Nếu muốn duy trì vóc dáng săn chắc như chị Diệp Đồng, việc điều chỉnh bắt đầu từ bữa sáng mỗi ngày chính là thói quen "giảm cân chậm mà chắc" dễ thực hiện nhất đó nha!
Ảnh hậu gạo cội Hong Kong Diệp Đồng (62 tuổi) khi xuất hiện tại Tuần lễ Thời trang Milan mới đây đã khiến toàn bộ khán phòng phải "OMG" với outfit nguyên cây trắng khoe vòng eo thon gọn đỉnh của chóp. Không chỉ có đường eo săn chắc, những múi cơ bụng ẩn hiện cùng trạng thái tinh thần đỉnh cao khiến netizen xôn xao: "Đây thực sự là 62 tuổi sao?"
Thực tế, chị Diệp Đồng từng chia sẻ rằng chị không hề ăn kiêng cực đoan đâu nha. Thay vào đó, chị dựa vào việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, duy trì thời gian biểu điều độ và ăn uống đơn giản để từ từ xây dựng cơ địa khó tăng cân. Thậm chí các bác sĩ cũng xác nhận rằng những phương pháp này thực sự giúp duy trì quá trình trao đổi chất và làm chậm lão hóa luôn á!
Thay đổi giờ giấc: ngủ sớm dậy sớm là chìa khóa
Chị Diệp Đồng tiết lộ sau đại dịch, chị đã điều chỉnh lại nhịp sống của mình. Từ thói quen cú đêm, chị chuyển sang thức dậy lúc 7 giờ sáng và đi ngủ trước 10 giờ 30 phút tối hàng ngày. Chị nhận thấy không chỉ tinh thần tốt lên mà cơ thể cũng ít bị phù nề hơn, cân nặng thậm chí còn giảm đi một cách tự nhiên nữa.
Nhiều bác sĩ chỉ ra rằng việc thức khuya lâu ngày dễ làm rối loạn hormone và kiểm soát cơn thèm ăn, khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. Khi nhịp sinh hoạt ổn định, hiệu quả trao đổi chất và phục hồi của cơ thể sẽ tăng lên, rất có lợi cho việc giảm mỡ và chống lão hóa. Nghe xong mà muốn đi ngủ sớm ngay!
Giãn cơ buổi sáng: đánh thức cơ thể nhẹ nhàng
Ngoài giờ giấc cố định, chị Diệp Đồng còn có thói quen giãn cơ vào buổi sáng. Chị tin rằng vận động cơ thể nhẹ nhàng vào sáng sớm sẽ giúp cả ngày cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Đặc biệt khi tuổi tác tăng dần, thay vì vận động cường độ cao, chị chú trọng hơn vào độ dẻo dai và lưu thông máu của cơ thể.
Thực tế, giãn cơ buổi sáng không chỉ giúp đánh thức cơ bắp mà còn cải thiện tình trạng cứng khớp và phù nề do ngồi lâu. Những động tác kéo giãn đơn giản, xoay vai gáy hay kích hoạt vùng core đều có thể tăng cường sự linh hoạt, đặc biệt hiệu quả với những ai muốn giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng. Ez game!
Bữa sáng đơn giản nhưng chuẩn chỉnh
Nhiều người việc đầu tiên làm khi giảm cân là bỏ bữa sáng, nhưng chị Diệp Đồng lại rất coi trọng nội dung bữa sáng của mình. Chị từng chia sẻ bữa sáng thường ngày gồm cà phê kèm với trứng và bánh mì. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng nó cung cấp đồng thời protein, carbohydrate và một lượng chất béo vừa đủ nha!
Trứng giúp tăng cảm giác no, tránh việc ăn bù quá mức vào buổi trưa; lượng tinh bột vừa phải giúp ổn định đường huyết và tinh thần. Các bác sĩ cho rằng so với việc cắt giảm tinh bột cực đoan hoặc nhịn ăn hoàn toàn, một bữa sáng cân bằng thực tế giúp quá trình trao đổi chất vận hành bình thường hơn.
Bí kíp ăn sáng giảm cân từ bác sĩ
Muốn dựa vào bữa sáng để hỗ trợ giảm mỡ, chìa khóa không phải là ăn càng ít càng tốt mà là "ăn vừa đủ". Bác sĩ đưa ra lời khuyên:
• Ưu tiên Protein: Như trứng, sữa chua không đường hoặc sữa đậu nành.
• Kết hợp tinh bột tốt: Ví dụ bánh mì nguyên cám, khoai lang hoặc yến mạch.
• Bổ sung chất xơ: Thêm trái cây hoặc rau xanh.
Đặc biệt, nhiều bạn nữ chỉ uống cà phê vào bữa sáng, điều này dễ dẫn đến dao động đường huyết lớn, khiến bạn càng dễ thèm ăn vặt hơn đó nha. Nếu muốn duy trì vóc dáng săn chắc như chị Diệp Đồng, việc điều chỉnh bắt đầu từ bữa sáng mỗi ngày chính là thói quen "giảm cân chậm mà chắc" dễ thực hiện nhất.
Ghi nhớ ngay mấy tips này để có body đỉnh như chị nha!
Nguồn: kenh14.vn