Các bro ơi, nếu cơ thể thiếu dinh dưỡng thì virus corona sẽ "đu idol" mình cực mạnh đó! Hệ miễn dịch yếu đi là virus sẽ tấn công luôn, dễ dẫn đến viêm phổi, thậm chí còn nguy hiểm đến tính mạng nữa á. Nghe xong là phải lo ăn uống cho đủ chất ngay thôi!
Thật ra thì khả năng miễn dịch của mình ảnh hưởng bởi nhiều thứ lắm, nhưng dinh dưỡng là yếu tố super quan trọng luôn. Mấy chất như protein, vitamin A, C, E, selen, sắt và kẽm đều có liên quan mật thiết đến sức đề kháng của cơ thể đấy.
Ăn uống đầy đủ hàng ngày chính là cách giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Khi hệ miễn dịch được nạp đủ năng lượng rồi thì mới có thể "fight" lại virus, vi khuẩn hiệu quả, đặc biệt là virus Corona đang rất nguy hiểm này.
Dưới đây là list các món ăn giàu dinh dưỡng mà các nhà dinh dưỡng recommend để tăng sức đề kháng trong mùa dịch, ae cùng note lại nhé!
Protein - vật liệu nền tảng không thể thiếu
Protein là thành phần cơ bản nhất, liên quan đến mô và cơ quan miễn dịch, có nhiệm vụ bảo vệ hệ miễn dịch. Thiếu protein thì cơ thể không tạo được kháng thể, dẫn đến khả năng "đánh bay" vi khuẩn, virus giảm sút nghiêm trọng luôn á.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người trưởng thành khỏe mạnh nên ăn hơn 65-75g protein mỗi ngày. Món giàu protein gồm: trứng, thịt bò, cá, sữa, các món từ đậu nành. Ez game mà!
Vitamin A - lá chắn bảo vệ đường hô hấp ️
Vitamin A đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc bảo vệ niêm mạc đường hô hấp và đường tiêu hóa. Nó giúp sản xuất kháng thể trên bề mặt niêm mạc, có tác dụng "chặn đứng" virus gây bệnh cực hiệu quả đó!
Món giàu vitamin A gồm: gan động vật, lòng đỏ trứng. Rau củ quả cũng nhiều vitamin A lắm như: bông cải xanh, rau bina, cà rốt, khoai lang, bí ngô, cam, xoài... Ăn đi các bạn ơi!
Vitamin C - chiến binh chống virus
Vitamin C là vitamin thiết yếu cho hệ miễn dịch. Nó có thể ức chế virus mới hình thành, từ đó chống lại virus xâm nhập cực mạnh luôn.
Nguồn vitamin C đến từ trái cây và rau tươi như: kiwi, cam, quýt, bưởi, cà chua, súp lơ, củ cải, ớt chuông... Uống nước cam mỗi ngày là healthy rồi nha!
Vitamin E - tăng cường miễn dịch level max
Vitamin E giúp thúc đẩy sự phát triển của các cơ quan miễn dịch và sự phân hóa của tế bào miễn dịch. Các món giàu vitamin E gồm: hạt hướng dương, sản phẩm từ đậu nành và lúa mì. Ăn vặt mà vẫn healthy thì chọn mấy loại hạt này nha!
Selen - chất chống oxy hóa siêu mạnh
Nguyên tố khoáng selen là chất chống oxy hóa cực đỉnh. Đủ selen sẽ giúp tăng khả năng chống nhiễm trùng cho cơ thể. Nguồn cung cấp selen là: gạo nâu, lúa mạch, cá, tôm, rong biển... Ăn hải sản vừa ngon vừa bổ luôn nè!
Sắt và kẽm - combo duy trì miễn dịch
Sắt và kẽm giúp hệ miễn dịch hoạt động bình thường. Các loại động vật có vỏ và hải sản như hàu, cua... là nguồn kẽm cực phong phú. Ngoài ra gan động vật và thịt nạc cũng giàu sắt, cơ thể hấp thụ dễ dàng lắm á!
Tóm lại thì mùa dịch này phải chăm ăn uống đầy đủ chất, đừng ăn uống lung tung hay nhịn ăn nha các bro! Stay healthy và stay safe nhé!
Nguồn: Sohu, Healthline
Nguồn: kenh14.vn