ThoTutu1090
New member
Cẩn thận những thói quen tưởng chừng vô hại này có thể đang âm thầm phá hủy hệ miễn dịch và khiến bạn dễ ốm hơn đó nha!
Hệ thống miễn dịch chính là "lá chắn" siêu xịn của cơ thể bạn đấy! Nó giúp đánh bay vi khuẩn, virus, nấm và các độc tố nguy hiểm. Hệ miễn dịch được tạo nên từ các mô cơ quan, tế bào và protein - tất cả phối hợp ăn ý để tiêu diệt những "kẻ xâm lược" vào cơ thể.
Nhưng mà, hệ miễn dịch cũng có thể yếu đi vì những thói quen không healthy mà chúng mình làm mỗi ngày đó. Đặc biệt là mùa đông này, khi thời tiết thất thường, nhiệt độ xuống thấp, nếu bạn vẫn giữ những thói quen xấu thì nguy cơ ốm vặt tăng vù vù luôn!
Theo trang The Sun (Anh) đã list ra 8 thói quen đang âm thầm "hủy hoại" hệ miễn dịch của bạn đấy. Nếu đang mắc phải cái nào thì sửa ngay và luôn nhé!
## 1. Thiếu ngủ triền miên
Chất lượng giấc ngủ là nền tảng của sức khỏe tốt, vậy nên thiếu ngủ = rất nhiều hậu quả nghiêm trọng, trong đó có cả hệ miễn dịch bị ảnh hưởng.
Cơ thể chỉ giải phóng các protein có tên cytokine (giúp tăng cường sức mạnh của tế bào miễn dịch) khi bạn ngủ thôi. Vì thế, ngủ kém chất lượng hay thiếu ngủ sẽ khiến hệ miễn dịch yếu ớt, virus vi khuẩn dễ tấn công hơn. Kết quả là bạn dễ ốm hơn và lâu khỏi hơn nữa
## 2. Stress và lo âu mãi không thôi
Theo trang WebMD, căng thẳng và lo lắng có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch chỉ sau... 30 phút thôi!
Khi stress, cơ thể sản sinh ra nhiều hormone cortisol để giảm căng thẳng. Nhưng nếu stress mạn tính, cơ thể bạn quen với việc sản xuất quá nhiều cortisol trong máu, dẫn đến viêm nhiễm trong cơ thể tăng cao. Viêm nhiễm kéo dài khiến hệ miễn dịch làm việc quá tải và không còn bảo vệ cơ thể hiệu quả nữa
Thêm nữa, căng thẳng mạn tính còn làm giảm lượng tế bào lympho - những tế bào bạch cầu giúp chống nhiễm trùng. Càng ít lympho thì nguy cơ nhiễm virus càng cao. Hệ miễn dịch yếu đi, không chống nổi bệnh tật luôn!
## 3. Thiếu ánh sáng mặt trời
Nghiên cứu từ Đại học Georgetown (Mỹ) chỉ ra rằng ánh sáng mặt trời không chỉ giúp tăng vitamin D mà còn cung cấp năng lượng cho tế bào lympho T - một phần quan trọng của hệ miễn dịch. Điều này giúp tăng cường miễn dịch và chống nhiễm trùng hiệu quả hơn đó!
## 4. Chế độ ăn thiếu trái cây và rau củ
Trái cây và rau củ chứa đầy chất dinh dưỡng có lợi, giúp cơ thể tạo ra tế bào bạch cầu để chống nhiễm trùng.
Theo Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan (Mỹ), chế độ ăn thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng có thể làm suy giảm quá trình sản xuất và hoạt động của tế bào miễn dịch.
Các chuyên gia khuyên mọi người nên ăn đa dạng thực phẩm bao gồm trái cây, rau củ, protein, ngũ cốc nguyên hạt để giữ sức khỏe tốt nhé!
## 5. Lười vận động ️
Thói quen lười vận động, đặc biệt là mùa đông khi trời lạnh có thể khiến phản ứng miễn dịch yếu đi.
Theo WebMD, tập thể dục thường xuyên giúp máu lưu thông tốt hơn, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây hại tốt hơn.
## 6. Uống quá nhiều rượu bia
Cuối năm là mùa của các bữa tiệc tùng, nhưng mọi người cũng cần hạn chế rượu bia tối đa có thể vì uống quá nhiều đồ có cồn ảnh hưởng nghiêm trọng đến phản ứng miễn dịch đó!
Rượu làm thay đổi cấu trúc hệ vi sinh đường ruột và ảnh hưởng đến khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch của các vi sinh vật này. Uống rượu có thể làm hỏng các tế bào miễn dịch trong ruột - tuyến phòng thủ đầu tiên giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus.
## 7. Hút thuốc lá
Trong thuốc lá có nicotin - chất có khả năng ức chế miễn dịch, làm suy giảm hoạt động của tế bào bạch cầu trung tính. Đồng thời nicotin còn ảnh hưởng đến khả năng hoạt động và truyền tín hiệu của tế bào, khiến khả năng tiêu diệt mầm bệnh của tế bào bạch cầu giảm sút.
## 8. Ăn nhiều đồ béo và đồ ngọt
Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể gây mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, gián tiếp ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch.
Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan cho biết chế độ ăn nhiều đường tinh luyện và thịt đỏ, ít trái cây và rau quả có thể gây rối loạn hệ vi sinh vật đường ruột, gây viêm mạn tính và ức chế khả năng miễn dịch.
## Cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả
Tiến sĩ Ross Walton chia sẻ với The Sun: "Việc điều chỉnh các thói quen xấu, xây dựng một số thói quen tốt có thể giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể".
Ông khuyến khích mọi người nên tập thể dục thường xuyên, thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng, tiêm vaccine phòng bệnh.
Ngoài ra, Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan cũng đưa ra 7 tips giúp tăng cường miễn dịch:
Xây dựng chế độ ăn lành mạnh, đa dạng thực phẩm như trái cây, rau củ, protein, ngũ cốc nguyên hạt, uống nhiều nước Không hút thuốc Hạn chế rượu bia Tập thể dục thường xuyên Ngủ đủ giấc (từ 7-9 tiếng mỗi đêm) Cố gắng kiểm soát căng thẳng bằng cách tập thể dục, thiền, theo đuổi sở thích cá nhân hoặc trò chuyện với người thân, bạn bè Thường xuyên rửa tay, đặc biệt là trước khi nấu ăn và sau khi đi vệ sinhNguồn: soha.vn