Banh009818
New member
Thanh Nhàn, Đình Bắc, Trung Kiên - bộ ba đang làm chao đảo tim triệu fan U22 Việt Nam này!
Ở hiệp phụ đầu tiên trận chung kết SEA Games 33 giữa U22 Việt Nam và U22 Thái Lan, cầu thủ Nguyễn Thanh Nhàn đã kết hợp với đồng đội ghi bàn thắng thứ 3, ấn định tỷ số 3-2, mang về chức vô địch cho Việt Nam. Khoảnh khắc chàng cầu thủ ăn mừng cùng team đầy cảm xúc khiến tất cả mọi người vỡ òa, đặc biệt là lúc Thanh Nhàn cởi áo, để lộ cơ bụng 6 múi săn chắc với những nét cắt rõ nét khiến hội chị em chỉ biết... ôm tim không thôi
Hình ảnh Thanh Nhàn ăn mừng cùng đồng đội sau bàn thắng thứ 3 của U22 Việt Nam (Ảnh: Phạm Huyền)
Không chỉ riêng Thanh Nhàn, dàn cầu thủ U22 Việt Nam còn có rất nhiều gương mặt vừa đá bóng đỉnh vừa visual cháy sáng trên sân cỏ như Đình Bắc, Trung Kiên. Điểm chung ai cũng thấy ở cả ba: thân hình gọn gàng, tỷ lệ mỡ thấp, cơ bụng nổi múi rõ mồn một. Và bí quyết đằng sau không phải gì cao siêu đâu - đó chính là tập luyện cường độ cao kết hợp chế độ dinh dưỡng được thiết kế riêng, trong đó gym là bộ môn không thể thiếu để lộ cơ bụng săn chắc, sắc nét như vậy đó
Cầu thủ Trung Kiên. (Ảnh: TTNV)
Tại sao gym lại giúp lộ cơ bụng nhanh thế?
Nhiều anh em vẫn nghĩ muốn có 6 múi thì chỉ cần... gập bụng thật nhiều là xong. Nhưng thực tế thì cơ bụng có hiện hình hay không phụ thuộc rất lớn vào tỷ lệ mỡ toàn thân chứ không phải chỉ tập riêng vùng bụng đâu nha!
1. Gym giúp đốt mỡ toàn thân cực đỉnh
Theo các nghiên cứu về sinh lý vận động, cơ bụng vốn đã có sẵn ở hầu hết mọi người rồi, nhưng bị "che phủ" bởi lớp mỡ dưới da thôi. Các bài tập gym như squat, deadlift, bench press, pull-up... huy động nhiều nhóm cơ lớn, từ đó:
• Tăng tiêu hao năng lượng xịn sò
• Kích thích cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn
• Giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng bụng
Đây chính là lý do các vận động viên chuyên nghiệp, trong đó có cầu thủ bóng đá, luôn ưu tiên tập gym song song với tập chuyên môn đấy!
2. Gym kích hoạt cơ bụng ngay cả khi không tập bụng
Một điểm thú vị là rất nhiều bài tập gym không tập trực tiếp vào bụng nhưng vẫn khiến cơ bụng hoạt động mạnh. Khi thực hiện các bài compound, cơ bụng đóng vai trò ổn định thân người, giúp giữ thăng bằng và bảo vệ cột sống.
Nói cách khác, mỗi lần nâng tạ đúng kỹ thuật, bạn đã vô tình... tập bụng rồi đấy
3. Tăng khối cơ = trao đổi chất cao hơn
Các cầu thủ như Thanh Nhàn, Đình Bắc hay Trung Kiên đều sở hữu khối cơ nạc phát triển tốt. Điều này giúp:
• Tăng tốc độ trao đổi chất kể cả khi nghỉ ngơi
• Cơ thể đốt calo nhiều hơn ngay cả khi không vận động
• Giữ form săn chắc, không "xẹp" múi
Đây là lợi thế mà những người chỉ ăn kiêng hoặc cardio đơn thuần rất khó đạt được đó nha!
Muốn có 6 múi như cầu thủ U22? Gym là lựa chọn đáng thử nhưng đừng bỏ qua những lưu ý này
Cơ bụng 6 múi không chỉ là chuyện đẹp đâu nha. Với nam giới, việc tập gym đúng cách còn giúp cải thiện thể lực, tăng sức bền, giảm nguy cơ chấn thương và nâng cao sức khỏe tim mạch nữa.
Tuy nhiên, trước khi xách túi ra phòng tập, HLV Nguyễn Tuấn Anh (làm việc tại Hà Nội) khuyên anh em cần nhớ vài điều quan trọng:
1. Đừng nóng vội
Cơ thể cần thời gian để thích nghi. Việc tập quá nặng, quá nhanh có thể dẫn đến:
• Chấn thương cơ - khớp
• Mệt mỏi kéo dài
• Bỏ cuộc sớm vì quá áp lực
2. Ăn uống quyết định tới 50-60% kết quả
Cầu thủ chuyên nghiệp luôn có chế độ dinh dưỡng riêng, đảm bảo đủ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh. Tập nhiều mà ăn sai, ăn thiếu thì 6 múi vẫn... ngủ yên thôi
3. Ngủ đủ và phục hồi
Cơ không phát triển khi bạn tập, mà phát triển khi bạn nghỉ ngơi. Ngủ thiếu, stress kéo dài sẽ làm tăng hormone cortisol - kẻ thù của cơ bắp và vòng bụng săn chắc. Do đó hãy chú ý ngủ nghỉ, phục hồi cơ thể nhé!
Nguồn: kenh14.vn