Con gái 17 tuổi cứ bỏ bữa sáng vì sợ béo, mẹ đành hỏi bác sĩ cách xử
Chị Nguyễn Thị Hiên ở Hà Nam chia sẻ: "Con gái tôi 17 tuổi, thường bỏ bữa sáng. Tôi đã nhiều lần khuyên cháu nên ăn bữa sáng để có sức khỏe học tập nhưng cháu nói sợ béo nên không ăn. Thực sự tôi cũng không biết nên cho con ăn bữa sáng như thế nào mới đúng."
Nghe quen không? Nhiều bạn trẻ bây giờ toàn "lý do" để skip bữa sáng: bận quá, không thích, sợ béo, không đói... Nhưng thực ra đây là sai lầm to đùng đấy!
Hội Tiết thực Hoa Kỳ khẳng định luôn: Bữa sáng = bữa ăn QUAN TRỌNG NHẤT trong ngày!
Không chỉ nạp năng lượng cho việc học hành, làm việc mà còn giúp kiểm soát cân nặng nữa đó. Nghịch lý nhỉ? Ăn sáng lại giúp... giảm cân! Lý do là nó giảm cảm giác đói và thèm ăn bù ở các bữa sau. Nên những bạn nào nghĩ bỏ bữa sáng = giảm cân thì đã hiểu sai bét rồi nhé!
Bữa sáng chuẩn chỉnh phải có gì?
Đơn giản là phải đủ 4 thành phần dinh dưỡng: đạm, đường, béo, chất khoáng và vitamin.
Tin vui là đồ ăn sáng quen thuộc của mình đều đủ cả 4 loại này rồi: cơm, xôi, bún, phở, mì, bánh mỳ, trứng, sữa... Bạn cứ chọn món hợp khẩu vị và nhớ đổi món mỗi ngày cho nó đa dạng nha!
Mấy điều cần lưu ý cực kỳ quan trọng:
• Đừng ăn nhiều đồ ngọt vào buổi sáng! Nó tiêu hóa nhanh quá → tăng đường máu → rồi lại rớt → sau 2-3 tiếng là thiếu năng lượng liền. Khổ lắm!
• Phải đảm bảo đủ chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa) và chất xơ. Hai anh này mới giúp no lâu đến bữa trưa được đó!
Về năng lượng thì sao?
Công thức chuẩn: Bữa sáng và bữa chiều = 1/3 tổng năng lượng trong ngày. Bữa trưa và tối = 1/6 năng lượng.
Nguồn: soha.vn