BossVuiNgoan
New member
Từ khi bắt đầu giảm cân bằng ăn kiêng + tập gym, nhiều người thấy mình mệt lả người, tập không hiệu quả vì sức bền tụt dốc không phanh...
Bạn đọc Tr.Th.A. (nữ, 30 tuổi, TP HCM) than thở: Mình là người thừa cân, quyết tâm giảm cân bằng cách ăn nhiều rau, kết hợp chạy bộ và tập gym. Nhưng giờ tình hình không ổn lắm vì lúc nào cũng đói, chạy bộ thì choáng váng, có lần còn ngất luôn vì hạ đường huyết Cảm giác càng tập càng yếu hơn xưa ý. Có cách nào cải thiện không? Mình phải kiêng ngọt hoàn toàn nhưng lại sợ hạ đường huyết quá!
Bạn đọc Phạm Châu (nam, 40 tuổi, chaudinhph…@gmail.com) cũng hỏi: Mình đang ăn kiêng và tập luyện nặng để giảm cân, giảm mỡ (vì thừa cân, nhiều mỡ thừa, cholesterol cao). Mình ăn nhiều rau, kiêng tinh bột, kiêng đạm. Nhưng hay có cảm giác đuối sức và cơ bắp vẫn lỏng lẻo, khó lên dù tập gym khá nặng. Có phải cách ăn kiêng của mình chưa đúng không ạ? Mong được tư vấn!
Lương y Đinh Công Bảy, Tổng Thư ký Hội Dược liệu TP HCM giải đáp:
Cả hai bạn đều đang gặp vấn đề lớn nhất là ăn uống không đủ năng lượng, thiếu chất, không phù hợp với chế độ tập luyện nặng. Có thể các bạn mong giảm cân nhanh nhưng như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, việc tập luyện không đạt hiệu quả đồng thời có thể sụt cân mà vóc dáng không được như ý đâu nhé!
Đầu tiên các bạn phải tăng lượng thức ăn lên để bảo đảm khi tập luyện không cảm thấy đuối sức vì đói.
Bữa ăn nhất thiết phải có protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu…; không nên ăn protein từ các loại nội tạng, không ăn mỡ động vật, ngoại trừ mỡ cá nhé! Vì mỡ, dầu trong các loại cá dầu không những không làm mập mà còn giàu Omega-3 và giúp tăng cholesterol tốt (HDL) nhưng không làm tăng cholesterol xấu (LDL), cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác
Protein rất cần thiết cho cơ bắp nên cảm giác "cơ bắp lỏng lẻo" là do thiếu đạm đó các bạn ơi!
Và một khi đã ăn nhiều protein, các bạn cần ăn nhiều rau, trái cây để cân bằng lại. Ăn nhiều rau và trái cây cũng giúp các bạn có cảm giác no bụng mà giảm cân vẫn tốt. Trong nhóm bột – đường thì thứ cần kiêng nghiêm ngặt là đường, còn tinh bột có thể giảm bớt nhưng không được loại bỏ hoàn toàn hoặc ăn quá ít.
Ăn thiếu tinh bột có thể dẫn đến rối loạn phản ứng trong hệ thần kinh, dẫn đến cảm giác hay quên, suy giảm trí nhớ, dễ căng thẳng, cảm giác thiếu năng lượng...
Nên chú ý các thức ăn giàu một số vi chất cần cho việc tập luyện ví dụ như kẽm (có nhiều trong chuối, hải sản…), kali (chuối, bầu, bí, râu bắp, rễ tranh…), vitamin C (các loại trái cây có múi)
Nguồn: soha.vn