Dưa hấu không chỉ giải khát mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe đấy! Nhưng mà ăn mỗi ngày thì cơ thể sẽ thế nào? Cùng tìm hiểu nhé!
Dưa hấu là loại trái cây quen thuộc, vị ngọt thanh mát, chứa đầy nước cùng vitamin và chất chống oxy hóa. Ăn dưa hấu thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nếu "quẩy" quá nhiều thì cơ thể cũng có thể gặp vấn đề đấy nhé!
Những benefit xịn xò khi ăn dưa hấu mỗi ngày
Cấp nước cho cơ thể siêu đỉnh
Dưa hấu chứa tận 92% nước luôn, giúp bổ sung chất lỏng và giữ cho cơ thể đủ nước. Đây là lựa chọn cực hợp trong những ngày nóng bức hoặc sau khi tập gym, workout, bên cạnh việc uống đủ nước lọc nhé.
Tuy nhiên, dưa hấu không thể thay thế hoàn toàn nước uống đâu, đặc biệt khi cơ thể mất nhiều nước do ra mồ hôi ròng ròng hoặc đi ngoài.
Nạp vitamin và chất chống oxy hóa xịn sò
Dưa hấu cung cấp vitamin C, một dưỡng chất cần thiết cho hệ miễn dịch, quá trình tạo collagen và bảo vệ tế bào. Loại quả này còn chứa lycopene và beta-carotene, những hợp chất có đặc tính chống oxy hóa ngon nghẻ.
Lycopene chính là thứ tạo nên màu đỏ đặc trưng của dưa hấu đó. Một số nghiên cứu cho thấy hợp chất này có liên quan đến sức khỏe tim mạch, tuy nhiên, ăn dưa hấu mỗi ngày không đồng nghĩa với việc chắc chắn phòng ngừa được bệnh tim hoặc các bệnh mạn tính khác nha.
Hỗ trợ tiêu hóa
Dưa hấu có chứa một lượng chất xơ, góp phần hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa. Hàm lượng nước cao cũng giúp bổ sung chất lỏng cần thiết cho cơ thể.
Dù vậy, dưa hấu không phải nguồn chất xơ "đỉnh của chóp" đâu. Để duy trì tiêu hóa khỏe mạnh, bạn vẫn nên ăn đa dạng rau xanh, trái cây nguyên quả, ngũ cốc nguyên hạt và các thực phẩm giàu chất xơ khác.
Có thể giúp ích cho tim mạch
Dưa hấu chứa citrulline, một axit amin mà cơ thể có thể chuyển hóa thành arginine, chất tham gia vào quá trình tạo nitric oxide giúp mạch máu thư giãn.
Một số nghiên cứu đang tìm hiểu tác động của citrulline đối với tuần hoàn và huyết áp. Tuy nhiên, bằng chứng về lợi ích của việc ăn dưa hấu thường xuyên mỗi ngày vẫn còn hạn chế, nên đừng nghĩ loại quả này là "thuốc tiên" điều trị huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch nhé.
Vậy ăn dưa hấu mỗi ngày có hại không?
Dưa hấu có nhiều lợi ích, nhưng lượng ăn và tình trạng sức khỏe của mỗi người cũng cần được cân nhắc kỹ đấy.
Có thể làm tăng lượng đường nạp vào cơ thể
Dưa hấu chứa đường tự nhiên. Ăn một khẩu phần vừa phải thường không sao với người khỏe mạnh, nhưng ăn quá nhiều có thể làm tăng lượng carbohydrate và năng lượng nạp vào trong ngày.
Người mắc đái tháo đường không nhất thiết phải "bye bye" dưa hấu hoàn toàn. Tuy nhiên, nên kiểm soát khẩu phần, tính lượng carbohydrate trong bữa ăn và theo dõi đường huyết theo hướng dẫn của bác sĩ nhé.
Có thể gây đầy bụng hoặc khó chịu đường tiêu hóa
Một số người có hệ tiêu hóa nhạy cảm có thể gặp tình trạng đầy hơi, chướng bụng hoặc đi ngoài khi ăn nhiều dưa hấu. Nguyên nhân có thể liên quan đến lượng đường fructose và các carbohydrate dễ lên men trong loại quả này.
Nếu thường xuyên gặp triệu chứng sau khi ăn dưa hấu, bạn nên giảm khẩu phần và theo dõi phản ứng của cơ thể mình nha.
Cần lưu ý nếu mắc bệnh thận
Dưa hấu có chứa kali. Với người khỏe mạnh, đây là khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Tuy nhiên, người mắc bệnh thận mạn hoặc có nồng độ kali trong máu cao có thể cần điều chỉnh lượng kali từ thực phẩm theo chỉ định của bác sĩ.
Không phải tất cả người mắc bệnh thận đều cần kiêng dưa hấu. Lượng ăn phù hợp phụ thuộc vào chức năng thận, kết quả xét nghiệm và chế độ dinh dưỡng được khuyến nghị.
Vậy nên ăn bao nhiêu dưa hấu mỗi ngày?
Không có một mức ăn cố định phù hợp với tất cả mọi người đâu. Với người trưởng thành khỏe mạnh, có thể lựa chọn một khẩu phần trái cây vừa phải, chẳng hạn khoảng 1 bát dưa hấu cắt miếng, tương đương khoảng 150-200 g, tùy nhu cầu năng lượng và lượng trái cây ăn trong ngày.
Nên ưu tiên dưa hấu tươi, ăn nguyên miếng thay vì uống nước ép có thêm đường. Đồng thời, hãy kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau để bổ sung đa dạng vitamin, khoáng chất và chất xơ nha.
Dưa hấu đã cắt nên được bảo quản trong tủ lạnh, tránh để ở nhiệt độ phòng quá lâu. Trước khi bổ, cần rửa sạch vỏ để hạn chế vi khuẩn từ bên ngoài lây sang phần thịt quả.
Nguồn: saostar.vn