Kiểm soát huyết áp, đường huyết, bỏ thuốc lá, uống đủ nước - nghe đơn giản mà lại là combo bảo vệ thận hiệu quả nhất đó nha!
Thận đóng vai trò main character trong cơ thể á, lo từ điều hòa huyết áp, cân bằng điện giải, lọc máu, sản xuất hormone, đến giữ xương chắc khỏe và quản lý hồng cầu nữa. Nói chung là "múi giờ vàng" của body luôn
Theo ThS.BS.CKII Hà Tuấn Hùng, khoa Nội thận - Lọc máu, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội cho biết, khi thận suy thì độc tố bị ứ đọng, kéo theo cả loạt cơ quan khác bị ảnh hưởng theo kiểu domino ấy. Plot twist là nhiều tổn thương giai đoạn đầu không có dấu hiệu gì hết, phải đến khi đi khám hoặc khi bệnh nặng rồi mới phát hiện. Sốc chưa!
Dưới đây là list 8 thói quen nhẹ nhàng mà giúp thận khỏe từng ngày nè:
1. Giữ cân nặng hợp lý, no-no với thừa cân béo phì
Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, cao huyết áp - hai "boss cuối" gây suy thận đó. Kiểm soát cân nặng bằng cách ăn uống healthy và tập luyện đều đặn sẽ giúp thận bớt gánh nặng hẳn nha 
2. Kiểm soát đường huyết chặt chẽ
Đường huyết cao có thể làm hẹp và phá hủy mạch máu nhỏ trong thận đó. Tương tự, huyết áp cao thường "im lặng" nhưng lại âm thầm phá hoại chức năng thận ghê lắm.
Bạn cần theo dõi chỉ số thường xuyên nha, đặc biệt là sáng sớm và tối lúc đang thư giãn. Mức huyết áp lý tưởng là dưới 120/80 mmHg với người khỏe mạnh và dưới 130/80 mmHg nếu có bệnh nền.
3. Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia
Rượu bia khiến thận làm việc overload, mất cân bằng nước – điện giải, từ đó đẩy nhanh nguy cơ suy thận. Hút thuốc cũng làm hỏng các mạch máu nuôi thận, giảm khả năng lọc máu. Quit ngay đi bạn ơi, đây là cách đơn giản nhất để protect hệ bài tiết rồi
4. Vận động đều đặn mỗi ngày
Chỉ với 30 phút đi bộ, bơi lội hoặc vận động nhẹ mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol và tăng sức đề kháng luôn. Hoạt động thể chất còn hỗ trợ chức năng thận và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính nữa đó
5. Ăn uống lành mạnh, tránh đồ "độc hại"
Thực phẩm giàu natri, phốt pho, kali, chất béo bão hòa và đường tinh luyện làm tăng áp lực cho thận ghê á. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá nạc và đạm thực vật nha. Người mắc bệnh thận cần theo dõi lượng protein, đặc biệt tránh lạm dụng thịt đỏ và đồ chế biến sẵn
6. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, duy trì cân bằng nội môi và ngăn ngừa hình thành sỏi. Nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, điều chỉnh theo nhu cầu và theo dõi màu sắc nước tiểu nha. Tuy nhiên, uống quá nhiều cũng có thể phản tác dụng nếu cơ thể không cần đâu nhé
7. Quản lý stress hiệu quả
Stress kéo dài làm rối loạn nội tiết và ảnh hưởng gián tiếp tới chức năng thận đó. Thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng... là những cách giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Chill thôi bạn ei!
8. Khám sức khỏe định kỳ
Bệnh thận mạn tính thường phát hiện muộn vì triệu chứng dễ bị bỏ qua: tiểu đêm nhiều, phù chân, mệt mỏi kéo dài, chán ăn, tiểu ra máu... Khám định kỳ giúp phát hiện sớm bất thường qua xét nghiệm máu, nước tiểu, siêu âm. Người cao tuổi, có tiền sử tiểu đường, cao huyết áp hoặc trong gia đình có người mắc bệnh thận càng cần check-up thường xuyên nha
Nguồn: soha.vn
Thận đóng vai trò main character trong cơ thể á, lo từ điều hòa huyết áp, cân bằng điện giải, lọc máu, sản xuất hormone, đến giữ xương chắc khỏe và quản lý hồng cầu nữa. Nói chung là "múi giờ vàng" của body luôn
Theo ThS.BS.CKII Hà Tuấn Hùng, khoa Nội thận - Lọc máu, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội cho biết, khi thận suy thì độc tố bị ứ đọng, kéo theo cả loạt cơ quan khác bị ảnh hưởng theo kiểu domino ấy. Plot twist là nhiều tổn thương giai đoạn đầu không có dấu hiệu gì hết, phải đến khi đi khám hoặc khi bệnh nặng rồi mới phát hiện. Sốc chưa!
Dưới đây là list 8 thói quen nhẹ nhàng mà giúp thận khỏe từng ngày nè:
1. Giữ cân nặng hợp lý, no-no với thừa cân béo phì
Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường, cao huyết áp - hai "boss cuối" gây suy thận đó. Kiểm soát cân nặng bằng cách ăn uống healthy và tập luyện đều đặn sẽ giúp thận bớt gánh nặng hẳn nha
2. Kiểm soát đường huyết chặt chẽ
Đường huyết cao có thể làm hẹp và phá hủy mạch máu nhỏ trong thận đó. Tương tự, huyết áp cao thường "im lặng" nhưng lại âm thầm phá hoại chức năng thận ghê lắm.
Bạn cần theo dõi chỉ số thường xuyên nha, đặc biệt là sáng sớm và tối lúc đang thư giãn. Mức huyết áp lý tưởng là dưới 120/80 mmHg với người khỏe mạnh và dưới 130/80 mmHg nếu có bệnh nền.
3. Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia
Rượu bia khiến thận làm việc overload, mất cân bằng nước – điện giải, từ đó đẩy nhanh nguy cơ suy thận. Hút thuốc cũng làm hỏng các mạch máu nuôi thận, giảm khả năng lọc máu. Quit ngay đi bạn ơi, đây là cách đơn giản nhất để protect hệ bài tiết rồi
4. Vận động đều đặn mỗi ngày
Chỉ với 30 phút đi bộ, bơi lội hoặc vận động nhẹ mỗi ngày có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát huyết áp, giảm cholesterol và tăng sức đề kháng luôn. Hoạt động thể chất còn hỗ trợ chức năng thận và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính nữa đó
5. Ăn uống lành mạnh, tránh đồ "độc hại"
Thực phẩm giàu natri, phốt pho, kali, chất béo bão hòa và đường tinh luyện làm tăng áp lực cho thận ghê á. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá nạc và đạm thực vật nha. Người mắc bệnh thận cần theo dõi lượng protein, đặc biệt tránh lạm dụng thịt đỏ và đồ chế biến sẵn
6. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, duy trì cân bằng nội môi và ngăn ngừa hình thành sỏi. Nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, điều chỉnh theo nhu cầu và theo dõi màu sắc nước tiểu nha. Tuy nhiên, uống quá nhiều cũng có thể phản tác dụng nếu cơ thể không cần đâu nhé
7. Quản lý stress hiệu quả
Stress kéo dài làm rối loạn nội tiết và ảnh hưởng gián tiếp tới chức năng thận đó. Thiền, yoga, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng... là những cách giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Chill thôi bạn ei!
8. Khám sức khỏe định kỳ
Bệnh thận mạn tính thường phát hiện muộn vì triệu chứng dễ bị bỏ qua: tiểu đêm nhiều, phù chân, mệt mỏi kéo dài, chán ăn, tiểu ra máu... Khám định kỳ giúp phát hiện sớm bất thường qua xét nghiệm máu, nước tiểu, siêu âm. Người cao tuổi, có tiền sử tiểu đường, cao huyết áp hoặc trong gia đình có người mắc bệnh thận càng cần check-up thường xuyên nha
Nguồn: soha.vn