GấuChúpChíp
New member
Những người hay tắm nắng và những người "ở ẩn" trong nhà, cuối cùng team nào khỏe hơn?
Chị Trang (23 tuổi) đang trong tình trạng "khó xử" cực kỳ: Cuối tuần công ty tổ chức team building ở nông trại, vừa muốn đi vui với đồng nghiệp, vừa sợ da bị cháy nắng tan nát công sức dưỡng da cả mùa đông
Mỗi ngày chị kiên trì bôi kem chống nắng như "sứ mệnh", nghe đến hoạt động ngoài trời là run. Nhưng mẹ chị lại khuyên: "Ra nắng chút đi con, tốt cho sức khỏe lắm, đừng ở lì trong nhà!". Thế là hai mẹ con "đối đầu" quan điểm, lạnh nhạt nhau luôn rồi
Nhắc đến tắm nắng, ai cũng biết "tắm nắng nhiều giúp bổ sung canxi" rồi đúng không? Chắc nhiều bạn cũng từng cảm thấy vậy: Ra ngoài tắm nắng xong là cả người và tâm trạng sảng khoái hẳn lên, ngay cả não bộ cũng clear hơn. Nhưng có thực sự là vì nắng không hay chỉ là cảm giác? Và tắm nắng nhiều có thật sự tốt không nhỉ?
Tắm nắng nhiều giúp tâm trạng chill hơn hẳn
Trong cơ thể mình có một chất dẫn truyền thần kinh tên là 5-hydroxytryptamine (hay gọi là serotonin), nếu nó không hoạt động tích cực thì cơ thể sẽ rơi vào trạng thái "emo", bi quan cực mạnh.
Mà theo nghiên cứu được đăng trên tạp chí The Lancet, tắm nắng có thể tăng hoạt tính của serotonin trong não, giúp cả thể chất lẫn tinh thần vui vẻ hơn. Ngoài ra, ánh sáng còn thúc đẩy serotonin tuần hoàn trong não tốt hơn, tăng cảm giác hạnh phúc nữa đó
Tắm nắng nhiều = Ngủ ngon hơn
Giờ nhiều bạn trẻ sáng dậy đi làm, lao vào văn phòng tòa nhà cao tầng, tối tan sở thì trời đã tối, cả ngày không ở nhà nhưng thực ra... chẳng được tắm nắng tí nào Rõ ràng mệt lả người nhưng tối nằm lại mất ngủ, thực ra cái này liên quan khá nhiều đến việc ít tắm nắng đấy!
Tắm nắng nhiều giúp điều chỉnh sự tiết melatonin trong cơ thể, mà melatonin là hormone nội tiết thần kinh giúp điều chỉnh giấc ngủ. Tắm nắng nhiều ban ngày sẽ khiến melatonin tiết ra theo đúng nhịp ánh sáng tự nhiên, từ đó đảm bảo chất lượng giấc ngủ ban đêm ngon hơn hẳn
Tắm nắng nhiều cải thiện thị lực luôn nhé
Tập thể dục ngoài trời là một trong những cách quan trọng để phòng ngừa cận thị, giúp điều chỉnh cơ mắt và dự trữ tầm nhìn xa, nhưng liên quan gì đến tắm nắng nhỉ?
Nghiên cứu cho thấy, khi ra ngoài tắm nắng, ánh sáng xung quanh sáng hơn, giúp thư giãn cơ mắt khi nhìn gần, hỗ trợ giảm cận thị. Hơn nữa, ánh nắng mặt trời còn kích thích đáy mắt giải phóng dopamine, ngăn ngừa cận thị bằng cách kiểm soát chiều dài nhãn cầu nữa đó!
Bổ sung vitamin D, thúc đẩy hấp thụ canxi
Cái này dễ hiểu rồi ha! Cơ thể tuy có thể thu nhận vitamin D từ đồ ăn, nhưng cần ánh sáng mặt trời để kích hoạt sử dụng được. Vitamin D thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi, phốt pho và các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển, cực có ích trong việc cải thiện thiếu canxi, phòng ngừa còi xương, loãng xương, v.v.
Phương pháp tắm nắng chuẩn chỉnh không lo cháy da
Chọn đúng timing tắm nắng
Mùa hè nóng nực, tia UV buổi trưa mạnh phô phết, lúc này ra ngoài dễ bị sạm da, thậm chí bỏng nắng luôn á Vì vậy tốt nhất nên chọn trước 10 giờ sáng hoặc sau 16 giờ chiều, khi ánh sáng dịu hơn, vừa đủ "chill".
Thời gian tắm nắng vừa đủ
Nhiều bạn sợ sạm da, nghĩ rằng xuống lấy đồ ship vài phút là đã tắm nắng rồi, nhưng thực tế thời gian này chưa đạt chuẩn nha! Thông thường, nên để cánh tay, chân và các vùng da có độ dày phù hợp tiếp xúc với ánh nắng từ 10 đến 20 phút là rất okela rồi
Tắm nắng trực tiếp, đừng qua kính
Nhiều bạn nghĩ ngồi trên ban công, tắm nắng qua kính cũng được, nhưng thực tế sau khi ánh nắng xuyên qua kính, lượng tia UV giảm đáng kể, các lợi ích cho cơ thể cũng giảm theo luôn. Vì vậy, tốt nhất vẫn nên ra ngoài tắm nắng trực tiếp vào thời gian thích hợp nhé!
Nguồn: kenh14.vn