Buổi sáng vừa là "giờ vàng" vừa là "giờ nguy hiểm" với tim mạch đấy các bạn ơi! Một số thói quen tưởng như vô hại nhưng lại có thể trở thành "cú chí mạng" đấy
Câu chuyện về bà cụ 68 tuổi vừa qua đời do suy tim cấp ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng đã khiến nhiều người phải giật mình lo lắng. Các bác sĩ cảnh báo rằng, sáng sớm chính là thời điểm "nhạy cảm" của hệ tim mạch, chỉ một vài thói quen tưởng như vô hại cũng có thể trở thành mồi lửa kích hoạt cơn suy tim, thậm chí dẫn đến đột tử luôn.
Theo lý giải y khoa thì khi mình vừa chuyển từ trạng thái ngủ sang tỉnh táo, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, nhịp tim và huyết áp tăng nhanh, máu đặc hơn. Với người lớn tuổi, tim vốn đã yếu, mạch máu xơ cứng, những biến đổi này dễ trở thành gánh nặng quá sức. Nếu thêm thói quen xấu nữa thì nguy cơ càng nhân lên gấp bội
Sai lầm 1: Bật dậy như "siêu nhân" sau khi ngủ dậy
Lúc vừa tỉnh giấc, huyết áp thường thấp, tuần hoàn máu chậm. Mà đột ngột ngồi bật dậy hoặc bước xuống giường thì khiến tim phải tăng tốc bơm máu, dễ dẫn tới loạn nhịp hoặc suy tim cấp luôn. Bác sĩ khuyên người cao tuổi nên áp dụng "ba bước rời giường": xoay người chậm rãi, ngồi dậy nghỉ vài chục giây rồi mới đứng lên nhé!
Sai lầm 2: Tập thể dục "quẩy" tung sáng sớm
Nhiều người nghĩ hít thở không khí trong lành buổi sáng là tốt nhất, nhưng thực tế đây lại là thời điểm dễ xảy ra nhồi máu cơ tim và đột quỵ nhất đấy! Vận động mạnh lúc này khiến tim cần nhiều oxy trong khi máu lưu thông chưa kịp đáp ứng, rất nguy hiểm. Với người bệnh tim, thời điểm tập luyện an toàn hơn là sau 9 giờ sáng hoặc buổi chiều, chọn những môn nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh thôi.
Sai lầm 3: Rặn mạnh khi đi vệ sinh
Một thói quen khác cũng tiềm ẩn nguy hiểm lắm là rặn mạnh khi đi vệ sinh. Người cao tuổi hay bị táo bón, phải gắng sức để đi ngoài, hành động này làm áp lực lồng ngực tăng cao, máu trở về tim bị cản trở, dẫn đến loạn nhịp hoặc ngưng tim đột ngột. Các bác sĩ khuyên nên ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước, giữ thói quen đi vệ sinh đều đặn để tránh tình huống nguy hiểm này.
Sai lầm 4: Ăn sáng kiểu "buffet" đồ chiên rán, mặn mà
Bữa sáng cũng đóng vai trò quan trọng đấy! Nhiều cụ ông, cụ bà thích ăn no với đồ chiên rán, nhiều muối, nhiều mỡ. Nhưng chính lúc này máu đã đặc hơn, thêm muối và mỡ khiến huyết áp tăng vọt, mảng xơ vữa dễ bong ra, làm tắc mạch. Thay vào đó, bữa sáng nên thanh đạm, vừa đủ chất đạm, tinh bột và rau, ăn chậm rãi để hệ tiêu hóa và tim không bị quá tải nhé.
Bonus tip: Đừng quên uống nước nhaaaaa
Ngoài ra, không ít người sợ tiểu đêm nên hạn chế uống nước, đến sáng cũng không bù nước. Sau một đêm, cơ thể vốn đã thiếu nước, máu dễ đông đặc, tăng nguy cơ hình thành huyết khối. Bác sĩ khuyến nghị, khi thức dậy nên uống một cốc nước ấm khoảng 150-200 ml, vừa giúp loãng máu, vừa giảm gánh nặng tim mạch.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, buổi sáng là "giờ vàng" nhưng cũng là "giờ nguy hiểm" với tim mạch. Tuổi già không đồng nghĩa với việc phải kiêng khem cực đoan, mà quan trọng là điều chỉnh nhịp sống, lắng nghe cơ thể. Chậm rãi hơn, vừa phải hơn, sẽ giúp trái tim bền bỉ hơn, giảm nguy cơ suy tim và những cái chết đột ngột đầy thương tâm như trường hợp bà cụ 68 tuổi nói trên
Nguồn: soha.vn
Câu chuyện về bà cụ 68 tuổi vừa qua đời do suy tim cấp ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng đã khiến nhiều người phải giật mình lo lắng. Các bác sĩ cảnh báo rằng, sáng sớm chính là thời điểm "nhạy cảm" của hệ tim mạch, chỉ một vài thói quen tưởng như vô hại cũng có thể trở thành mồi lửa kích hoạt cơn suy tim, thậm chí dẫn đến đột tử luôn.
Theo lý giải y khoa thì khi mình vừa chuyển từ trạng thái ngủ sang tỉnh táo, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh, nhịp tim và huyết áp tăng nhanh, máu đặc hơn. Với người lớn tuổi, tim vốn đã yếu, mạch máu xơ cứng, những biến đổi này dễ trở thành gánh nặng quá sức. Nếu thêm thói quen xấu nữa thì nguy cơ càng nhân lên gấp bội
Sai lầm 1: Bật dậy như "siêu nhân" sau khi ngủ dậy
Lúc vừa tỉnh giấc, huyết áp thường thấp, tuần hoàn máu chậm. Mà đột ngột ngồi bật dậy hoặc bước xuống giường thì khiến tim phải tăng tốc bơm máu, dễ dẫn tới loạn nhịp hoặc suy tim cấp luôn. Bác sĩ khuyên người cao tuổi nên áp dụng "ba bước rời giường": xoay người chậm rãi, ngồi dậy nghỉ vài chục giây rồi mới đứng lên nhé!
Sai lầm 2: Tập thể dục "quẩy" tung sáng sớm
Nhiều người nghĩ hít thở không khí trong lành buổi sáng là tốt nhất, nhưng thực tế đây lại là thời điểm dễ xảy ra nhồi máu cơ tim và đột quỵ nhất đấy! Vận động mạnh lúc này khiến tim cần nhiều oxy trong khi máu lưu thông chưa kịp đáp ứng, rất nguy hiểm. Với người bệnh tim, thời điểm tập luyện an toàn hơn là sau 9 giờ sáng hoặc buổi chiều, chọn những môn nhẹ nhàng như đi bộ, tập dưỡng sinh thôi.
Sai lầm 3: Rặn mạnh khi đi vệ sinh
Một thói quen khác cũng tiềm ẩn nguy hiểm lắm là rặn mạnh khi đi vệ sinh. Người cao tuổi hay bị táo bón, phải gắng sức để đi ngoài, hành động này làm áp lực lồng ngực tăng cao, máu trở về tim bị cản trở, dẫn đến loạn nhịp hoặc ngưng tim đột ngột. Các bác sĩ khuyên nên ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước, giữ thói quen đi vệ sinh đều đặn để tránh tình huống nguy hiểm này.
Sai lầm 4: Ăn sáng kiểu "buffet" đồ chiên rán, mặn mà
Bữa sáng cũng đóng vai trò quan trọng đấy! Nhiều cụ ông, cụ bà thích ăn no với đồ chiên rán, nhiều muối, nhiều mỡ. Nhưng chính lúc này máu đã đặc hơn, thêm muối và mỡ khiến huyết áp tăng vọt, mảng xơ vữa dễ bong ra, làm tắc mạch. Thay vào đó, bữa sáng nên thanh đạm, vừa đủ chất đạm, tinh bột và rau, ăn chậm rãi để hệ tiêu hóa và tim không bị quá tải nhé.
Bonus tip: Đừng quên uống nước nhaaaaa
Ngoài ra, không ít người sợ tiểu đêm nên hạn chế uống nước, đến sáng cũng không bù nước. Sau một đêm, cơ thể vốn đã thiếu nước, máu dễ đông đặc, tăng nguy cơ hình thành huyết khối. Bác sĩ khuyến nghị, khi thức dậy nên uống một cốc nước ấm khoảng 150-200 ml, vừa giúp loãng máu, vừa giảm gánh nặng tim mạch.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, buổi sáng là "giờ vàng" nhưng cũng là "giờ nguy hiểm" với tim mạch. Tuổi già không đồng nghĩa với việc phải kiêng khem cực đoan, mà quan trọng là điều chỉnh nhịp sống, lắng nghe cơ thể. Chậm rãi hơn, vừa phải hơn, sẽ giúp trái tim bền bỉ hơn, giảm nguy cơ suy tim và những cái chết đột ngột đầy thương tâm như trường hợp bà cụ 68 tuổi nói trên
Nguồn: soha.vn