Nghe tin anh Hứa lên cơn đau tim rồi ra đi khiến cả khu phố sốc nặng luôn Trong mắt mọi người, anh ấy là "icon" sống khỏe mà, ngày nào cũng thấy đi chạy bộ, nắng mưa gì cũng không bỏ cuộc.
Chưa đầy 5 giờ sáng, lúc cả xóm còn ngủ say, anh Hứa (Trung Quốc), 51 tuổi, đã dậy, đi giày và ra ngoài như mọi hôm suốt mấy năm nay. Với anh, chạy bộ 6km mỗi sáng không chỉ là thói quen nữa mà gần như là "ritual" thiêng liêng, cũng là cách chứng minh bản thân vẫn khỏe phéo dù đã ngoài 50. Anh hiếm khi skip buổi nào, kể cả những hôm trời lạnh cóng, mưa phùn hay người hơi tired.
Sáng hôm đó, anh mệt nên khó ngủ, đi chạy sớm hơn bình thường khoảng 30 phút. Anh chạy với tốc độ quen thuộc, không khởi động kỹ vì nghĩ cơ thể đã quá quen rồi. Được khoảng 5km, anh thấy tức ngực nhẹ, hơi khó thở. Nhưng thay vì dừng lại, anh Hứa chỉ nghĩ đơn giản "tối qua ngủ không ngon thôi", rồi cắn răng chạy nốt đoạn còn lại
Vài phút sau khi về gần đến nhà, anh ôm ngực đột ngột ngã khuỵu xuống. Dù được đưa đi cấp cứu ngay, anh đã không qua khỏi Bác sĩ xác định nguyên nhân là biến cố tim mạch cấp tính, xảy ra ngay trong và sau quá trình vận động cường độ cao.
Câu chuyện của anh khiến không ít người tập gym, chạy bộ đều đặn phải giật mình. Theo bác sĩ Wu Zhongyuan (Thành Đô, Trung Quốc), tập thể dục nhịp điệu vẫn có tác dụng bảo vệ tim mạch đã được chứng minh rõ ràng. Nhưng một số người dù tập đều đặn vẫn tử vong sớm hơn cả người không vận động, vì vấn đề không nằm ở việc có chạy hay không, mà ở cách chạy nha mọi người!
Chưa kể, với nam giới ngoài 50, độ đàn hồi mạch máu đã giảm sút, mảng bám dễ tích tụ, khiến rủi ro khi vận động khác hẳn tuổi đôi mươi. Anh Hứa lại có tiền sử mỡ trong máu khá cao, chưa đến mức bệnh lý nhưng cũng là một trong những yếu tố đẩy anh đến bờ vực sinh tử khi chạy bộ sai cách ngày hôm ấy
Qua trường hợp đau lòng của anh Hứa, các bác sĩ đưa ra cảnh báo quan trọng về 5 sai lầm khi chạy bộ biến tốt thành hại, lứa tuổi nào cũng cần hết sức chú ý nha:
1. Chạy bộ lúc bụng rỗng vào sáng sớm
Bác sĩ Wu Zhongyuan cho biết, khoảng 5-10 giờ sáng là "cửa sổ nguy cơ cao" với các biến cố tim mạch đó. Trong khung giờ này, độ nhớt máu tăng, tiểu cầu dễ kết tập, mạch máu phản ứng mạnh hơn, làm tăng nguy cơ co thắt động mạch vành. Nếu kết hợp nhịn ăn, đường huyết thấp khiến cơ tim thiếu năng lượng, tim dễ quá tải khi vận động mạnh
Tử vong đột ngột do tim thường có đỉnh điểm vào khoảng 7 giờ sáng, trùng thời điểm nhiều người chạy bộ cường độ cao lúc bụng đói. Bác sĩ khuyên nên ăn nhẹ lót dạ trước khi chạy, đồng thời tăng dần cường độ thay vì "full power" từ ngay đầu để tránh trường hợp như anh Hứa nha!
2. Không khởi động trước khi chạy, dừng đột ngột sau khi chạy
Theo bác sĩ Pan Zhijun (Chiết Giang, Trung Quốc), tim cần thời gian thích nghi khi chuyển từ nghỉ ngơi sang vận động mạnh. Chạy ngay khi chưa khởi động khiến nhịp tim tăng nhanh trong khi mạch máu chưa kịp adapt, dễ gây thiếu máu cơ tim, thậm chí nhồi máu cơ tim cấp ở người có tiền sử xơ vữa động mạch. Đây cũng là sai lầm mà anh Hứa mắc phải đó
Dừng đột ngột sau khi chạy cũng nguy hiểm không kém, vì máu dồn xuống chân khiến lượng máu về tim giảm mạnh, huyết áp tụt, có thể gây ngất xỉu. Bác sĩ khuyên dành 5 phút khởi động trước và 5 phút đi bộ chậm sau khi chạy nhé!
3. Phớt lờ tín hiệu cảnh báo từ cơ thể
Tức ngực, nhịp tim không đều, đau vai trái hay cánh tay trái, chóng mặt, khó thở dữ dội đều là dấu hiệu cảnh báo từ tim mạch đó các bạn ơi! Nhiều người chạy bộ lại nghĩ đó chỉ do "không tập trung" hay "thể lực chưa tốt" rồi cố chịu đựng, giống như anh Hứa trong buổi sáng định mệnh
Bác sĩ Pan Zhijun lưu ý, mảng xơ vữa ở nam giới trung niên thường kém ổn định hơn người trẻ, dao động huyết áp khi vận động mạnh có thể khiến mảng xơ vữa vỡ ra, dẫn đến huyết khối cấp tính. Nếu thấy khó chịu ở ngực hoặc chóng mặt khi đang chạy, cần dừng lại ngay, đi bộ chậm, ngồi xuống nếu cần và gọi trợ giúp nếu không cải thiện nhé!
4. Quá chú trọng tốc độ và quãng đường
Nhiều người dùng app theo dõi sức khỏe để so sánh data mỗi ngày, cảm thấy chưa đã nếu chạy chậm hơn hay ngắn hơn hôm trước. Tâm lý này acceptable ở người trẻ, nhưng với người trên 50 tuổi lại giống như liên tục đẩy tim đến giới hạn
Sau tập luyện cường độ cao kéo dài, nồng độ troponin, chỉ dấu tổn thương tim, sẽ tăng lên, hiện tượng từng ghi nhận ở vận động viên marathon. Nếu cường độ vượt khả năng tim phổi, hệ thần kinh giao cảm duy trì kích thích cao, dễ gây rối loạn nhịp thất. Bác sĩ Wu Zhongyuan khuyên người chạy trên 50 tuổi nên giữ nhịp tim ở mức 60 đến 70% nhịp tim tối đa, tính bằng 220 trừ tuổi. Với người 50 tuổi, nhịp tim mục tiêu nên trong khoảng 102 đến 119 lần mỗi phút.
5. Chạy bộ ngoài trời bất chấp thời tiết bất thường
Ngày sương mù, bụi mịn cao hơn nhiều lần bình thường, dễ gây viêm đường hô hấp và rối loạn nhịp tim, đặc biệt nguy hiểm với người đã có bệnh tim mạch nền ️
Nguồn: soha.vn
Chưa đầy 5 giờ sáng, lúc cả xóm còn ngủ say, anh Hứa (Trung Quốc), 51 tuổi, đã dậy, đi giày và ra ngoài như mọi hôm suốt mấy năm nay. Với anh, chạy bộ 6km mỗi sáng không chỉ là thói quen nữa mà gần như là "ritual" thiêng liêng, cũng là cách chứng minh bản thân vẫn khỏe phéo dù đã ngoài 50. Anh hiếm khi skip buổi nào, kể cả những hôm trời lạnh cóng, mưa phùn hay người hơi tired.
Sáng hôm đó, anh mệt nên khó ngủ, đi chạy sớm hơn bình thường khoảng 30 phút. Anh chạy với tốc độ quen thuộc, không khởi động kỹ vì nghĩ cơ thể đã quá quen rồi. Được khoảng 5km, anh thấy tức ngực nhẹ, hơi khó thở. Nhưng thay vì dừng lại, anh Hứa chỉ nghĩ đơn giản "tối qua ngủ không ngon thôi", rồi cắn răng chạy nốt đoạn còn lại
Vài phút sau khi về gần đến nhà, anh ôm ngực đột ngột ngã khuỵu xuống. Dù được đưa đi cấp cứu ngay, anh đã không qua khỏi Bác sĩ xác định nguyên nhân là biến cố tim mạch cấp tính, xảy ra ngay trong và sau quá trình vận động cường độ cao.
Câu chuyện của anh khiến không ít người tập gym, chạy bộ đều đặn phải giật mình. Theo bác sĩ Wu Zhongyuan (Thành Đô, Trung Quốc), tập thể dục nhịp điệu vẫn có tác dụng bảo vệ tim mạch đã được chứng minh rõ ràng. Nhưng một số người dù tập đều đặn vẫn tử vong sớm hơn cả người không vận động, vì vấn đề không nằm ở việc có chạy hay không, mà ở cách chạy nha mọi người!
Chưa kể, với nam giới ngoài 50, độ đàn hồi mạch máu đã giảm sút, mảng bám dễ tích tụ, khiến rủi ro khi vận động khác hẳn tuổi đôi mươi. Anh Hứa lại có tiền sử mỡ trong máu khá cao, chưa đến mức bệnh lý nhưng cũng là một trong những yếu tố đẩy anh đến bờ vực sinh tử khi chạy bộ sai cách ngày hôm ấy
Qua trường hợp đau lòng của anh Hứa, các bác sĩ đưa ra cảnh báo quan trọng về 5 sai lầm khi chạy bộ biến tốt thành hại, lứa tuổi nào cũng cần hết sức chú ý nha:
1. Chạy bộ lúc bụng rỗng vào sáng sớm
Bác sĩ Wu Zhongyuan cho biết, khoảng 5-10 giờ sáng là "cửa sổ nguy cơ cao" với các biến cố tim mạch đó. Trong khung giờ này, độ nhớt máu tăng, tiểu cầu dễ kết tập, mạch máu phản ứng mạnh hơn, làm tăng nguy cơ co thắt động mạch vành. Nếu kết hợp nhịn ăn, đường huyết thấp khiến cơ tim thiếu năng lượng, tim dễ quá tải khi vận động mạnh
Tử vong đột ngột do tim thường có đỉnh điểm vào khoảng 7 giờ sáng, trùng thời điểm nhiều người chạy bộ cường độ cao lúc bụng đói. Bác sĩ khuyên nên ăn nhẹ lót dạ trước khi chạy, đồng thời tăng dần cường độ thay vì "full power" từ ngay đầu để tránh trường hợp như anh Hứa nha!
2. Không khởi động trước khi chạy, dừng đột ngột sau khi chạy
Theo bác sĩ Pan Zhijun (Chiết Giang, Trung Quốc), tim cần thời gian thích nghi khi chuyển từ nghỉ ngơi sang vận động mạnh. Chạy ngay khi chưa khởi động khiến nhịp tim tăng nhanh trong khi mạch máu chưa kịp adapt, dễ gây thiếu máu cơ tim, thậm chí nhồi máu cơ tim cấp ở người có tiền sử xơ vữa động mạch. Đây cũng là sai lầm mà anh Hứa mắc phải đó
Dừng đột ngột sau khi chạy cũng nguy hiểm không kém, vì máu dồn xuống chân khiến lượng máu về tim giảm mạnh, huyết áp tụt, có thể gây ngất xỉu. Bác sĩ khuyên dành 5 phút khởi động trước và 5 phút đi bộ chậm sau khi chạy nhé!
3. Phớt lờ tín hiệu cảnh báo từ cơ thể
Tức ngực, nhịp tim không đều, đau vai trái hay cánh tay trái, chóng mặt, khó thở dữ dội đều là dấu hiệu cảnh báo từ tim mạch đó các bạn ơi! Nhiều người chạy bộ lại nghĩ đó chỉ do "không tập trung" hay "thể lực chưa tốt" rồi cố chịu đựng, giống như anh Hứa trong buổi sáng định mệnh
Bác sĩ Pan Zhijun lưu ý, mảng xơ vữa ở nam giới trung niên thường kém ổn định hơn người trẻ, dao động huyết áp khi vận động mạnh có thể khiến mảng xơ vữa vỡ ra, dẫn đến huyết khối cấp tính. Nếu thấy khó chịu ở ngực hoặc chóng mặt khi đang chạy, cần dừng lại ngay, đi bộ chậm, ngồi xuống nếu cần và gọi trợ giúp nếu không cải thiện nhé!
4. Quá chú trọng tốc độ và quãng đường
Nhiều người dùng app theo dõi sức khỏe để so sánh data mỗi ngày, cảm thấy chưa đã nếu chạy chậm hơn hay ngắn hơn hôm trước. Tâm lý này acceptable ở người trẻ, nhưng với người trên 50 tuổi lại giống như liên tục đẩy tim đến giới hạn
Sau tập luyện cường độ cao kéo dài, nồng độ troponin, chỉ dấu tổn thương tim, sẽ tăng lên, hiện tượng từng ghi nhận ở vận động viên marathon. Nếu cường độ vượt khả năng tim phổi, hệ thần kinh giao cảm duy trì kích thích cao, dễ gây rối loạn nhịp thất. Bác sĩ Wu Zhongyuan khuyên người chạy trên 50 tuổi nên giữ nhịp tim ở mức 60 đến 70% nhịp tim tối đa, tính bằng 220 trừ tuổi. Với người 50 tuổi, nhịp tim mục tiêu nên trong khoảng 102 đến 119 lần mỗi phút.
5. Chạy bộ ngoài trời bất chấp thời tiết bất thường
Ngày sương mù, bụi mịn cao hơn nhiều lần bình thường, dễ gây viêm đường hô hấp và rối loạn nhịp tim, đặc biệt nguy hiểm với người đã có bệnh tim mạch nền ️
Nguồn: soha.vn