CocKute6731
New member
Nếu bạn đang ở giai đoạn 3 tháng đầu mang thai, hãy chăm sóc bản thân thật kỹ nha! Ăn uống healthy, uống nhiều nước và nghỉ ngơi thật nhiều. Nhớ tham khảo bác sĩ để biết thêm về các loại thực phẩm nên tránh hoặc nên ăn trong chế độ ăn của bạn nhé
3 tháng đầu - giai đoạn "nguy hiểm" nhất thai kỳ
Tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu của thai kỳ) là lúc cơ thể bạn sẽ trải qua siêu nhiều thay đổi khi bé yêu đang dần phát triển trong bụng mẹ. Thời gian này có thể khá khó khăn vì ốm nghén liên tục luôn á
Bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh và sinh con đủ cân. Điều này cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé.
Tam cá nguyệt đầu tiên là thời điểm then chốt cho sự phát triển của bé. Một số loại thực phẩm có thể gây hại và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi đấy!
Dưới đây là 9 thực phẩm mẹ bầu cần tránh xa trong 3 tháng đầu:
1. Cá có hàm lượng thủy ngân cao
Ăn cá nhiều thủy ngân có thể gây ngộ độc thủy ngân luôn nha. Nếu ăn cá chứa thủy ngân khi mang thai, nó có thể ảnh hưởng tới con bạn đấy. Thủy ngân là kim loại có thể làm chậm sự phát triển của trẻ, gây tổn thương não và ảnh hưởng đến thính giác cũng như thị giác của bé
Nên tránh các loại: cá kiếm, cá ngừ mắt to, cá thu vua,...
2. Thực phẩm tươi sống - cực nguy hiểm!
Thực phẩm tươi sống có thể chứa vi khuẩn có hại gây nhiễm trùng và ngộ độc thực phẩm. Trong 3 tháng đầu, mẹ ăn hải sản và thịt chưa nấu chín có thể tăng nguy cơ nhiễm các loại vi khuẩn gây ngộ độc như toxoplasmosis, Salmonella hoặc listeria,... ảnh hưởng tới cả em bé mới hình thành.
Hãy chắc rằng bạn nấu tất cả món ăn chín hẳn nhé. Điều này sẽ giúp tiêu diệt vi khuẩn gây ngộ độc.
Để đảm bảo an toàn, bạn cần hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến không dùng nhiệt như lên men chua, hun khói vì chúng có thể chứa độc tố tiềm ẩn. Tránh các món này:
• Hải sản hun khói
• Hải sản đông lạnh
• Thịt nguội tươi
• Nem chua, thịt ủ chua
• Động vật có vỏ chưa nấu chín
• Sushi
3. Trứng sống hoặc lòng đào
Trứng sống hoặc lòng đào có thể chứa vi khuẩn Salmonella nên mẹ bầu cần tránh xa. Do trong quá trình mang thai hệ miễn dịch của phụ nữ thường bị suy giảm, nên nếu ăn trứng sống dễ bị nhiễm khuẩn hơn so với người bình thường.
Loại vi khuẩn Salmonella có thể ảnh hưởng trực tiếp tới thai nhi gây sinh non, khiến mẹ bầu mất nước do tiêu chảy hoặc ói mửa nữa
4. Sữa và phô mai chưa tiệt trùng
Trước khi sử dụng, sữa thường được tiệt trùng để diệt vi trùng và cải thiện hạn sử dụng. Sữa chưa tiệt trùng và các sản phẩm từ sữa như phô mai có thể chứa vi khuẩn listeria gây ngộ độc thực phẩm. Điều này có thể ảnh hưởng đến bạn và thai nhi, thậm chí dẫn đến sẩy thai hoặc thai chết lưu luôn
Check nhãn kỹ để đảm bảo sản phẩm bạn mua đã được thanh trùng nhé. Nên tránh các loại phô mai mềm chưa được khử trùng.
5. Rau mầm sống
Rau mầm có thể chứa vi khuẩn bên trong, rất khó rửa sạch. Mẹ bầu nên tránh ăn rau mầm sống để tránh nhiễm trùng. Trước khi ăn bánh mì kẹp thịt nguội hoặc thực phẩm chế biến sẵn, hãy check xem có chứa rau mầm sống không. Đảm bảo rửa và nấu kỹ rau mầm để tiêu diệt mọi vi trùng gây bệnh nhé!
6. Rau củ quả chưa rửa sạch
Rau và trái cây là phần thiết yếu trong chế độ ăn. Nhưng trước khi ăn, phải đảm bảo chúng được rửa sạch sẽ nha. Rau và trái cây chưa rửa sạch có thể chứa bụi bẩn và vi khuẩn gây bệnh như toxoplasma gây hại cho bạn và thai nhi.
Tuyệt đối không nên ăn salad đóng gói sẵn, salad tự chọn hoặc ở các quán salad vì chúng có thể bị nhiễm vi khuẩn listeria đấy!
7. Caffeine - uống quá nhiều coi chừng!
Mặc dù lượng caffeine vừa phải được cho phép trong thai kỳ, nhưng lượng caffeine cao có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine dư thừa có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Tốt nhất là nên kiêng hẳn cà phê trong thời kỳ đầu mang thai. Nếu không thể kiêng được hoàn toàn, bạn chỉ nên tiêu thụ ít hơn 200 miligam (tương đương một tách cà phê) mỗi ngày thôi nha. Đồng thời, nên check nhãn của soda, nước tăng lực, thức uống đóng chai vì chúng cũng có thể chứa caffeine đấy!
8. Rượu bia - tuyệt đối cấm kỵ!
Phụ nữ mang thai và cho con bú nên kiêng uống rượu trong suốt thai kỳ và thời gian cho bé bú. Tiêu thụ cồn có thể ảnh hưởng tới sự phát triển của bé và dẫn đến hội chứng nghiện rượu ở thai nhi.
Vì vậy mẹ bầu cần kiêng tuyệt đối rượu trong suốt thai kỳ nha! Khi cho con bú, mẹ uống rượu cũng có thể truyền cho con qua sữa và làm ảnh hưởng tới lượng sữa mẹ nữa
9. Vitamin A dạng bổ sung
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ tuyệt đối không bổ sung vitamin A và tránh tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin A quá mức. Hàm lượng vitamin A cao có thể gây độc cho bé và gây dị tật bẩm sinh do gan của bé vẫn chưa phát triển đầy đủ và không thể xử lý nhiều vitamin A.
Vậy nên ăn gì?
Trong thời gian mang thai, bạn nên ăn các bữa ăn cân bằng, lành mạnh, giàu carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và uống đủ nước. Thường xuyên ăn những thực phẩm sau để đảm bảo cho bạn và con bạn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ:
Các loại rau như rau bina và bông cải xanh giàu axit folic và sắt Trái cây nhiều màu sắc như bơ, chuối, táo, lê, anh đào, nho và dưa hấu; rau như đậu Hà Lan, cà chua, ớt chuông, măng tây và khoai lang Trái cây họ cam quýt như bưởi, cam và chanh ngọt, rất giàu axit folic Thịt nạc nấu chín và trứng chín Thực phẩm có hàm lượng thủy ngân thấp như tôm, tôm hùm, cá hồi, cá da trơn và cá nước ngọt Các sản phẩm sữa đã tiệt trùng như sữa chua và sữa ít béo Các loại ngũ cốc như lúa mì, yến mạch, lúa mạch, ngô, kê và gạo Đậu lăng và các loại hạt (miễn là bạn không bị dị ứng nhé) Nhiều nước và các chất lỏng khác để hydrat hóaNguồn: soha.vn