Hội mê ăn đêm lưu ý ngay nhé! Nhiều bạn hay ăn tối sát giờ lên giường mà không biết nó ảnh hưởng xịn đến sức khỏe lắm đó
Ngủ với bụng đói có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm vì khi đường huyết xuống thấp, cơ thể sẽ kêu "alarm" để đi kiếm đồ ăn. Nhưng mà nếu ban ngày bạn đã ăn đủ chất rồi thì việc ngủ đói không hại gì đâu, thậm chí còn tốt hơn so với việc ăn no nê rồi lăn ra ngủ luôn!
Theo Verywellhealth, ăn một bữa no trước khi ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả drama đấy. Vì sau khi ăn, cơ thể phải mất vài tiếng để tiêu hóa thức ăn, mà nằm thì càng khó tiêu hơn nữa. Không những thế, nằm ngay sau khi ăn còn khiến dạ dày dễ trào ngược, dẫn đến chứng ợ nóng vào ban đêm, cảm giác nóng rát khó chịu ở ngực và các triệu chứng khác của bệnh trào ngược dạ dày thực quản nữa
Hoạt động ăn uống thúc đẩy giải phóng insulin, một loại hormone giúp cơ thể sử dụng thức ăn để tạo năng lượng. Quá trình này có thể làm rối loạn nhịp sinh học bằng cách báo cho não biết là "tỉnh lên nào", cản trở khả năng vào giấc ngủ của bạn luôn đó.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc ăn muộn và giấc ngủ kém chất lượng. Những người ăn muộn cũng có nhiều khả năng mắc chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng nữa đấy
Các nhà nghiên cứu còn tìm thấy mối liên hệ giữa thời gian ăn muộn và việc tăng cân. Ngoài ra, rủi ro sức khỏe khi thường xuyên ăn no lúc đêm khuya bao gồm béo phì, tiểu đường và bệnh tim luôn á!
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng. Ví dụ nếu lên giường lúc 9 giờ tối, hãy ăn bữa cuối cùng lúc 6 giờ và có thể ăn nhẹ chút trước khi tắt đèn. Sau khi ăn tối, tốt nhất nên nghỉ ngơi từ 1 đến 2 tiếng trước khi ngủ để tránh nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản nhé.
Một số thực phẩm có chứa nhiều melatonin giúp ngủ ngon hơn bao gồm quả cherry, dâu tây, kiwi, nấm, các loại hạt đặc biệt là óc chó và hạnh nhân. Đồ ăn nhẹ vào đêm khuya có thể là các loại thực phẩm có chứa axit amin tryptophan như gà tây, cá, trứng, sữa nguyên chất giúp kích hoạt hormone serotonin trong cơ thể để giấc ngủ sâu hơn. Lượng nhỏ bánh mỳ, bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể là một lựa chọn ổn cho bữa ăn nhẹ đó
Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng ăn một bữa ăn nhỏ (150 calo hoặc ít hơn) trước khi đi ngủ có lợi cho quá trình trao đổi chất, tái tạo mô cơ. Vậy nên bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ thức ăn để không cảm thấy quá no, đầy bụng, ngủ ngon hơn mà vẫn tốt cho sức khỏe nhé!
Nguồn: soha.vn
Ngủ với bụng đói có thể khiến bạn tỉnh giấc giữa đêm vì khi đường huyết xuống thấp, cơ thể sẽ kêu "alarm" để đi kiếm đồ ăn. Nhưng mà nếu ban ngày bạn đã ăn đủ chất rồi thì việc ngủ đói không hại gì đâu, thậm chí còn tốt hơn so với việc ăn no nê rồi lăn ra ngủ luôn!
Theo Verywellhealth, ăn một bữa no trước khi ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả drama đấy. Vì sau khi ăn, cơ thể phải mất vài tiếng để tiêu hóa thức ăn, mà nằm thì càng khó tiêu hơn nữa. Không những thế, nằm ngay sau khi ăn còn khiến dạ dày dễ trào ngược, dẫn đến chứng ợ nóng vào ban đêm, cảm giác nóng rát khó chịu ở ngực và các triệu chứng khác của bệnh trào ngược dạ dày thực quản nữa
Hoạt động ăn uống thúc đẩy giải phóng insulin, một loại hormone giúp cơ thể sử dụng thức ăn để tạo năng lượng. Quá trình này có thể làm rối loạn nhịp sinh học bằng cách báo cho não biết là "tỉnh lên nào", cản trở khả năng vào giấc ngủ của bạn luôn đó.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa việc ăn muộn và giấc ngủ kém chất lượng. Những người ăn muộn cũng có nhiều khả năng mắc chứng ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng nữa đấy
Các nhà nghiên cứu còn tìm thấy mối liên hệ giữa thời gian ăn muộn và việc tăng cân. Ngoài ra, rủi ro sức khỏe khi thường xuyên ăn no lúc đêm khuya bao gồm béo phì, tiểu đường và bệnh tim luôn á!
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mọi người nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng. Ví dụ nếu lên giường lúc 9 giờ tối, hãy ăn bữa cuối cùng lúc 6 giờ và có thể ăn nhẹ chút trước khi tắt đèn. Sau khi ăn tối, tốt nhất nên nghỉ ngơi từ 1 đến 2 tiếng trước khi ngủ để tránh nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản nhé.
Một số thực phẩm có chứa nhiều melatonin giúp ngủ ngon hơn bao gồm quả cherry, dâu tây, kiwi, nấm, các loại hạt đặc biệt là óc chó và hạnh nhân. Đồ ăn nhẹ vào đêm khuya có thể là các loại thực phẩm có chứa axit amin tryptophan như gà tây, cá, trứng, sữa nguyên chất giúp kích hoạt hormone serotonin trong cơ thể để giấc ngủ sâu hơn. Lượng nhỏ bánh mỳ, bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể là một lựa chọn ổn cho bữa ăn nhẹ đó
Một nghiên cứu năm 2015 trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng ăn một bữa ăn nhỏ (150 calo hoặc ít hơn) trước khi đi ngủ có lợi cho quá trình trao đổi chất, tái tạo mô cơ. Vậy nên bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ thức ăn để không cảm thấy quá no, đầy bụng, ngủ ngon hơn mà vẫn tốt cho sức khỏe nhé!
Nguồn: soha.vn