TraKute7890
New member
Một góc nhìn chill chill giúp các bạn trẻ nhận ra độ "nguy hiểm" của món bánh ngon lành mùa trung thu này, đồng thời biết cách luyện tập đúng để giữ dáng xinh suốt tháng Tám nha!
Bánh trung thu là must-have item trong Rằm tháng tám rồi đúng không? Nhưng dù bạn có tự nhủ "ăn ít thôi nha" thì cân nặng vẫn không được safe đâu nhé! Chỉ một chiếc bánh trung thu thôi mà chứa lượng calories khủng khiếp, còn nhiều hơn cả một bữa cơm đầy đủ món ấy chứ. Trước khi "xơi" bánh, hãy xem qua con số này đã:
Vậy phải tập gì trong mùa trung thu đây?
Okie, nhâm nhi một miếng bánh trung thu vẫn không sao hết, miễn là bạn biết tập đúng cách thôi. Dưới đây là vài gợi ý workout giúp bạn đốt hết calories trong một chiếc bánh – với động tác ez và thời gian ngắn nhất luôn nè!
Bài tập tiêu hao 800 calories
Chạy hoặc đi bộ trên máy:
Thời gian trung bình: 45 phút - 1 giờ.
Hãy set mục tiêu là 5 dặm (tức khoảng 8km) và đi trong khoảng 45 phút - 1 giờ, bạn sẽ đốt được tận 900 calories luôn đó. Thường thì bạn có thể đi bộ bình thường ngoài đường, nhưng nếu không có time thì lên gym dùng máy chạy bộ, chỉ cần set chế độ theo thông số như trên là xong!
Jump squat:
Tổng thời gian: Khoảng 30 phút.
Trong khoảng 30 phút hãy tập 60 lần, chia ra làm 8 hiệp tập và nghỉ giữa các hiệp khoảng 10-20 giây. Bài tập này giúp bạn đốt được 800 – 900 calories vì kết hợp 2 động tác "đốt mỡ thần thánh": squat và jumping jack. Cách làm như sau nhé:
• Thực hiện squat như bình thường. Lưu ý: đùi cố gắng song song với sàn nhà, mông đẩy ra sau nha!
• Khi đứng lên, bật nhảy lên cao, tay chân duỗi thẳng.
• Khi hạ xuống, tiếp tục với tư thế squat, bắt đầu lần tập thứ 2.
Burpees
Tổng thời gian: 15-20 phút.
Đây là bài tập kết hợp bật nhảy với plank ở cường độ cao, giúp bạn đốt calories siêu hiệu quả luôn! Tuy nhiên nó khá nặng nên bạn cần cân nhắc trước khi tập nhé! Trung bình, bạn cần tập với tốc độ 10 lần/một phút. Một lần burpees được thực hiện như sau:
• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng.
• Ngồi xổm xuống, sau đó chuyển thành tư thế hít đất.
• Ngồi dậy và quay lại vị trí đứng ban đầu.
Nguồn: kenh14.vn