Nói thẳng luôn nha các bạn ơi - không có chế độ ăn nào đảm bảo 100% bạn sẽ "trúng đích" ngay đâu
Nhưng mà đừng lo, chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống một chút thôi - giảm mấy loại mỡ xấu, tăng trái cây rau xanh, cắt bớt caffeine và rượu bia... là cơ hội "lên bờ xuống ruộng" thành công của bạn đã cao hơn hẳn rồi đó!
Giờ mình sẽ share những tip "xịn sò" cho cả chị em và anh em luôn nhen:
Những tips "thần thánh" dành cho chị em
- Nhóm vitamin B - "chiến hữu" đắc lực
Tuy acid folic được nhắc đến nhiều nhất, nhưng các vitamin nhóm B khác cũng quan trọng lắm á! Nó giúp hình thành ống thần kinh cho bé (nối giữa não và tủy sống đó). Để tránh những khuyết tật ống thần kinh như nứt đốt sống, các bác sĩ recommend chị em nên uống 800mcg acid folic mỗi ngày, bắt đầu trước khi có bầu 4 tuần và tiếp tục đến 12 tuần đầu thai kỳ. Chất folate có nhiều trong dâu tây, rau bina, súp lơ xanh, cam, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại ngũ cốc ăn sáng nha!
- Carb ít đường - "thần đồng" cân bằng hormone
Mấy loại này tiêu hóa chậm, không làm đường huyết tăng vọt, giúp kiểm soát insulin tốt hơn. Từ đó kích thích các hormone sinh dục như estrogen để rụng trứng "chuẩn chỉnh" hơn. Bạn có thể lấy carb này từ sữa, sữa chua và các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng nhen
- Giữ cân nặng hợp lý - điều "cơ bản" nhất
Giữ cân nặng ở mức healthy là siêu quan trọng luôn! Vì thừa cân có thể làm rối loạn hormone buồng trứng, tăng testosterone và ảnh hưởng đến việc sản xuất trứng. Thông thường, chị em cần khoảng 20% trọng lượng cơ thể là mỡ để có kinh nguyệt và rụng trứng bình thường. Thiếu cân cũng ảnh hưởng nghiêm trọng đấy! Nhưng tin vui là chỉ cần giảm 5% cân nặng thôi là đã cải thiện khả năng sinh sản rồi nè
- Chọn protein giàu sắt và canxi
Protein có nhiều sắt như thịt, gà, trứng, cá, các loại đậu, và protein giàu canxi như sữa chua, sữa, pho mát đều cung cấp dinh dưỡng cần thiết để boost khả năng sinh sản đó! Các nhà nghiên cứu khuyên chị em nên giữ cân ở mức healthy hoặc giảm cân bằng chế độ ăn cân bằng có đủ sắt và canxi để tăng cơ hội thụ thai nha
- Say bye với chất béo trans
Đại học Y tế Công cộng Harvard cho biết chị em ăn nhiều chất béo trans sẽ có nguy cơ vô sinh cao đấy! Mấy "thứ nguy hiểm" này ẩn nấp trong bánh ngọt, bánh mì, pizza, khoai tây chiên, bánh rán, nước sốt và đủ loại thực phẩm chế biến sẵn... Chuyển sang ăn những thực phẩm có axit béo tốt như cá, hải sản, trứng, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, các loại hạt và đậu nành sẽ tốt hơn nhiều nha!
Những tips "xịn xò" dành cho anh em
- Cân bằng chế độ ăn
Chế độ ăn healthy với đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất là must-have luôn! Khó mà chỉ ra chất nào giữ "chìa khóa vàng" cho khả năng sinh sản của nam giới, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra ăn uống nghèo dinh dưỡng có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng đó
- Combo vitamin C và lycopene
Kết hợp lycopene (chất chống oxy hóa "xịn xò" có trong cà chua và nước sốt cà chua) với vitamin C (có trong trái cây tươi, rau và salad) có thể giúp tăng số lượng tinh trùng, ngăn khuyết tật tinh trùng, và thậm chí giúp các "chiến binh" bơi nhanh hơn nữa!
- Giảm rượu và cà phê
Các nghiên cứu cho thấy uống bia rượu thường xuyên có thể làm giảm số lượng tinh trùng và tăng tinh trùng bất thường. Còn tác dụng của caffeine tuy chưa rõ ràng lắm nhưng bác sĩ vẫn khuyên nên hạn chế cà phê, trà đậm (kể cả trà xanh) và nước ngọt có ga mỗi ngày nha
- Bổ sung kẽm và selen
Nguồn: soha.vn