Nhiều bạn cứ nghĩ thức giấc giữa đêm là do stress hay tuổi tác, nhưng plot twist: lỗi hoàn toàn nằm ở thực đơn giảm cân "tự tay mình dựng" đó nha!
"Đang giảm cân nên em không ăn tinh bột buổi tối nữa. Mà gần đây toàn tỉnh dậy lúc 2-3 giờ sáng, ngủ nông như tờ giấy, sáng dậy mệt như vừa cày xuyên đêm, mà cân nặng vẫn y chang" - Nghe quen không? Đây là tình trạng cực phổ biến ở hội đang ăn kiêng kiểu hardcore đó. Nhiều người cứ đổ cho stress hay tuổi già, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khui ra sự thật: chính thực đơn giảm cân "không khoa học chút nào" mới là thủ phạm!
Theo các chuyên gia, việc cắt tinh bột 100% trong bữa tối sẽ khiến lượng đường trong máu drop xuống ngưỡng nguy hiểm vào ban đêm.
Lúc này, cơ thể sẽ bật mode "cứu nguy", bơm liều hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol để duy trì đường huyết. Chính quá trình này làm não bộ tỉnh dậy đột ngột, khiến bạn tỉnh như sáo lúc 2-3 giờ sáng mà không hiểu tại sao.
Nhiều người không hề đói nhưng vẫn tỉnh nguyên và mãi không ngủ lại được. Nếu cứ kéo dài như vậy, giấc ngủ sẽ ngày càng nông, chất lượng nghỉ ngơi tụt dốc không phanh, và việc giảm cân cũng... fail theo luôn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ chính là lúc cơ thể sửa chữa tế bào, cân bằng hormone và nạp lại năng lượng đấy nhen.
Khi giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, cơ thể sẽ phải hứng chịu loạt hậu quả cực đáng sợ:
Da xấu đi, tóc rụng ầm ầm
Thiếu ngủ kéo dài làm tăng stress oxy hóa, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo collagen. Kết quả là da xỉn màu, nếp nhăn xuất hiện sớm, tóc khô xơ và gãy rụng nhiều hơn hẳn.
Tâm trạng thất thường như thời tiết tháng 4
Những người hay thức giấc giữa đêm dễ cáu gắt, lo âu, khó tập trung và làm việc kém hiệu quả cực kỳ luôn á.
Cân nặng tăng trở lại (surprise!)
Nghịch lý là càng nhịn ăn quá đà buổi tối, nguy cơ tăng cân càng cao nha!
Lý do là thiếu ngủ làm rối loạn hormone kiểm soát đói no. Cơ thể sẽ thèm đồ ngọt, đồ nhiều calo hơn vào hôm sau, khiến việc kiểm soát cân nặng trở thành mission impossible.
Hệ miễn dịch yếu ớt
Ngủ không đủ giấc lâu ngày sẽ làm giảm khả năng miễn dịch, cơ thể dễ mệt và dễ ốm hơn rất nhiều đó.
Các chuyên gia nhấn mạnh: Vấn đề không phải là cắt hết tinh bột, mà là chọn đúng loại và đúng lượng!
Một bữa tối chuẩn chỉnh nên có: Một lượng nhỏ tinh bột hấp thu chậm như yến mạch, khoai lang, ngô hoặc gạo lứt. Nguồn protein chất lượng cao từ cá, trứng, sữa, đậu phụ hoặc các loại đậu. Rau xanh để bổ sung chất xơ và vitamin.
Ví dụ nè, một bữa tối đơn giản có thể gồm: nửa củ khoai lang size vừa + một ly sữa không đường. Một bát yến mạch nhỏ + đậu phụ hấp. Một chiếc bánh mì nguyên cám + trứng luộc và salad rau xanh.
Sau bữa tối khoảng 15-20 phút, đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp ổn định đường huyết và ngủ ngon hơn nữa đó!
Các chuyên gia nhấn mạnh: giảm cân bền vững không có nghĩa là phải loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào cả!
Tinh bột vẫn là nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể mà. Điều cần làm là ưu tiên các loại tinh bột nguyên hạt, giàu chất xơ và kiểm soát khẩu phần hợp lý thôi.
Nếu bạn đang trong tình trạng hay tỉnh giấc lúc 2-3 giờ sáng, ngủ không sâu, sáng dậy như zombie trong khi đang ăn kiêng, hãy xem lại thực đơn của mình trước khi nghĩ đến thuốc ngủ hay các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nha!
Nguồn: soha.vn
"Đang giảm cân nên em không ăn tinh bột buổi tối nữa. Mà gần đây toàn tỉnh dậy lúc 2-3 giờ sáng, ngủ nông như tờ giấy, sáng dậy mệt như vừa cày xuyên đêm, mà cân nặng vẫn y chang" - Nghe quen không? Đây là tình trạng cực phổ biến ở hội đang ăn kiêng kiểu hardcore đó. Nhiều người cứ đổ cho stress hay tuổi già, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khui ra sự thật: chính thực đơn giảm cân "không khoa học chút nào" mới là thủ phạm!
Theo các chuyên gia, việc cắt tinh bột 100% trong bữa tối sẽ khiến lượng đường trong máu drop xuống ngưỡng nguy hiểm vào ban đêm.
Lúc này, cơ thể sẽ bật mode "cứu nguy", bơm liều hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol để duy trì đường huyết. Chính quá trình này làm não bộ tỉnh dậy đột ngột, khiến bạn tỉnh như sáo lúc 2-3 giờ sáng mà không hiểu tại sao.
Nhiều người không hề đói nhưng vẫn tỉnh nguyên và mãi không ngủ lại được. Nếu cứ kéo dài như vậy, giấc ngủ sẽ ngày càng nông, chất lượng nghỉ ngơi tụt dốc không phanh, và việc giảm cân cũng... fail theo luôn.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ chính là lúc cơ thể sửa chữa tế bào, cân bằng hormone và nạp lại năng lượng đấy nhen.
Khi giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, cơ thể sẽ phải hứng chịu loạt hậu quả cực đáng sợ:
Da xấu đi, tóc rụng ầm ầm
Thiếu ngủ kéo dài làm tăng stress oxy hóa, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo collagen. Kết quả là da xỉn màu, nếp nhăn xuất hiện sớm, tóc khô xơ và gãy rụng nhiều hơn hẳn.
Tâm trạng thất thường như thời tiết tháng 4
Những người hay thức giấc giữa đêm dễ cáu gắt, lo âu, khó tập trung và làm việc kém hiệu quả cực kỳ luôn á.
Cân nặng tăng trở lại (surprise!)
Nghịch lý là càng nhịn ăn quá đà buổi tối, nguy cơ tăng cân càng cao nha!
Lý do là thiếu ngủ làm rối loạn hormone kiểm soát đói no. Cơ thể sẽ thèm đồ ngọt, đồ nhiều calo hơn vào hôm sau, khiến việc kiểm soát cân nặng trở thành mission impossible.
Hệ miễn dịch yếu ớt
Ngủ không đủ giấc lâu ngày sẽ làm giảm khả năng miễn dịch, cơ thể dễ mệt và dễ ốm hơn rất nhiều đó.
Các chuyên gia nhấn mạnh: Vấn đề không phải là cắt hết tinh bột, mà là chọn đúng loại và đúng lượng!
Một bữa tối chuẩn chỉnh nên có: Một lượng nhỏ tinh bột hấp thu chậm như yến mạch, khoai lang, ngô hoặc gạo lứt. Nguồn protein chất lượng cao từ cá, trứng, sữa, đậu phụ hoặc các loại đậu. Rau xanh để bổ sung chất xơ và vitamin.
Ví dụ nè, một bữa tối đơn giản có thể gồm: nửa củ khoai lang size vừa + một ly sữa không đường. Một bát yến mạch nhỏ + đậu phụ hấp. Một chiếc bánh mì nguyên cám + trứng luộc và salad rau xanh.
Sau bữa tối khoảng 15-20 phút, đi bộ nhẹ nhàng cũng giúp ổn định đường huyết và ngủ ngon hơn nữa đó!
Các chuyên gia nhấn mạnh: giảm cân bền vững không có nghĩa là phải loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào cả!
Tinh bột vẫn là nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể mà. Điều cần làm là ưu tiên các loại tinh bột nguyên hạt, giàu chất xơ và kiểm soát khẩu phần hợp lý thôi.
Nếu bạn đang trong tình trạng hay tỉnh giấc lúc 2-3 giờ sáng, ngủ không sâu, sáng dậy như zombie trong khi đang ăn kiêng, hãy xem lại thực đơn của mình trước khi nghĩ đến thuốc ngủ hay các sản phẩm hỗ trợ giảm cân nha!
Nguồn: soha.vn