BanhPinky403
New member
Cân nặng cứ leo dốc dù ăn ít như mèo, thậm chí cố gắng ra sao cũng không xuống? Nhiều bạn đang ngỡ ngàng vì chuyện này nè! Thực ra vấn đề không nằm ở việc bạn "ăn bao nhiêu", mà là do "cơ chế chuyển hoá" trong cơ thể đang... lag đó
Khi quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm như rùa hoặc mất cân bằng, khả năng đốt calo giảm sút, năng lượng thừa sẽ chuyển thành mỡ tích luỹ liền tay, thế là "ăn ít mà vẫn béo" thật sự không phải trò đùa đâu!
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) giảm sút nghiêm trọng
BMR chính là lượng calo tối thiểu cơ thể cần để... sống ngày qua ngày khi đang nghỉ ngơi. Khi tuổi tác tăng lên và khối cơ giảm dần, BMR cũng giảm theo, đặc biệt sau 30 tuổi là rõ rệt luôn Cơ bắp là bộ phận "ăn" calo khủng nhất; khi cơ giảm, cơ thể tự động chuyển sang "chế độ tiết kiệm pin". Thế là dù ăn như cũ, mỡ vẫn cứ tích tụ vèo vèo.
Hội chứng chuyển hoá (MetS) - kẻ thù ngầm
Đây là combo "khủng" gồm béo bụng, đường huyết cao, huyết áp cao và mỡ máu cao – tiền thân của đủ thứ bệnh mãn tính luôn á. Tại Đài Loan, cứ 3 người trên 40 tuổi thì có 1 người mắc phải Điều này chứng tỏ khả năng điều tiết năng lượng của cơ thể đang "lỗi", không chỉ ảnh hưởng cân nặng mà còn tăng nguy cơ tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch nữa.
Ăn kiêng quá khắt khe
Nhiều bạn muốn giảm cân nhanh nên cắt calo xuống dưới 1000 kcal/ngày trong thời gian dài. Cơ thể sẽ tưởng đang "đói kém" và chuyển sang chế độ siêu tiết kiệm: giảm tỷ lệ trao đổi chất, giảm đốt calo, thậm chí ảnh hưởng cả hormone tuyến giáp Kết quả là "càng ăn ít càng khó gầy" và dễ bị tăng cân trở lại (hiệu ứng yo-yo) cực kỳ.
Mất cân bằng hormone - drama nội tiết
Hormone ảnh hưởng siêu lớn đến chuyển hoá đó nha! Chị em sau mãn kinh (estrogen giảm) và các anh (testosterone giảm) đều bị ảnh hưởng đến hiệu quả đốt mỡ, khiến mỡ "chuộng" tích ở bụng hơn. Thêm nữa, stress kéo dài làm tăng cortisol, thúc đẩy mỡ nội tạng tích tụ, tạo thành "béo phì vì stress" luôn
Thiếu ngủ và áp lực dai dẳng
Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng và độ nhạy insulin, khiến cơ thể dễ chuyển calo thành mỗ để... dự trữ. Còn dân văn phòng ngồi lì cả ngày, ít vận động thì trao đổi chất lại càng chậm hơn, vòng eo dễ vượt mức chuẩn (chị em >80cm, anh em >90cm) mất thôi!
1. Tăng khối lượng cơ bắp - bật máy đốt mỡ tự động
Tăng cơ là cách trực tiếp nhất để boost trao đổi chất đấy! Nên tập tạ (như squat, lunge, plank...) 2-3 lần/tuần để giữ khối cơ và giúp cơ thể tự động đốt calo 24/7 luôn, kể cả khi đang ngồi xem phim cũng vậy nha!
2. Ăn đúng quan trọng hơn ăn ít
Bỏ ngay kiểu ăn kiêng khắc nghiệt đi! Hãy áp dụng chế độ ăn cân bằng mới đúng Nên ăn đủ protein (đậu, cá, trứng, thịt), kết hợp với rau giàu chất xơ và một chút chất béo lành mạnh, giúp ổn định đường huyết và giữ cho trao đổi chất hoạt động smooth.
3. Ngủ đủ giấc và giảm stress
Ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm để cân bằng hormone và phục hồi trao đổi chất nha! Đồng thời giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục, thiền, hoặc làm gì đó thư giãn để tránh cortisol cao dai dẳng gây tích mỡ
Tăng cân dù ăn ít thường không phải do một nguyên nhân duy nhất, mà là combo của nhiều yếu tố gồm trao đổi chất, thói quen sống và thể trạng tổng thể. Thay vì ép cân kiểu khắc nghiệt, tốt hơn hết là tập trung tăng cường trao đổi chất để xây dựng vóc dáng bền vững, tạo dựng cơ thể "khó tăng cân trở lại" mới là win nhé!
Nguồn: kenh14.vn
Khi quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm như rùa hoặc mất cân bằng, khả năng đốt calo giảm sút, năng lượng thừa sẽ chuyển thành mỡ tích luỹ liền tay, thế là "ăn ít mà vẫn béo" thật sự không phải trò đùa đâu!
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) giảm sút nghiêm trọng
BMR chính là lượng calo tối thiểu cơ thể cần để... sống ngày qua ngày khi đang nghỉ ngơi. Khi tuổi tác tăng lên và khối cơ giảm dần, BMR cũng giảm theo, đặc biệt sau 30 tuổi là rõ rệt luôn Cơ bắp là bộ phận "ăn" calo khủng nhất; khi cơ giảm, cơ thể tự động chuyển sang "chế độ tiết kiệm pin". Thế là dù ăn như cũ, mỡ vẫn cứ tích tụ vèo vèo.
Hội chứng chuyển hoá (MetS) - kẻ thù ngầm
Đây là combo "khủng" gồm béo bụng, đường huyết cao, huyết áp cao và mỡ máu cao – tiền thân của đủ thứ bệnh mãn tính luôn á. Tại Đài Loan, cứ 3 người trên 40 tuổi thì có 1 người mắc phải Điều này chứng tỏ khả năng điều tiết năng lượng của cơ thể đang "lỗi", không chỉ ảnh hưởng cân nặng mà còn tăng nguy cơ tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch nữa.
Ăn kiêng quá khắt khe
Nhiều bạn muốn giảm cân nhanh nên cắt calo xuống dưới 1000 kcal/ngày trong thời gian dài. Cơ thể sẽ tưởng đang "đói kém" và chuyển sang chế độ siêu tiết kiệm: giảm tỷ lệ trao đổi chất, giảm đốt calo, thậm chí ảnh hưởng cả hormone tuyến giáp Kết quả là "càng ăn ít càng khó gầy" và dễ bị tăng cân trở lại (hiệu ứng yo-yo) cực kỳ.
Mất cân bằng hormone - drama nội tiết
Hormone ảnh hưởng siêu lớn đến chuyển hoá đó nha! Chị em sau mãn kinh (estrogen giảm) và các anh (testosterone giảm) đều bị ảnh hưởng đến hiệu quả đốt mỡ, khiến mỡ "chuộng" tích ở bụng hơn. Thêm nữa, stress kéo dài làm tăng cortisol, thúc đẩy mỡ nội tạng tích tụ, tạo thành "béo phì vì stress" luôn
Thiếu ngủ và áp lực dai dẳng
Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng và độ nhạy insulin, khiến cơ thể dễ chuyển calo thành mỗ để... dự trữ. Còn dân văn phòng ngồi lì cả ngày, ít vận động thì trao đổi chất lại càng chậm hơn, vòng eo dễ vượt mức chuẩn (chị em >80cm, anh em >90cm) mất thôi!
1. Tăng khối lượng cơ bắp - bật máy đốt mỡ tự động
Tăng cơ là cách trực tiếp nhất để boost trao đổi chất đấy! Nên tập tạ (như squat, lunge, plank...) 2-3 lần/tuần để giữ khối cơ và giúp cơ thể tự động đốt calo 24/7 luôn, kể cả khi đang ngồi xem phim cũng vậy nha!
2. Ăn đúng quan trọng hơn ăn ít
Bỏ ngay kiểu ăn kiêng khắc nghiệt đi! Hãy áp dụng chế độ ăn cân bằng mới đúng Nên ăn đủ protein (đậu, cá, trứng, thịt), kết hợp với rau giàu chất xơ và một chút chất béo lành mạnh, giúp ổn định đường huyết và giữ cho trao đổi chất hoạt động smooth.
3. Ngủ đủ giấc và giảm stress
Ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm để cân bằng hormone và phục hồi trao đổi chất nha! Đồng thời giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục, thiền, hoặc làm gì đó thư giãn để tránh cortisol cao dai dẳng gây tích mỡ
Tăng cân dù ăn ít thường không phải do một nguyên nhân duy nhất, mà là combo của nhiều yếu tố gồm trao đổi chất, thói quen sống và thể trạng tổng thể. Thay vì ép cân kiểu khắc nghiệt, tốt hơn hết là tập trung tăng cường trao đổi chất để xây dựng vóc dáng bền vững, tạo dựng cơ thể "khó tăng cân trở lại" mới là win nhé!
Nguồn: kenh14.vn