Bạn có đang trong hội "ăn rau như ăn cỏ" nhưng đi toilet vẫn khó như lên đỉnh Everest không? Vậy thì có thể bạn đang mắc phải một trong những sai lầm khá là cơ bản này đấy!
Rau xanh vốn được coi là best friend của hệ tiêu hóa nhờ có chất xơ, vitamin và khoáng chất xịn sò. Chất xơ giúp phân "mềm mại" hơn, đường ruột làm việc trơn tru, và cũng là cách phòng táo bón hiệu quả.
Nhưng mà plot twist ở chỗ: nhiều người dù bữa nào cũng gắp rau đầy đĩa nhưng vẫn phải rặn cực khổ mỗi lần đi WC, phân khô như bánh tráng luôn á Vậy lỗi ở đâu?
Uống nước kiểu "nhắm nhè" thôi
Đây là lỗi phổ biến nhất luôn nha! Chất xơ, nhất là loại hòa tan, nó cần nước để tạo thành dạng gel, giúp phân mềm mịn. Nếu bạn ăn rau ầm ầm nhưng uống nước như... đong từng giọt, thì phân sẽ khô cứng và khó đẩy ra ngoài thôi.
Nhất là hội hay uống rượu bia, đổ mồ hôi ướt sũng mà không bù nước kịp thì càng dễ bị táo bón. Lượng nước cần uống tùy vào độ tuổi, cường độ vận động và thời tiết nữa, nên là nhớ húp nước đều đặn trong ngày nhé!
Chỉ ăn mấy loại rau quen thuộc, không "đa dạng hóa danh mục"
Không phải loại rau nào cũng cho bạn lượng chất xơ như nhau đâu. Nếu bạn chỉ ăn hoài vài thứ rau mà thiếu trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu các kiểu thì có khi vẫn... thiếu chất xơ á!
Hơn nữa, chất xơ còn có nhiều loại: loại không hòa tan giúp tăng khối phân, loại hòa tan thì làm mềm phân. Nên là mix & match đủ thứ sẽ "ngon" hơn là cố nhồi một mớ rau vào bụng đấy!
Tăng chất xơ kiểu "0 đến 100 real quick"
Một ngày đẹp trời bạn quyết tâm: "Từ hôm nay mình sẽ ăn clean!" rồi đổ cả núi rau, đậu, ngũ cốc vào bụng trong một sớm một chiều. Kết quả? Bụng chướng, đầy hơi, khó chịu vô cùng
Hệ tiêu hóa cần thời gian để "làm quen" với chất xơ, nên tăng từ từ trong vài ngày hoặc vài tuần mới chuẩn. Nhớ uống đủ nước đi kèm nha!
Ngồi lì như tượng + thường xuyên "nhịn nhà vệ sinh"
Ăn uống có quan trọng, nhưng không phải tất cả đâu! Ngồi lâu quá, ít vận động, lại thêm thói quen cứ muốn đi vệ sinh là... nhịn (vì đang họp, vì ngại toilet công cộng...) thì đường ruột cũng "loạn" theo luôn.
Phân nằm trong đại tràng lâu quá sẽ mất nước, rồi cứng dần và khó ra. Vậy nên hãy vận động mỗi ngày (đi bộ cũng được), và muốn đi thì cứ đi thôi, đừng nhịn!
Vậy làm sao để "trôi chảy" hơn?
Để ruột hoạt động "mượt mà", bạn cần kết hợp nhiều yếu tố chứ không chỉ gắp rau thôi nhé:
Ăn đa dạng thực phẩm giàu chất xơ: Rau, trái cây nguyên quả, đậu, ngũ cốc nguyên hạt đều cần có mặt. Người lớn nên ăn khoảng 22-34g chất xơ mỗi ngày tùy tuổi và giới tính.
Uống đủ nước: Phân bổ đều trong ngày, nhất là khi ăn nhiều chất xơ hoặc tập luyện nhiều. Riêng những bạn có bệnh tim, thận thì nghe theo bác sĩ nha!
Vận động đều đặn: Đi bộ hay tập thể dục nhẹ nhàng cũng giúp tiêu hóa tốt hơn rất nhiều đấy.
Đừng nhịn WC: Muốn đi thì cứ đi liền! Có thể kê ghế thấp dưới chân khi ngồi bồn cầu để tư thế thoải mái hơn luôn.
Không tự ý lạm dụng thuốc nhuận tràng: Cần dùng thuốc thì hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước, đặc biệt khi táo bón kéo dài hoặc đang dùng thuốc khác.
Khi nào cần đi khám?
Táo bón thỉnh thoảng thì bình thường, nhưng nếu tình trạng dai dẳng hoặc không thuyên giảm dù đã thay đổi thói quen rồi thì nên đi khám để tìm nguyên nhân nhé!
Đặc biệt, nếu táo bón kèm theo máu trong phân, sụt cân không rõ lý do, đau bụng kéo dài hoặc thay đổi bất thường trong thói quen đại tiện thì phải đi khám sớm. Nếu đau bụng dữ dội, bụng chướng nhiều, nôn ói và không thể đi được thì phải đến bệnh viện ngay vì có thể là dấu hiệu nguy hiểm!
Táo bón có thể do tác dụng phụ của thuốc, bệnh lý chuyển hóa, rối loạn chức năng sàn chậu hoặc vấn đề tiêu hóa khác. Vì vậy, ăn rau chỉ là một phần của giải pháp thôi, chứ không phải "thuốc tiên" đâu nha.
Nguồn: saostar.vn