TieuManHihi
New member
Dù ăn cơm trắng, nàng công sở vẫn có thể giảm cân thon gọn nhờ những bí kíp sau.
Nhiều chị em khi giảm cân thường nghĩ ngay đến việc phải "bye bye" cơm trắng hoàn toàn. Nhưng mà thực tế thì cơm trắng là món quốc dân của mình, giá lại "hạt dẻ" nên không phải nàng công sở nào cũng đủ kiên nhẫng cắt giảm luôn món truyền thống này đâu nha. Good news là dù không loại bỏ hoàn toàn cơm trắng, bạn vẫn có thể sở hữu body đỉnh của chóp nhờ những tip sau đây
Ăn cơm gạo trắng đúng cách vẫn có thể giảm cân hiệu quả
**Hiểu rõ về cơm trắng để "deal" khôn ngoan**
So với gạo lứt hay gạo đỏ thì gạo trắng có chứa ít chất dinh dưỡng và chất xơ hơn, lại giàu carbs và glucose. Cụ thể luôn nè, trong 100g gạo trắng có chứa khoảng 123 kcal, 9g chất xơ, cộng với một số khoáng chất như chất đạm, chất béo, kali, sắt, canxi... Do đó, khi ăn cơm gạo trắng sẽ có vị ngọt tự nhiên nhưng lại dễ đói nhanh, không giảm cân hiệu quả bằng gạo lứt hoặc gạo đỏ. Tuy nhiên, bạn không cần thiết phải "từ mặt" cơm trắng khỏi chế độ ăn kiêng nếu bạn biết cách kiểm soát tỷ lệ gạo trắng trong khẩu phần ăn một cách hợp lý nhé!
**Bí kíp ăn cơm trắng mà vẫn giảm cân "xịn xò"**
Đầu tiên xét về nhu cầu năng lượng, đối với 1 người trưởng thành, để giảm cân thì chị em nên ăn 1 đến 2 bát cơm mỗi bữa, số lượng này tương đương với khoảng 130 kcal đến 260 kcal. Khi ăn cơm, bạn có thể cắt giảm dần dần lượng cơm trắng trong mỗi bữa để hạn chế tiêu thụ quá nhiều. Trong bữa ăn, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ để tăng cường vitamin và chất xơ, tránh ăn quá nhiều cơm trắng.
Khi nấu cơm, bạn nên nấu theo cách truyền thống, nấu gạo trắng với nước thường thôi. Tránh nấu gạo trắng với các loại nước luộc gà, nước hầm xương, dầu ăn, chất béo sẽ giúp bạn hạn chế lượng chất béo dư thừa. Khi nấu, bạn có thể bổ sung vào gạo trắng các loại đậu để tăng hiệu quả giảm cân. Bạn cũng nên tránh ăn cơm chiên vì chúng có hàm lượng kcal cao, nhiều dầu mỡ, dễ gây tăng cân lắm nha.
Trong bữa ăn, bạn nên phân chia đều giữa cơm trắng và thức ăn. Lượng cơm trắng chỉ nên chiếm khoảng dưới 50% bữa ăn, còn lại là các loại rau củ, thịt cá...
Bạn nên phân chia phần cơm trắng chỉ chiếm 1/2 hoặc 1/3 của toàn bữa ăn
**Thêm vài tips "xịn sò" khác cho hội chị em:**
- Nên uống 1 cốc nước trước khi ăn 15 phút để tạo cảm giác no, tránh ăn quá nhiều
- Có thời gian biểu ăn uống cố định hàng ngày, tránh ăn tối quá muộn (tối muộn ăn vào là "gg" liền đó nha).
- Thực đơn đan xen giữa các loại cơm gạo trắng, cơm gạo lứt, khoai lang, yến mạch... giúp tránh nhàm chán.
- Bên cạnh việc ăn uống, bạn còn cần kết hợp thêm chế độ tập thể dục thể thao để giảm cân hiệu quả và lành mạnh.
**Gợi ý thực đơn giảm cân với cơm gạo trắng cho hội chị em công sở**
Dưới đây là 1 số thực đơn giảm cân với cơm gạo trắng mà nàng công sở có thể tham khảo ngay nè:
Cơm gạo trắng ăn cùng thịt gà, bơ và cà chua sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin, chất béo giúp no lâu mà không gây tăng cân
Cơm gạo trắng ăn cùng tôm xào với đậu là bữa ăn nhanh gọn, phù hợp với nàng công sở bận rộn. Bạn nên cân đối phần gạo trắng không chiếm tỷ trọng quá nhiều trong bữa ăn
Vẫn là công thức cơm gạo trắng với ức gà, súp lơ và cà chua, nhưng bạn còn có thể tăng chất xơ, tạo cảm giác no lâu khi bổ sung thêm khoai lang
Nguồn: kenh14.vn