Chào hội mê healthy lifestyle! Hôm nay mình sẽ chia sẻ về cách ăn uống thông minh và lối sống cân bằng mà ai cũng nên biết nè
Giảm đường - kẻ thù ngầm của body đẹp
Đường là thứ ngon miệng nhưng lại là "sát thủ thầm lặng" đấy các bạn ơi! Ăn nhiều đường không chỉ khiến cân nặng tăng vùn vụt mà còn dẫn đến nguy cơ tiểu đường, béo phì và các bệnh tim mạch nữa.
Tips nhỏ: Thay vì uống trà sữa full đường, hãy chọn 30% đường hoặc không đường luôn. Dần dần vị giác sẽ quen và bạn sẽ thấy vị ngọt tự nhiên của thức ăn nhiều hơn đó!
Cắt giảm tinh bột tinh chế - bye bye cơm trắng
Tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, cơm trắng, mì ăn liền... chúng nó làm đường huyết tăng nhanh, khiến bạn dễ đói và ăn nhiều hơn. Thế là vòng luẩn quẩn mãi không thoát được!
Giải pháp: Chuyển sang gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt. Vừa no lâu vừa tốt cho sức khỏe, còn giúp da đẹp lên nữa là khác á!
Dầu mỡ - ăn đúng loại mới chuẩn
Không phải loại dầu mỡ nào cũng xấu nhé! Dầu mỡ tốt từ bơ, hạt, cá hồi... rất cần thiết cho cơ thể. Nhưng dầu chiên đi chiên lại, đồ rán nhiều lần, fast food thì... please tránh xa ra nhé!
Cooking tip: Hạn chế chiên rán, thay vào đó là luộc, hấp, nướng. Vừa giữ được dinh dưỡng vừa ít calo hơn nhiều đó!
Tập nhẹ nhàng - không cần đến gym vẫn fit
Ai bảo muốn khỏe phải tập nặng? Tập nhẹ nhưng đều đặn mới là chìa khóa vàng! Đi bộ 30 phút mỗi ngày, yoga buổi sáng, dance cover bài hát yêu thích... đều có tác dụng cả đấy!
Lợi ích của tập nhẹ:
• Cải thiện tuần hoàn máu
• Giảm stress hiệu quả
• Tăng cường sức đề kháng
• Giúp ngủ ngon hơn
• Tinh thần sảng khoái cả ngày
Combo vàng cho dân văn phòng
Mix hết mấy cái trên lại là bạn đã có lối sống healthy rồi đó! Không cần khắt khe quá, chỉ cần kiên trì từ từ:
Giảm đồ ngọt dần dần Tăng rau củ, protein nạc Chọn tinh bột tốt Uống đủ nước (2 lít/ngày) Tập nhẹ 20-30 phút/ngày Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng)Remember: Healthy lifestyle không phải là hành xác bản thân, mà là yêu thương bản thân đúng cách! Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhé các bạn!
Chúc mọi người luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nha!
Nguồn: tinhte.vn