Hẳn là ai cũng biết bữa tối quan trọng thế nào rồi đúng không? Nhưng mà ăn tối "chuẩn chỉnh" như thế nào thì không phải ai cũng nắm rõ đâu nha! Hôm nay mình sẽ chia sẻ những tips ăn tối cực kỳ hữu ích để các bạn vừa giữ được vóc dáng, vừa bảo vệ sức khỏe luôn nhé
Thời gian vàng cho bữa tối
Tốt nhất là các bạn nên ăn tối trong khoảng từ 18h-19h. Đây là khung giờ "golden time" giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ đấy. Ăn quá muộn sẽ khiến dạ dày phải làm việc "overtime" khi bạn nằm xuống, dễ gây ợ nóng, khó ngủ và tích mỡ bụng lắm luôn
Khẩu phần ăn cần lưu ý
Bữa tối không nên ăn quá no, khoảng 70-80% no là vừa đủ thôi. Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ làm gánh nặng cho hệ tiêu hóa và dễ tăng cân. Nên ưu tiên các món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như rau xanh, protein nạc, và hạn chế tinh bột phức tạp nha các bạn!
Những thứ nên "say goodbye" vào buổi tối
• Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ: làm tăng cholesterol và khó tiêu hóa
• Đồ ngọt, bánh kẹo: tích mỡ cực nhanh vào ban đêm
• Rượu bia: làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến gan
• Trà, cà phê: gây mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ sâu
Menu gợi ý cho bữa tối healthy
Một bữa tối lý tưởng nên bao gồm: protein (cá, thịt gà, đậu hũ), rau xanh (bông cải, rau muống, cải thảo), một chút tinh bột từ gạo lứt hoặc khoai lang, và ít dầu mỡ. Đơn giản mà dinh dưỡng vẫn đủ đấy!
Sau khi ăn tối, nhớ đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15-20 phút để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn nhé. Tránh nằm ngay sau khi ăn vì sẽ gây trào ngược dạ dày đấy!
Nguồn: tinhte.vn