KunXinh6886
New member
Nghiên cứu mới vừa drop bom: hóa ra cách ăn tối của bạn có thể là "ticket" đến viện đột quỵ đấy!
Đột quỵ là gì mà nguy hiểm thế?
Đột quỵ hay tai biến mạch máu não là lúc não bộ bị "cúp điện" do thiếu máu. Khi não không được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng, các tế bào não sẽ bắt đầu "ức chế" và chết dần chỉ trong vài phút thôi. Nghe mà run người luôn!
Bạn có tự hỏi tại sao mình lại có nguy cơ bị đột quỵ không?
Sự thật phũ phàng là lối sống của bạn ảnh hưởng TRỰC TIẾP đến khả năng bị đột quỵ đấy. Nhưng tin vui là các thói quen tốt có thể giảm nguy cơ này. Thay đổi không bao giờ là muộn nha!
Ngược lại, một số thói quen xấu lại làm tăng nguy cơ đột quỵ. Và một nghiên cứu mới vừa bóc phốt một thói quen ăn tối mà ai cũng nghĩ vô hại nhưng thực ra cực kỳ nguy hiểm!
Ăn tối lung tung giờ = mời đột quỵ vào nhà?
Một nghiên cứu vừa được đăng trên tạp chí Nutrients đã phân tích mối liên hệ giữa thời gian ăn tối và nguy cơ đột quỵ, theo báo The Sun.
Người tham gia được chia làm 3 nhóm: nhóm ăn tối sớm (trước 8 giờ tối), nhóm ăn tối "thấy đói thì ăn" (giờ giấc thất thường) và nhóm ăn tối muộn (sau 8 giờ tối).
Kết quả cho thấy những người ăn tối giờ giấc thất thường có nguy cơ tử vong do đột quỵ chảy máu não cao hơn hẳn. (Đột quỵ chảy máu não là khi mạch máu trong não vỡ ra và chảy máu vào não nha các bạn).
Trong xã hội hiện đại, ăn tối lung tung giờ là chuyện "bình thường như cân đường hộp sữa" rồi. Làm OT, họp muộn, deadline đuổi... ai chả từng? Nhưng sau nghiên cứu này, chắc dân văn phòng phải suy nghĩ lại rồi đó!
Các nhà nghiên cứu viết trên tạp chí Nutrients: "Chúng tôi phát hiện ra rằng việc ăn tối giờ giấc thất thường có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong do đột quỵ chảy máu não so với việc ăn tối trước 8 giờ tối".
"Theo hiểu biết của chúng tôi, đây là nghiên cứu đầu tiên tìm hiểu mối liên hệ giữa thời gian ăn tối và nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch".
"Trong nghiên cứu rộng lớn này, sau khi điều chỉnh các yếu tố nguy cơ, thời gian ăn tối thất thường có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong do đột quỵ chảy máu so với những người ăn tối sớm".
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu còn phát hiện béo phì cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ nữa.
Nhận biết đột quỵ: Nhớ quy tắc FAST là sống!
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trên 55 tuổi có nhiều khả năng bị đột quỵ hơn. Nhưng tại Anh, cứ 4 người bị đột quỵ thì có 1 người dưới 55 tuổi. Vậy nên dù còn trẻ cũng phải biết cách nhận biết đột quỵ nhé!
Thời gian là vàng với người bị đột quỵ! Càng nhanh chóng nhận biết và đưa đến bệnh viện càng tốt. Nhớ quy tắc FAST này nhé:
F = Face (Khuôn mặt): Nếu một bên mặt bị xệ hoặc tê, yêu cầu họ cười xem. Nụ cười bị lệch = nguy hiểm!
A = Arms (Cánh tay): Yêu cầu họ giơ cả hai tay lên. Nếu một tay bị rơi xuống = cần cấp cứu ngay!
S = Speech (Lời nói): Nếu nói nhịu, nói ngọng bất thường = dấu hiệu đột quỵ.
T = Time (Thời gian): Nếu có các dấu hiệu trên = GỌI CẤP CỨU NGAY LẬP TỨC!
Các dấu hiệu khác cần cảnh giác:
• Yếu hoặc tê đột ngột ở một bên cơ thể (chân, tay)
• Không thể nói thành câu rõ ràng, khó tìm từ
• Nhìn mờ hoặc mất thị lực đột ngột
• Mất trí nhớ đột ngột, lú lẫn, chóng mặt hoặc ngã
• Đau đầu đột ngột siêu dữ dội
Gọi cấp cứu sớm cực kỳ quan trọng vì đột quỵ có thể gây ra hậu quả khôn lường nếu không được xử lý kịp thời!
5 yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ mà bạn cần biết
Ngoài ăn tối lung tung giờ, còn nhiều thói quen khác cũng "mời gọi" đột quỵ đến với bạn đấy. Theo CDC Mỹ, đây là 5 yếu tố nguy hiểm:
1. Chế độ ăn không lành mạnh
Ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol = tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Ăn mặn quá cũng làm tăng huyết áp luôn nha!
2. Ít vận động
Ngồi một chỗ cả ngày dễ dẫn đến béo phì, huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường - tất cả đều tăng nguy cơ đột quỵ. Vận động thường xuyên sẽ giảm nguy cơ này đáng kể đấy!
3. Béo phì
Béo phì liên quan đến cholesterol "xấu" tăng, chất béo trung tính (triglyceride) tăng và cholesterol "tốt" giảm. Béo phì còn dẫn đến huyết áp cao và tiểu đường nữa.
4. Uống rượu bia quá đà
Nhậu nhiều = huyết áp tăng + nguy cơ đột quỵ tăng. Rượu bia còn làm tăng mức độ triglyceride - loại chất béo làm cứng động mạch.
• Nữ: không nên uống quá 1 ly/ngày
• Nam: không nên uống quá 2 ly/ngày
5. Hút thuốc lá
Thuốc lá = kẻ thù số 1 của tim mạch! Nicotine làm tăng huyết áp, carbon monoxide giảm lượng oxy trong máu. Ngay cả hít khói thuốc thụ động cũng tăng nguy cơ đột quỵ đấy!
Làm sao để phòng ngừa đột quỵ?
Bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa đột quỵ bằng cách sống healthy và kiểm soát bệnh nền (nếu có):
- Ăn uống lành mạnh
Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả. Hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol. Ăn nhiều chất xơ để ngăn ngừa cholesterol cao. Giảm muối (natri) để hạ huyết áp.
- Giữ cân nặng hợp lý
Thừa cân/béo phì = tăng nguy cơ đột quỵ. Tính BMI (cân nặng kg chia cho bình phương chiều cao m) để biết cân nặng của bạn có hợp lý không nhé!
- Vận động thường xuyên
Người lớn nên tập 2 giờ 30 phút/tuần (đi bộ nhanh chẳng hạn). Trẻ em và thanh thiếu niên nên tập 1 giờ/ngày.
- Đừng hút thuốc
Chưa hút thì đừng bắt đầu. Đang hút thì bỏ ngay đi! Bác sĩ có thể tư vấn cách bỏ thuốc hiệu quả.
- Hạn chế rượu bia
Nam giới không quá 2 ly/ngày, nữ giới không quá 1 ly/ngày.
Kiểm soát bệnh nền để giảm nguy cơ đột quỵ
Nếu bạn bị bệnh tim, cholesterol cao, huyết áp cao hoặc tiểu đường, hãy chú ý:
- Kiểm tra cholesterol
Ít nhất 5 năm một lần. Nếu cholesterol cao, uống thuốc và thay đổi lối sống sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
- Kiểm soát huyết áp
Huyết áp cao thường không có triệu chứng, nên phải kiểm tra thường xuyên. Có thể check tại nhà, phòng khám hoặc hiệu thuốc.
- Kiểm soát tiểu đường
Nếu bị tiểu đường, phải kiểm tra đường huyết thường xuyên. Vận động nhiều hơn và ăn uống lành mạnh hơn để kiểm soát đường huyết tốt.
- Điều trị bệnh tim
Nếu mắc bệnh mạch vành hoặc rung nhĩ, cần điều trị hoặc phẫu thuật theo chỉ định của bác sĩ.
- Uống thuốc đầy đủ
Nếu được kê đơn điều trị bệnh tim, cholesterol cao, huyết áp cao hoặc tiểu đường, phải tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Không tự ý ngừng thuốc nhé!
Tóm lại, ăn tối đúng giờ, sống healthy, kiểm tra sức khỏe định kỳ = phòng ngừa đột quỵ hiệu quả. Đừng để thói quen xấu "hại" mình nhé các bạn ơi!
Nguồn: soha.vn