NhimSusu1428
New member
Cùng tuổi mà sao trông bạn "dừ" hơn hẳn hội bạn thân? Chuyên gia tiết lộ có tận 3 thói quen xấu đang âm thầm khiến bạn già nua nhanh hơn đấy!
Mỗi người có một "tốc độ lão hóa" riêng, không phải ai cũng giống nhau. Ngoài yếu tố gen và môi trường, thì một số thói quen hàng ngày của bạn có thể đang "thúc đẩy" quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, ảnh hưởng không chỉ ngoại hình mà còn cả sức khỏe lâu dài nữa đấy!
1. Ăn uống khi đồ ăn còn quá nóng
Nhiều bạn có thói quen ăn mì, phở hay uống trà khi còn bốc khói. Nhưng mà khi ăn/uống thứ gì đó quá nóng (trên 60 độ C), niêm mạc cổ họng và thực quản sẽ bị tổn thương đấy! Những "chấn thương nhiệt" này nếu lặp đi lặp lại có thể dẫn đến viêm mãn tính, thậm chí là hình thành tế bào ung thư luôn.
Một lần vô tình nuốt phải đồ nóng thì chưa nguy hiểm lắm. Nhưng nếu lỡ nuốt phải rồi thì đừng cố nôn ra hay uống nước lạnh để "hạ nhiệt" nhé! Cả hai cách này đều có thể gây tổn thương nhiều hơn nữa.
Vậy nên, hãy kiên nhẫn chờ đồ ăn nguội bớt rồi hãy ăn nhé! Vừa bảo vệ thực quản, vừa tránh bỏng lưỡi nữa
2. Nghiện đồ ăn vặt
Gen Z mà không ăn vặt thì... chắc hiếm lắm Nhưng bạn có biết đồ ăn vặt chứa đầy chất béo chuyển hóa (CBCH) - kẻ thù số một của tim mạch không?
CBCH có hai dạng: tự nhiên (trong thịt và sữa động vật) và nhân tạo (trong đồ chiên rán, đồ chế biến sẵn...). Theo các nghiên cứu lâm sàng, những người ăn nhiều CBCH có nguy cơ tăng cholesterol xấu (LDL), giảm cholesterol tốt (HDL), dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.
Theo Healthline, rất khó để tránh hoàn toàn CBCH. Nhưng bạn có thể giảm thiểu bằng cách đọc kỹ nhãn sản phẩm, hạn chế đồ chế biến sẵn và đồ chiên rán. Tốt nhất là tự nấu ăn ở nhà, ăn nhiều trái cây, rau quả hơn nhé!
3. Lạm dụng rượu bia
Gan là cơ quan "im lặng" nhất cơ thể - không có dây thần kinh cảm giác nên khi bị tổn thương cũng chẳng có triệu chứng gì. Trong khi đó, gan lại chịu trách nhiệm giải độc tới 90% rượu bia vào cơ thể. Mỗi lần gan lọc rượu, một số tế bào gan sẽ... chết luôn đấy!
Gan có thể tái tạo tế bào mới, nhưng nếu lạm dụng rượu kéo dài nhiều năm thì khả năng tái tạo sẽ giảm dần, dẫn đến tổn thương nghiêm trọng và vĩnh viễn.
Thậm chí chỉ uống nhiều rượu trong vài ngày cũng có thể khiến gan tích tụ mỡ, gọi là bệnh gan nhiễm mỡ do rượu.
Muốn gan khỏe, cơ thể khỏe? Hãy từ bỏ thuốc lá và rượu bia ngay từ bây giờ nhé!
Vậy nên ăn gì để chống lão hóa?
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Chứa lượng lớn isoflavone có cấu trúc tương tự estrogen, giúp bù đắp tình trạng thiếu hụt estrogen ở chị em ngoài 30 tuổi. Nam giới ăn đậu nành cũng giúp cải thiện độ ẩm, đàn hồi da và chất lượng xương đấy!
Đậu nành còn giàu vitamin, khoáng chất, không chứa cholesterol. Rất phù hợp với người béo phì, xơ cứng động mạch, tăng mỡ máu, cao huyết áp.
Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp giảm cholesterol, no lâu, kiểm soát đường huyết... Nhưng nhớ bổ sung từ từ để tránh đầy hơi nhé! Và nhớ uống nhiều nước để hạn chế các triệu chứng khó chịu nha
Rau và trái cây tươi
Ngày càng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chống oxy hóa là bước quan trọng để ngăn ngừa lão hóa. Loại bỏ được các gốc tự do gây oxy hóa quá mức, bạn sẽ cải thiện được làn da từ bên trong, ngăn ngừa nhiều bệnh.
Rau và trái cây tươi chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C, carotene, anthocyanin, lutein... đều cực kỳ cần thiết cho cơ thể!
Cá biển
Cá ngừ, cá mòi, cá hồi giàu axit béo omega-3 giúp làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể.
Omega-3 có thể loại bỏ các hoạt chất làm tổn hại collagen và các yếu tố giữ ẩm da, ngăn ngừa nếp nhăn hình thành. Đồng thời giảm khoảng 15% thiệt hại do gốc tự do gây ra, giảm viêm nhiễm trong cơ thể nữa!
Nguồn: soha.vn