Bạn có đang mơ ước có cơ bụng sáu múi như các idol thể hình không? Tập luyện cật lực mà vẫn chưa thấy kết quả?
Cùng check xem bạn có đang mắc những sai lầm này không nhé!
Thiếu trương lực cơ
Lý do đầu tiên siêu đơn giản luôn: bạn... thiếu cơ! Trong khi một số người có vùng bụng phát triển tốt thì số khác lại có rất ít cơ ở đây. Cơ bụng càng nhiều thì độ rõ nét của múi càng cao. Giải pháp? Hãy bắt đầu tập với tạ nặng hơn để "build" cơ bụng nào!
Bạn lơ là việc kiểm soát cơ bụng
Đừng nghĩ rằng bước ra khỏi phòng gym là xong việc nhé! Nếu bạn chăm chỉ tập luyện tại phòng gym nhưng rồi lại "thả rông" cơ bụng suốt thời gian còn lại, thì đó là một sai lầm nghiêm trọng đấy. Bạn phải duy trì cho đến khi nó thành thói quen, khi đó cơ thể bạn sẽ nhanh chóng gọn gàng hơn.
Bạn quá tập trung vào cơ bụng
Plot twist: một số người coi cơ bụng 6 múi là mục tiêu nên... chỉ tập có mỗi cơ bụng thôi. Nhưng đáng tiếc là chiến thuật này lại phản tác dụng vì cơ bụng khá nhỏ nên khó đốt cháy calo hiệu quả. Thay vào đó, hãy thử những bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ, chúng giúp quá trình tập ổn định hơn và đốt cháy năng lượng gấp 10 lần luôn!
Bạn cần nhiều carbs hơn
Bạn đang nghĩ loại bỏ carbs là cách nhanh nhất để có body săn chắc? Think again! Khẩu phần ăn ít carb có thể tốt cho việc giảm cân ngắn hạn, nhưng duy trì lâu dài sẽ không có lợi đâu. Khi hàm lượng carb trong cơ thể quá thấp, một số hormone đốt cháy chất béo bắt đầu thay đổi và sự trao đổi chất bị suy giảm, khiến việc giảm cân trở nên bất khả thi. Nên có khẩu phần ăn với nhiều carb một tuần một lần để duy trì cân bằng nhé!
Bạn không ngủ đủ
Làm việc muộn rồi quyết tâm ngủ bù vào cuối tuần? Nếu muốn có cơ bụng đẹp thì bạn nên thay đổi chiến thuật ngay. Thiếu ngủ là nguyên nhân gia tăng cortisol trong cơ thể, và hormone này khuyến khích sự tích tụ mỡ bụng đấy. Hãy đi ngủ sớm hơn đi!
Bạn bị thiếu nước
Trong thời đại đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn như bây giờ, nước là thứ không thể thiếu! Nếu bạn ăn mặn mà lại không uống đủ nước trong ngày, cơ thể sẽ không thể hấp thu dinh dưỡng từ những gì bạn ăn. Uống nhiều nước hơn, ít nhất 10 ly một ngày và giảm ăn mặn, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt chỉ trong hai đến ba ngày thôi!
Do gen di truyền của bạn
Có một nguyên nhân nữa mà bạn tập hoài vẫn không có cơ bụng như ý: đó là do gen. Một số người trời sinh tự nhiên đã có xu hướng tích mỡ ở vùng bụng, và dù họ có gầy đi ở tay và chân thì vùng bụng vẫn cứ như vậy. Đó là vì gen di truyền đóng vai trò chủ yếu trong việc định hình vùng bụng trên cơ thể chúng ta.
Bạn căng thẳng
Căng thẳng quá độ cũng gây tiết cortisol và nhanh chóng làm béo bụng. Nếu cuộc sống bạn quá ngột ngạt và cảm thấy stress kinh niên, bạn không chỉ tích mỡ bụng mà còn có nguy cơ mất đi khối lượng cơ nạc. Bạn cần kiểm soát mức độ căng thẳng của mình nếu muốn đạt được thể hình lý tưởng nhé!
Bạn uống nhiều bia rượu
Bia rượu ngay khi vào cơ thể lập tức làm chậm quá trình giảm cân. Uống nhiều bia rượu thường xuyên cũng là cách để "nuôi" chất béo phát triển quanh vùng cơ bụng, khiến mục tiêu có cơ bụng đẹp của bạn càng khó thực hiện hơn đấy.
Nguồn: soha.vn