não cực nguy hiểm. Không chỉ vậy, vận động mạnh khi bụng rỗng còn làm hạ đường huyết đột ngột, gây chóng mặt, ngất xỉu và buộc cơ thể phải đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng luôn!
2. Đứng phắt dậy đi bộ ngay sau bữa ăn
Sau khi ăn, máu cần tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa đồ ăn. Đi bộ ngay lập tức sẽ ép máu chuyển hướng về các chi, khiến não và tim bị thiếu máu cục bộ, gây đau thắt ngực hoặc huyết áp nhảy múa lung tung. Thói quen này kéo dài còn làm tăng gánh nặng cho dạ dày, dẫn đến khó tiêu, trào ngược, viêm loét dạ dày và giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể nữa.
3. Cố gắng quá sức, chạy theo số bước khổng lồ
Ép bản thân đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày bất chấp thể trạng sẽ bắt tim phải làm việc quá tải, khiến mạch máu bị kéo giãn liên tục dẫn đến lão hóa nhanh và xơ cứng. Bên cạnh hệ tim mạch, việc lạm dụng đi bộ đường dài còn tàn phá trực tiếp hệ xương khớp luôn! Nó làm tăng ma sát và bào mòn sụn khớp gối, gây viêm khớp gối cấp tính, đau gót chân, viêm gân gót và tăng nguy cơ chấn thương do mỏi.
4. Ép bản thân đi bộ ngay cả khi đang bị bệnh, cơ thể quá mệt mỏi
Khi cơ thể đang mệt hoặc có sẵn các bệnh nền như cao huyết áp, mỡ máu cao..., việc ép bản thân vận động sẽ làm mất cân bằng nội môi và kích thích trực tiếp các tổn thương sẵn có, dễ gây tắc mạch hoặc vỡ mạch máu đột ngột. Ngoài ra, tập luyện khi hệ miễn dịch đang yếu do bệnh tật sẽ làm cạn kiệt năng lượng dự trữ, khiến bệnh tình nặng hơn và kéo dài thời gian phục hồi của cơ thể.
Để việc đi bộ thực sự có lợi và bảo vệ sức khỏe, các bạn cần nhớ mấy nguyên tắc này:
• Tuyệt đối không đi bộ khi bụng đói vào sáng sớm hoặc ngay sau khi ăn. Khung giờ lý tưởng nhất là 9-10 giờ sáng hoặc 4-6 giờ chiều. Sau bữa ăn, hãy nghỉ ngơi ít nhất 30 phút rồi mới vận động nhẹ nhàng nhé!
• Người trẻ dẻo dai có thể duy trì 8.000 - 10.000 bước/ngày với tốc độ nhanh để đốt calo. Ngược lại, người trung niên và cao tuổi khi cơ thể đã bắt đầu lão hóa chỉ nên đi bộ chậm rãi, nhẹ nhàng từ 3.000 - 6.000 bước/ngày thôi.
• Tránh đi bộ ngoài trời khi thời tiết quá nóng, quá lạnh hoặc có gió mạnh vì dễ làm huyết áp dao động đột ngột. Khi cơ thể mệt mỏi, chóng mặt hoặc đang có bệnh mãn tính chưa ổn định, hãy dừng tập ngay lập tức để nghỉ ngơi.
• Người có huyết áp không ổn định, mắc bệnh tim mạch hoặc suy giãn tĩnh mạch chi dưới nặng cần cẩn trọng khi đi bộ. Vì vận động sai thời điểm sẽ làm tăng áp lực mạch máu đột ngột, dễ dẫn đến biến chứng xuất huyết não nguy hiểm đó nha!
Nguồn và ảnh: Sohu, Family Doctor, EBC
Nguồn: kenh14.vn