Ăn tối sai cách không chỉ "phá" dạ dày mà còn âm thầm rút ngắn tuổi thọ của chúng mình đó các bạn ơi. Nếu đang mắc phải những lỗi này thì fix gấp đi nhé!
Thật ra có một nghịch lý là ai cũng muốn sống thọ mà cách đơn giản nhất để làm được điều này – ăn uống healthy – thì lại ít người chịu làm lắm Đa số mình hay quan tâm nhất đến bữa trưa vì nó cung cấp năng lượng cho cả ngày. Bữa sáng thì ai cũng biết quan trọng rồi, nhưng bữa tối lại hay bị "lơ" đi.
Dưới đây là 3 sai lầm phổ biến khi ăn tối đang rút ngắn tuổi thọ mà rất nhiều người vô tình mắc hoặc biết sai mà chưa sửa được:
1. Ăn tối không đúng giờ - quá sớm hoặc quá muộn
Thực ra thời điểm ăn tối cũng quan trọng như món mình ăn đó nha! Khung giờ golden nhất để ăn tối là từ 18-20h. Đừng ăn tối trước 17h cũng như đừng ăn gì sau 21h. Ăn tối quá muộn hay quá sớm sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, mất ngủ và mắc các bệnh nguy hiểm khác. Từ đó ảnh hưởng đến tuổi thọ luôn á!
Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng cách giữa bữa tối và giấc ngủ nhỏ hơn 3 giờ mang lại rất nhiều tác hại. Đầu tiên là sẽ dễ bị trào ngược dạ dày, lâu dài có thể dẫn đến ung thư dạ dày luôn. Hoặc làm tăng nguy cơ béo phì, rối loạn lipid máu, tăng đường huyết, bệnh tiểu đường, huyết áp cao và nhiều hội chứng chuyển hóa khác.
Đương nhiên, dù ngủ sớm đến đâu thì cũng đừng "quăng" mình lên giường ngay sau khi ăn tối nha các bạn ơi. Nếu quá bận rộn hay đặc thù công việc không cho phép, ít nhất cũng nên cho cơ thể nghỉ ngơi tầm 1 tiếng sau bữa ăn rồi mới ngủ.
Ngoài ra, chúng mình cũng không nên ăn tối quá sớm. Điều này có thể khiến bạn đói bụng vào ban đêm, dẫn đến khó ngủ, thức giấc, dễ ăn đêm và mệt mỏi sau khi ngủ dậy buổi sáng do thiếu năng lượng đó!
2. Ăn tối quá no ️
Vào buổi tối, hệ tiêu hóa làm việc sẽ chậm hơn một chút so với ban ngày nên chỉ nên ăn no vừa đủ khoảng 80% thôi nha. Nếu bạn ăn quá no, sẽ khó tránh được cảm giác khó chịu, nhất là khi ăn tối muộn. Cần phải hiểu rằng, cơ thể chúng ta được thiết kế để tiêu hóa thức ăn trong khi ngồi hoặc đứng chứ không phải khi nằm. Nằm xuống khi thức ăn chưa được tiêu hóa hết có thể gây khó tiêu, mất ngủ cùng rất nhiều rối loạn khác trong cơ thể luôn
Đặc biệt, nếu ăn tối quá no, chất đạm trong thức ăn không được tiêu hóa hết nên cặn bã trong ruột sẽ bị vi khuẩn phân hủy thành chất độc hại. Lâu ngày như vậy dễ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm như ung thư đại trực tràng, ung thư dạ dày. Ăn tối quá no còn dễ gây viêm tụy cấp, đặc biệt là những người ăn quá nhiều, thậm chí có thể gây sốc, đột tử ở những trường hợp nặng nữa á!
Ngoài ra, ăn tối quá no còn làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và rối loạn giấc ngủ. Trong khi đó, giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn tới tuổi thọ. Theo nghiên cứu của Trường Y Harvard (Mỹ), những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ tử vong gấp đôi những người ngủ 6 đến 8 tiếng. Một nghiên cứu khác ở Châu Âu trên 8.000 người ở độ tuổi 50-70 phát hiện ra rằng người ngủ ít hơn 6 tiếng có nguy cơ sa sút trí tuệ nhiều hơn 30% so với những người ngủ từ 7 tiếng trở lên.
3. Nhịn ăn tối hoàn toàn
Những người muốn giảm cân thường chọn cách nhịn ăn tối để giảm trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, phải hiểu rằng nếu bạn ăn quá no hoặc vì lý do gì đó mà nhịn bữa tối 1-2 lần trong tháng thì chưa là vấn đề, nhưng lặp lại thường xuyên hoặc bỏ ăn tối liên tục trong thời gian dài thì hiểm họa với cơ thể là khôn lường đó!
Cách làm này không tốt cho sức khỏe và sẽ khiến cơ thể bị thiếu chất, suy dinh dưỡng, người bị bệnh đái tháo đường còn có thể gặp phải tình trạng tụt đường huyết, nguy hiểm đến tính mạng. Nếu nhịn ăn, ăn kiêng khem trong thời gian dài có thể khiến cơ thể con người lâm vào tình trạng mất cân bằng, sức khỏe xấu và suy nhược. Thậm chí là gây ra những căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch và nhồi máu cơ tim luôn á!
Nhịn ăn tối làm tăng nguy cơ mắc bệnh về dạ dày, thậm chí gây ung thư dạ dày. Bởi khi bạn ngủ, dạ dày và một số cơ quan khác trong cơ thể vẫn cần có năng lượng để hoạt động. Nhưng nhịn ăn tối, dạ dày có xu hướng tiết nhiều axit hơn dù không có thức ăn.
Thói quen xấu này cũng làm suy giảm hệ miễn dịch do cơ thể sẽ không được cung cấp đủ dưỡng chất. Từ đó, hệ miễn dịch của cơ thể bị suy giảm, cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao hơn do dễ bị virus, vi khuẩn tấn công và suy giảm tuổi thọ. Tương tự như ăn tối quá no hay quá muộn, nhịn ăn tối cũng làm rối loạn giấc ngủ – một trong những yếu tố quan trọng để chúng ta giữ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ nha!
Nguồn: soha.vn