MunBobo9629
New member
Bạn có biết không, đôi khi chỉ cần tập thể dục 3-5 phút, thậm chí nửa phút đến 2 phút cũng có tác dụng đấy! Ví dụ như leo vài tầng cầu thang cho nhanh nhanh để thở hổn hển và tim đập mạnh hơn là được rồi
Thực ra ai cũng biết mình cần phải tập để có body chuẩn, sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái hơn. Nhưng mà... lười quá trời lười luôn Và khi lười, não bộ chúng ta lại trở nên "thiên tài" nghĩ ra đủ mọi lý do để... không phải xỏ giày và đi tập.
"Mình gầy rồi không cần tập", "hôm nay mệt quá", "phòng tập 10 phút nữa đóng cửa rồi"... nghe thì hợp lý vô cùng, nhưng thật ra toàn là những quan niệm sai lầm nha!
Dưới đây là 9 cái cớ "phản khoa học" đang biến bạn thành hội lười tập. Đối mặt và vượt qua được chúng sẽ giúp bạn duy trì tập luyện thường xuyên và khỏe mạnh hơn đó!
1. "Mình cân đối rồi, tập làm gì cho mệt?"
Nhiều người chỉ tập thể dục để đạt được body chuẩn rồi... dừng luôn. Nhưng mà tin buồn là những lợi ích sức khỏe từ việc tập không kéo dài lâu sau khi bạn nghỉ đâu nha!
Khi bạn giảm tần suất hoặc bỏ hẳn việc tập, mọi thứ bạn xây dựng được sẽ dần... bay màu. Nghiên cứu cho thấy độ bền và sức khỏe tim mạch sẽ về lại điểm xuất phát khi bạn nghỉ tập.
Vì vậy, duy trì tập thể dục suốt đời mới là chìa khóa để có sức khỏe tốt nhất. Muốn vậy, bạn phải giữ được động lực và tìm cách tích hợp niềm vui vào việc tập luyện nha
2. "Đi lại suốt ngày không tính là tập đâu"
Trên thực tế, nếu công việc của bạn phải đi lại cả ngày, di chuyển bằng đôi chân thì có nghĩa là bạn đang có mức độ hoạt động thể chất cao đó! Tất cả những gì bạn đang làm đều có tác dụng tăng cường sức khỏe như thể dục luôn.
Nghiên cứu cho thấy các vận động khiến bạn đổ mồ hôi ít nhất 150 phút mỗi tuần đều đem lại lợi ích sức khỏe tối đa.
Cho nên, nếu đang ngồi ì ở văn phòng và có cơ hội đứng dậy 5-10 phút để vận động, hãy đứng dậy ngay! Đừng nghĩ việc đi lại ở văn phòng chẳng ích lợi gì, có thể bạn đang bỏ lỡ một cơ hội tập luyện quan trọng đấy
3. "Tập dưới 10 phút thì... phí công"
Đây là một quan niệm cũ đã bị bác bỏ rồi nha! Tin tốt là không hề có ngưỡng tối thiểu 10 phút gì cả.
Bất cứ hoạt động thể chất nào - từ làm vườn, đi siêu thị, kê đồ đạc... dù kéo dài 10 giây hay 30 phút đều được tính là thể dục và đều có ích trong việc cải thiện sức khỏe!
Tại sao không tích hợp vào ngày làm việc những quãng tập luyện ngắn 3-5 phút, thậm chí nửa phút đến 2 phút? Ví dụ như leo vài tầng cầu thang thật nhanh cho thở hổn hển là được rồi
4. "Mình bị bệnh mạn tính nên không nên tập"
Đó chỉ là cái cớ thôi, và nó không hề khoa học tí nào! Vận động nhiều hơn đem lại lợi ích cho một loạt các bệnh mạn tính, bao gồm ung thư, bệnh tim và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.
Hãy vận động tích cực chừng nào bệnh trạng còn cho phép. Mục tiêu vẫn là 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần nha!
Nếu bạn thực sự đang trong tình trạng y tế phức tạp (ví dụ như đang hồi phục sau tai nạn), lúc đó mới cần đến sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu
5. "Già rồi còn tập gì nữa"
Sai bét! Bằng chứng cho thấy rằng lão hóa một mình không thể gây ra vấn đề lớn cho sức khỏe và việc tập luyện, trừ khi bạn đã... 90 tuổi.
Thậm chí, ngay cả ở độ tuổi 90, tập thể dục vẫn có thể giúp tăng cường sức khỏe, sức mạnh và cơ bắp đấy! Nếu trên 65 tuổi, các bài tập lý tưởng nhất là thể dục nhịp điệu, luyện thăng bằng... Chúng giúp giảm mất mát cơ bắp và phòng tránh nguy cơ bị ngã - một điều cực kỳ nguy hiểm với người lớn tuổi
6. "Tập thể dục sẽ khiến mình gầy đi"
Chưa chắc nhé! Đây là thực tế: Bạn chỉ giảm cân khi đưa mình vào trạng thái thâm hụt calo. Nghĩa là phải đốt cháy nhiều calo hơn mức ăn vào.
Những ai muốn giảm cân đáng kể (trên 5% trọng lượng cơ thể) cần phải tập ít nhất 300 phút cường độ vừa phải mỗi tuần mới đạt được mục tiêu. Bao gồm cả các bài tập sức đề kháng như tập tạ để xây dựng cơ bắp.
Việc giảm cân khi tập thể dục không hề dễ. Nếu đó là mục tiêu thì bạn phải cố gắng. Còn nếu sợ bị gầy đi khi tập, đừng quá lo ngại nha!
7. "Mỗi tuần chỉ chạy một lần thì... ăn thua gì"
Yên tâm đi! Bất kỳ tần suất chạy nào, thậm chí mỗi tuần một lần, đều mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. Nếu không có nhiều thời gian, thậm chí chỉ cần 50 phút chạy mỗi tuần với tốc độ chậm hơn 9,65 km/h đã được chứng minh là giảm nguy cơ tử vong sớm rồi
8. "Mang thai rồi nên nghỉ tập thôi"
Hoạt động thể chất cường độ vừa phải hoàn toàn an toàn cho phụ nữ mang thai nói chung! Nó được coi là lành mạnh và không gây nguy cơ nào cho thai nhi. Thậm chí còn giúp các bà bầu giảm nguy cơ tăng cân quá mức và tiểu đường sau sinh nữa
9. "Hôm nay mình không được khỏe"
Nếu đang sốt, kiệt sức, bị đau hay hoàn toàn không khỏe thì đừng tập nhé. Nhưng nếu chỉ hơi mệt mỏi một chút thôi thì trong hầu hết các trường hợp, hoạt động thể chất vẫn được coi là an toàn.
Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể và giảm tải cường độ nếu thấy cần thiết. Một khi còn có thể tập, hãy thay đồ rồi vận động ngay đi! Đừng để bị rơi vào trạng thái trì trệ, lười vận động nha
Nguồn: kenh14.vn