FanTraSuaHihi
New member
Hóa ra bí kíp sống khỏe lại đơn giản đến vậy đó các bạn ơi! Khi mình ăn đồ nhiều chất xơ, thức ăn sẽ di chuyển trong cơ thể nhanh hơn, chặn đứng các chất độc hại không cho chúng "phá" ruột kết và có thể chống lại ung thư ruột kết luôn nè!
1. Chất xơ hòa tan - "sát thủ" của cholesterol xấu
Những món như đậu, yến mạch chứa chất xơ hòa tan có thể làm giảm cholesterol trong máu bằng cách hạ thấp mức cholesterol xấu xuống nha.
Nhờ siêu năng lực này mà bạn có thể phòng ngừa được cả đống bệnh tim mạch, huyết áp nếu đều đặn ăn chất xơ hàng ngày đó. Ez game!
2. Giảm nguy cơ ung thư - nghe mà mê luôn!
Giới nghiên cứu gần đây vừa tìm ra mối liên hệ giữa chất xơ và các bệnh ung thư nè. Khi mình ăn đồ nhiều chất xơ, thức ăn sẽ được chuyển đến khắp cơ thể nhanh hơn - chính điều này khiến các chuyên gia tin rằng có thể ngăn chặn các chất độc hại trong thức ăn ảnh hưởng tới ruột kết và chống lại ung thư ruột kết.
Một nghiên cứu gần đây của trường Đại học Harvard cho biết, ăn nhiều thức ăn có chất xơ không chỉ giảm nguy cơ ung thư ruột kết mà còn có thể giảm nguy cơ nhiều loại ung thư khác như: ung thư vú, ung thư tử cung, ung thư buồng trứng nữa cơ!
3. Hệ tiêu hóa "chill phết" với chất xơ
Chất xơ giúp thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng, giảm nguy cơ táo bón ngay và luôn. Ngoài ra, chế độ ăn nhiều chất xơ còn giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các bệnh khác nhau của hệ tiêu hóa như bệnh chi nang ruột non, bệnh trĩ…
Các loại rau xanh có tính kiềm là chủ yếu nên giúp trung hòa các axit được tạo ra khi ăn đường, trứng, thịt và các chất dịch cơ thể. Nhờ đó, nó duy trì được tính kiềm yếu cho đường ruột, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể luôn á!
4. Người mắc tiểu đường nên note kỹ đi!
Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có thể làm chậm sự hấp thu đường của cơ thể. Đối với những bạn bị tiểu đường, chúng có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu đấy.
Vì vậy, để ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bạn nên ăn nhiều chất xơ hàng ngày nha. Những người bị tiểu đường ăn nhiều chất xơ cũng giúp ổn định lượng đường huyết, ngừa bệnh phát triển nữa cơ!
5. Tim mạch được "bảo vệ" tốt hơn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch đấy. Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí American College cho biết, khảo sát 39.876 phụ nữ trong 6 năm ăn trung bình 26,3 gram chất xơ mỗi ngày có nguy cơ bị bệnh tim mạch thấp hơn so với những người ăn ít chất xơ hơn nha!
6. Giảm hội chứng ruột kích thích hiệu quả
Chất xơ có thể giúp làm giảm hội chứng ruột kích thích. Đây là một bệnh thường gặp thuộc về dạ dày ruột đó. Với những người bị hội chứng ruột kích thích thì lượng chất xơ được khuyến cáo ăn là 20-30gr/bữa với các thực phẩm như bột bắp, rau xanh, gạo lứt, bột cám (ngày 2-3 muỗng hòa với nước ấm uống hay trộn với cơm ăn).
7. Tránh xa sỏi thận, sỏi mật
Vì chất xơ có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nên nó làm giảm cơ hội hình thành các gai insulin có thể dẫn đến sỏi mật và sỏi thận đó các bạn ơi! ️
8. Da mịn màng, "glow" tự nhiên
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, các loại xơ, đặc biệt là vỏ hạt mã đề Psyllium có thể lên men và tạo nấm, cơ thể có thể di chuyển chúng qua hệ thống của mình chứ không cho phép bài tiết qua da – có thể là nguyên nhân dẫn đến mụn và các dị ứng trên da. Hơn nữa, nhờ chất xơ mà đại tràng hoạt động tốt hơn, do đó các tác nhân gây bệnh cũng không tái hấp thụ qua gan, nhờ đó mà da được cải thiện nè!
9. Giảm nguy cơ đột quỵ "xịn sò"
Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu và kết luận rằng: số lượng chất xơ bạn ăn ảnh hưởng rất nhiều đến mức độ nguy cơ của đột quỵ và cơ hội phục hồi. Nếu bạn ăn nhiều chất xơ thì nguy cơ đột quỵ càng giảm và cơ hội phục hồi khi bị đột quỵ càng lớn luôn!
10. Giữ dáng thon gọn không lo tăng cân
Bạn có thể ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ không hòa tan, để tăng cảm giác no mà vẫn không sợ béo, vì những thức ăn này chứa ít calo lắm nha. Trong chế độ ăn kiêng, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm nhiều chất xơ thay vì ăn các thực phẩm nhiều chất béo, đạm nha!
Nguồn: soha.vn