Bên cạnh bữa sáng và bữa trưa, bữa tối cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong hành trình giảm cân đó nha! Ăn đúng cách trong bữa tối, sáng hôm sau dậy bạn có thể thấy cân nhẹ đi tới 0,5kg luôn đó
Nếu bạn đã cố gắng ăn kiêng cho bữa sáng và bữa trưa nhưng bữa tối lại ăn sai cách thì úi thôi rồi, chỉ khiến bạn ngày càng béo hơn thôi. Lý do là vào ban đêm, khả năng trao đổi chất của cơ thể giảm xuống, việc ăn nhiều sẽ chỉ khiến cơ thể bạn tích lũy thêm mỡ thừa mà thôi.
Vì vậy, có nhiều người nghĩ luôn đến chuyện bỏ bữa tối. Tuy nhiên, việc bỏ bữa tối lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hơn nhiều đó! Bữa tối cách bữa sáng ngày hôm sau hơn mười tiếng. Trong thời gian này, dạ dày sẽ tiết ra axit dạ dày để tiêu hóa và phân hủy thức ăn. Nếu bạn không ăn, lượng axit dạ dày sẽ dễ dàng làm hỏng niêm mạc dạ dày, đói vào ban đêm cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến chất béo tích tụ nhanh hơn nữa.
Bữa tối đúng cách nên nhẹ nhàng, nhưng vẫn phải đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể được đáp ứng và cấu trúc dinh dưỡng không thể quá đơn điệu. Nếu bạn muốn ăn tối giảm cân đúng cách, hãy note ngay 4 mẹo này, sáng hôm sau thức dậy bạn có thể dễ dàng giảm 0,5kg luôn nè!
Mẹo 1: Kiểm soát lượng calo
Lượng calo cho bữa tối nên được kiểm soát ở mức 450-550 calo. Để tính toán được lượng calo trong mỗi loại thực phẩm khác nhau, bạn có thể check qua các app trên điện thoại nhé. Chẳng hạn, bữa tối gồm 1 quả trứng, 100g bông cải xanh luộc và 1 bát cơm gạo lứt bằng nắm tay là đủ dinh dưỡng rồi, vừa no mà tránh được calo dư thừa nữa.
Mẹo 2: Chọn đúng thực phẩm
Bữa tối chủ yếu nên ăn nhẹ, ăn nhiều trái cây và rau quả, bổ sung protein hợp lý để cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, từ đó cải thiện khả năng hấp thu và tiêu hóa tốt hơn.
Có nhiều lựa chọn rau quả lắm, nhưng bạn phải chọn các loại giàu chất xơ, ít béo, ít calo, dễ tiêu hóa như bông cải xanh, cà chua, dưa chuột... Trái cây thì có thể chọn dâu tây, việt quất, táo...
Để bổ sung protein từ thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa, ăn càng ít thịt càng tốt trong bữa tối nhưng nếu muốn ăn thì có thể chọn thịt bò, ức gà nhé!
Mẹo 3: Không ăn tối sau 8 giờ tối
Không ăn tối sau 8 giờ tối nha các bạn ơi vì cơ thể chúng ta cần thời gian để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Nếu bạn ăn quá muộn vào buổi tối, nó sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và lượng calo dễ dàng bị tích lũy. Ngoài ra, khi đó cơ thể bạn sẽ tiếp tục tiêu hóa thức ăn khi bạn ngủ, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi vào ngày hôm sau và sự thèm ăn của bạn sẽ tăng lên rất nhiều vào sáng hôm sau luôn đó
Bạn nên ăn tối trước 3 giờ trước khi đi ngủ. Uống nước cũng không nên quá nhiều trong 1 giờ trước khi đi ngủ, nếu không sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đấy!
Mẹo 4: Vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn
Nhiều người đã quen với việc ngồi hoặc nằm dài sau bữa ăn. Hành vi này rất bất lợi cho nhu động của dạ dày và ruột, khiến khả năng tiêu hóa và hấp thu giảm, làm đình trệ sự trao đổi chất của cơ thể.
Nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng trong khoảng 1 giờ sau bữa ăn, điều này có thể giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn nhiều nha!
Nguồn tham khảo: QQ, Eat This, HK01, Health
Nguồn: kenh14.vn