Dạo gần đây, hội anh em mình đang "quẩy" cực mạnh trào lưu phơi nắng - nghe nói là phương pháp "thiên nhiên 100%, chữa được trăm bệnh" ấy Nhiều đàn ông Việt cởi trần, thậm chí cởi luôn cả quần để phơi nắng gắt, mong sao giảm được đau nhức, xương khớp khỏe lại. Vậy sự thật có ngon như lời đồn không nhỉ?
Đau xương khớp - "nỗi đau muôn thuở" của đàn ông và tia hy vọng dưới ánh nắng mặt trời
Từ dân văn phòng ngồi lỳ 8 tiếng cày cuốc trước màn hình, đến anh em shipper, thợ xây, tài xế... ai cũng phải "gánh team" chuyện đau nhức cơ xương khớp Đau cổ vai gáy, ê ẩm sống lưng, nhức thắt lưng vì mang vác nặng... những cơn đau này không chỉ "hại phong độ" mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến công việc kiếm tiền của anh em nữa đấy!
Chính vì thế, các group phơi nắng trên mạng xã hội bỗng nổi như cồn, trở thành "chỗ dựa tinh thần" cho hội anh em. Hàng tá câu chuyện "từ địa ngục trở về" được share rần rần, khiến trào lưu phơi nắng để "hồi sinh" xương khớp càng hot hơn bao giờ hết
Anh T.T (40 tuổi) chia sẻ hành trình vật lộn với bệnh tật:
"Mình 40 tuổi, bị thoát vị đĩa đệm cổ. Đã điều trị không biết bao nhiêu là phương pháp, tốn cũng không ít tiền. Đã từng đau và stress rất nặng, dẫn đến rối loạn lo âu! Sau một thời gian thì mới nhận ra, bệnh cột sống là do cơ học, chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, vận động hợp lý và lắng nghe cơ thể. Dần dần nó sẽ đỡ rất nhiều. Còn hết hẳn thì không bao giờ có cả. Với mình, sáng phơi nắng nhâm nhi ly cà phê, đi bơi, đi bộ. Tối làm mấy lon bia lạnh nữa là chân ái!"
Hay câu chuyện "thần kỳ" của anh L.P cũng truyền cảm hứng cực mạnh cho nhiều người:
"Từ một người từng yếu đến mức đi đứng khó khăn, tưởng chừng phải ngồi xe lăn, vậy mà giờ đây ngày nào tui cũng lên xuống 5 tầng lầu cả chục lần. Ai nói gì thì nói, với tui, việc tắm biển, phơi nắng và duy trì vận động đều đặn đã giúp tui cải thiện sức khỏe một cách đáng kinh ngạc"
Còn nhiều anh em khác cũng hào hứng kể về trải nghiệm của mình. Anh V.A (ngoài 20) cho biết phơi nắng 15-20 phút lúc 11h30 đến 13h giúp giảm đau lưng, nhức mỏi vai gáy hẳn. Anh Đ. (44 tuổi) bị thoái hóa 4 đốt sống cổ, phơi 10 phút giữa trưa thấy lưng dịu hẳn. Anh T.P (40 tuổi) đau buốt cột sống cổ chọn cách đạp xe và ngồi phơi nắng 20-30 phút mỗi sáng để "xoa dịu" cơ thể. Thậm chí anh N.V.P còn quyết định dừng luôn vật lý trị liệu vì cho rằng phơi nắng giúp lưng hồi phục đến 90% luôn!
Những chia sẻ "màu mè" này khiến nhiều người tin sái cổ rằng ánh nắng chính là "thần dược" tự nhiên chữa xương khớp, thậm chí còn xịn hơn cả đi bệnh viện. Nhưng sự thật có phải vậy không?
Phơi nắng cứu xương khớp hay chỉ là... ảo giác thoáng qua?
Bàn về lợi ích của trào lưu phơi nắng, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng (thành viên Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam) khẳng định: ánh nắng mặt trời KHÔNG PHẢI là thuốc điều trị các bệnh lý xương khớp hay cột sống đâu nhé!
Giải thích về mặt sinh học, tia nắng chỉ xuyên qua được lớp biểu bì và trung bì của da khoảng vài millimet thôi, hoàn toàn không thể đi qua lớp cơ lưng dày để tác động trực tiếp vào các khớp xương hay đĩa đệm nằm sâu bên trong được.
Nhiều người đang nhầm lẫn giữa việc tự phơi nắng ngoài trời với phương pháp quang trị liệu trong y khoa. Bác sĩ Hoàng chỉ ra điểm khác biệt rõ rệt: quang trị liệu tại viện dùng máy chuyên dụng chiếu đúng tia UVB dải hẹp, được bác sĩ tính toán liều lượng cực kỹ theo từng mm2 da và bảo vệ nghiêm ngặt các vùng nhạy cảm. Còn nắng tự nhiên thì là hỗn hợp "loạn xì ngầu" của tia UVA, UVB và nhiệt hồng ngoại biến đổi liên tục theo giờ, hoàn toàn không thể coi là liệu pháp điều trị được!
Tuy nhiên, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng cũng thừa nhận cảm giác bớt đau, nhẹ nhõm sau khi phơi nắng của anh em hoàn toàn là phản ứng sinh lý có thật đấy. Về mặt y học hiện đại, hiện tượng này được giải thích qua ba cơ chế:
• Chất giảm đau tự nhiên: Tia UV kích thích cơ thể giải phóng beta-endorphin. Theo Tạp chí Y khoa Harvard (Harvard Health), đây là loại hormone giảm đau nội sinh có cấu trúc tương tự morphine nhẹ, giúp "đánh lừa" cảm giác đau và mang lại sự dễ chịu tức thì.
• Hiệu ứng nhiệt hồng ngoại: Bức xạ nhiệt từ mặt trời tác động như liệu pháp chườm nóng. Tiến sĩ Joshua Zeichner (Bệnh viện Mount Sinai, New York) cho biết nhiệt độ giúp mạch máu dưới da co giãn, thúc đẩy lưu thông máu và làm dịu cơn co cứng của các dải cơ quanh cột sống, cổ, vai, gáy sau những giờ làm việc mệt mỏi hay mang vác nặng.
• Giảm áp lực cơ học: Khoảng thời gian nằm hoặc ngồi phơi nắng chính là lúc cột sống được "giải phóng" khỏi trọng lực. Chuỗi nghỉ ngơi kết hợp hít thở sâu này giúp rễ thần kinh bớt bị chèn ép, giảm rõ rệt triệu chứng đau nhức.
Bác sĩ Hoàng nhấn mạnh:
"Cảm giác bớt đau chỉ là triệu chứng tạm thời dịu đi nhờ phản ứng thần kinh và thư giãn cơ. Nó hoàn toàn không đồng nghĩa với việc tổn thương xương khớp hay đĩa đệm bên trong đang tự phục hồi"
Những rủi ro "đáng sợ" khi phơi nắng sai cách và cách bảo vệ cột sống đúng điệu
Mặc dù không thể phủ nhận một số lợi ích khi phơi nắng với sức khỏe nói chung và cơ xương khớp nói riêng, nhưng việc lầm tưởng cảm giác bớt đau là "khỏi bệnh" đang đẩy không ít anh em vào nguy hiểm đấy! Vì nhiều người chọn phơi nắng vào khung giờ 10h đến 13h trưa vì nghĩ nắng gắt mới đủ sức "đả thông" xương khớp hoặc phơi quá lâu.
Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng cảnh báo: việc phơi nắng giữa trưa gắt không giúp cột sống hay xương khớp khỏe hơn mà chỉ khiến da chịu tổn thương tích lũy từ tia UV. Hậu quả trước mắt là bỏng rát, say nắng, mất nước và kiệt sức. Lâu dài gây lão hóa da và tăng nguy cơ ung thư da
Đặc biệt, những người lao động hay dùng các loại thuốc giảm đau chống viêm như ibuprofen hay naproxen để "cày việc" khi phơi nắng gắt có thể bị phản ứng nhạy cảm ánh sáng, khiến da phồng rộp nghiêm trọng. Chưa kể, việc phơi nắng mà nằm/ngồi sai tư thế hoặc giữ một tư thế quá lâu cũng có thể phản tác dụng, gây nhức mỏi và hại xương khớp luôn á!
Để tận dụng tác dụng giảm đau, thư giãn của ánh nắng mà vẫn an toàn, anh em chỉ nên phơi trước 9h sáng hoặc sau 15h30 chiều, kéo dài 10-15 phút mỗi lần và phơi trên các vùng da thông thường như tay, chân, thậm chí không cần phải cởi đồ nha!
Điều quan trọng nhất là anh em KHÔNG ĐƯỢC tự ý bỏ phác đồ điều trị y khoa hay "làm ngơ" với các tổn thương thực thể khi có bệnh lý cơ xương khớp. Để bảo vệ hệ xương khớp bền vững, anh em cần duy trì thói quen vận động đúng cách, chú ý tư thế khi mang vác nặng, đi bộ, bơi lội và tập luyện các bài tập củng cố cơ lưng.
Khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau kéo dài, tê bì lan xuống chân hay yếu cơ, việc đến khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để điều trị bài bản là BẮT BUỘC nhé! Phơi nắng chỉ là giải pháp bổ trợ lối sống, tuyệt đối không thể thay thế cho y học hiện đại
Nguồn: kenh14.vn
Đau xương khớp - "nỗi đau muôn thuở" của đàn ông và tia hy vọng dưới ánh nắng mặt trời
Từ dân văn phòng ngồi lỳ 8 tiếng cày cuốc trước màn hình, đến anh em shipper, thợ xây, tài xế... ai cũng phải "gánh team" chuyện đau nhức cơ xương khớp Đau cổ vai gáy, ê ẩm sống lưng, nhức thắt lưng vì mang vác nặng... những cơn đau này không chỉ "hại phong độ" mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến công việc kiếm tiền của anh em nữa đấy!
Chính vì thế, các group phơi nắng trên mạng xã hội bỗng nổi như cồn, trở thành "chỗ dựa tinh thần" cho hội anh em. Hàng tá câu chuyện "từ địa ngục trở về" được share rần rần, khiến trào lưu phơi nắng để "hồi sinh" xương khớp càng hot hơn bao giờ hết
Anh T.T (40 tuổi) chia sẻ hành trình vật lộn với bệnh tật:
"Mình 40 tuổi, bị thoát vị đĩa đệm cổ. Đã điều trị không biết bao nhiêu là phương pháp, tốn cũng không ít tiền. Đã từng đau và stress rất nặng, dẫn đến rối loạn lo âu! Sau một thời gian thì mới nhận ra, bệnh cột sống là do cơ học, chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt, vận động hợp lý và lắng nghe cơ thể. Dần dần nó sẽ đỡ rất nhiều. Còn hết hẳn thì không bao giờ có cả. Với mình, sáng phơi nắng nhâm nhi ly cà phê, đi bơi, đi bộ. Tối làm mấy lon bia lạnh nữa là chân ái!"
Hay câu chuyện "thần kỳ" của anh L.P cũng truyền cảm hứng cực mạnh cho nhiều người:
"Từ một người từng yếu đến mức đi đứng khó khăn, tưởng chừng phải ngồi xe lăn, vậy mà giờ đây ngày nào tui cũng lên xuống 5 tầng lầu cả chục lần. Ai nói gì thì nói, với tui, việc tắm biển, phơi nắng và duy trì vận động đều đặn đã giúp tui cải thiện sức khỏe một cách đáng kinh ngạc"
Còn nhiều anh em khác cũng hào hứng kể về trải nghiệm của mình. Anh V.A (ngoài 20) cho biết phơi nắng 15-20 phút lúc 11h30 đến 13h giúp giảm đau lưng, nhức mỏi vai gáy hẳn. Anh Đ. (44 tuổi) bị thoái hóa 4 đốt sống cổ, phơi 10 phút giữa trưa thấy lưng dịu hẳn. Anh T.P (40 tuổi) đau buốt cột sống cổ chọn cách đạp xe và ngồi phơi nắng 20-30 phút mỗi sáng để "xoa dịu" cơ thể. Thậm chí anh N.V.P còn quyết định dừng luôn vật lý trị liệu vì cho rằng phơi nắng giúp lưng hồi phục đến 90% luôn!
Những chia sẻ "màu mè" này khiến nhiều người tin sái cổ rằng ánh nắng chính là "thần dược" tự nhiên chữa xương khớp, thậm chí còn xịn hơn cả đi bệnh viện. Nhưng sự thật có phải vậy không?
Phơi nắng cứu xương khớp hay chỉ là... ảo giác thoáng qua?
Bàn về lợi ích của trào lưu phơi nắng, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng (thành viên Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam) khẳng định: ánh nắng mặt trời KHÔNG PHẢI là thuốc điều trị các bệnh lý xương khớp hay cột sống đâu nhé!
Giải thích về mặt sinh học, tia nắng chỉ xuyên qua được lớp biểu bì và trung bì của da khoảng vài millimet thôi, hoàn toàn không thể đi qua lớp cơ lưng dày để tác động trực tiếp vào các khớp xương hay đĩa đệm nằm sâu bên trong được.
Nhiều người đang nhầm lẫn giữa việc tự phơi nắng ngoài trời với phương pháp quang trị liệu trong y khoa. Bác sĩ Hoàng chỉ ra điểm khác biệt rõ rệt: quang trị liệu tại viện dùng máy chuyên dụng chiếu đúng tia UVB dải hẹp, được bác sĩ tính toán liều lượng cực kỹ theo từng mm2 da và bảo vệ nghiêm ngặt các vùng nhạy cảm. Còn nắng tự nhiên thì là hỗn hợp "loạn xì ngầu" của tia UVA, UVB và nhiệt hồng ngoại biến đổi liên tục theo giờ, hoàn toàn không thể coi là liệu pháp điều trị được!
Tuy nhiên, bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng cũng thừa nhận cảm giác bớt đau, nhẹ nhõm sau khi phơi nắng của anh em hoàn toàn là phản ứng sinh lý có thật đấy. Về mặt y học hiện đại, hiện tượng này được giải thích qua ba cơ chế:
• Chất giảm đau tự nhiên: Tia UV kích thích cơ thể giải phóng beta-endorphin. Theo Tạp chí Y khoa Harvard (Harvard Health), đây là loại hormone giảm đau nội sinh có cấu trúc tương tự morphine nhẹ, giúp "đánh lừa" cảm giác đau và mang lại sự dễ chịu tức thì.
• Hiệu ứng nhiệt hồng ngoại: Bức xạ nhiệt từ mặt trời tác động như liệu pháp chườm nóng. Tiến sĩ Joshua Zeichner (Bệnh viện Mount Sinai, New York) cho biết nhiệt độ giúp mạch máu dưới da co giãn, thúc đẩy lưu thông máu và làm dịu cơn co cứng của các dải cơ quanh cột sống, cổ, vai, gáy sau những giờ làm việc mệt mỏi hay mang vác nặng.
• Giảm áp lực cơ học: Khoảng thời gian nằm hoặc ngồi phơi nắng chính là lúc cột sống được "giải phóng" khỏi trọng lực. Chuỗi nghỉ ngơi kết hợp hít thở sâu này giúp rễ thần kinh bớt bị chèn ép, giảm rõ rệt triệu chứng đau nhức.
Bác sĩ Hoàng nhấn mạnh:
"Cảm giác bớt đau chỉ là triệu chứng tạm thời dịu đi nhờ phản ứng thần kinh và thư giãn cơ. Nó hoàn toàn không đồng nghĩa với việc tổn thương xương khớp hay đĩa đệm bên trong đang tự phục hồi"
Những rủi ro "đáng sợ" khi phơi nắng sai cách và cách bảo vệ cột sống đúng điệu
Mặc dù không thể phủ nhận một số lợi ích khi phơi nắng với sức khỏe nói chung và cơ xương khớp nói riêng, nhưng việc lầm tưởng cảm giác bớt đau là "khỏi bệnh" đang đẩy không ít anh em vào nguy hiểm đấy! Vì nhiều người chọn phơi nắng vào khung giờ 10h đến 13h trưa vì nghĩ nắng gắt mới đủ sức "đả thông" xương khớp hoặc phơi quá lâu.
Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng cảnh báo: việc phơi nắng giữa trưa gắt không giúp cột sống hay xương khớp khỏe hơn mà chỉ khiến da chịu tổn thương tích lũy từ tia UV. Hậu quả trước mắt là bỏng rát, say nắng, mất nước và kiệt sức. Lâu dài gây lão hóa da và tăng nguy cơ ung thư da
Đặc biệt, những người lao động hay dùng các loại thuốc giảm đau chống viêm như ibuprofen hay naproxen để "cày việc" khi phơi nắng gắt có thể bị phản ứng nhạy cảm ánh sáng, khiến da phồng rộp nghiêm trọng. Chưa kể, việc phơi nắng mà nằm/ngồi sai tư thế hoặc giữ một tư thế quá lâu cũng có thể phản tác dụng, gây nhức mỏi và hại xương khớp luôn á!
Để tận dụng tác dụng giảm đau, thư giãn của ánh nắng mà vẫn an toàn, anh em chỉ nên phơi trước 9h sáng hoặc sau 15h30 chiều, kéo dài 10-15 phút mỗi lần và phơi trên các vùng da thông thường như tay, chân, thậm chí không cần phải cởi đồ nha!
Điều quan trọng nhất là anh em KHÔNG ĐƯỢC tự ý bỏ phác đồ điều trị y khoa hay "làm ngơ" với các tổn thương thực thể khi có bệnh lý cơ xương khớp. Để bảo vệ hệ xương khớp bền vững, anh em cần duy trì thói quen vận động đúng cách, chú ý tư thế khi mang vác nặng, đi bộ, bơi lội và tập luyện các bài tập củng cố cơ lưng.
Khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường như đau kéo dài, tê bì lan xuống chân hay yếu cơ, việc đến khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa để điều trị bài bản là BẮT BUỘC nhé! Phơi nắng chỉ là giải pháp bổ trợ lối sống, tuyệt đối không thể thay thế cho y học hiện đại
Nguồn: kenh14.vn