Mỗi lần thời tiết "lú lẫn" hay chuyển mùa là lại "ôm" ngay combo cảm cúm, đau đầu, viêm họng phải không nào? Nhưng mà đừng lo, bạn hoàn toàn có thể boost hệ miễn dịch mà không cần tốn tiền mua thuốc đắt đỏ đâu!
Chỉ cần thêm những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng tuần thôi, đảm bảo hệ miễn dịch của bạn sẽ "lên level" ngay
**1. Nấm**
Nấm là siêu thực phẩm giúp tăng tốc sản sinh và hoạt động của tế bào máu trắng, nhờ đó mà chống lại nhiễm trùng và phòng bệnh cực đỉnh luôn!
Đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu ăn chay và hay gặp vấn đề về miễn dịch, thì ăn nhiều nấm sẽ giúp cải thiện trong thời gian dài đấy nhé!
**2. Lòng đỏ trứng**
Tuy lòng đỏ trứng có hàm lượng cholesterol cao, nhưng lại là nguồn cung cấp protein, selen và kẽm cực "xịn" và cũng phù hợp với người ăn chay nữa
Lòng đỏ trứng là "boss" về khả năng tăng cường miễn dịch, vì vậy ăn một quả trứng mỗi ngày trong một thời gian sẽ có lợi hơn là có hại đấy!
Thưởng thức trứng luộc cho bữa sáng hoặc trưa, hoặc làm món trứng tráng cho bữa tối healthy vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe nha
**3. Dưa hấu**
Dưa hấu chứa siêu nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Hàm lượng lycopene cao giúp giảm viêm đường hô hấp và chống nhiễm trùng cực kỳ hiệu quả
**4. Khoai lang**
Khoai lang cũng như các loại rau quả màu cam khác như cà rốt, dưa đỏ, bí ngô đều giàu vitamin A - loại vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh các mô liên kết, thành phần then chốt của làn da đấy!
Làn da khỏe mạnh hơn thì khả năng miễn dịch cũng "lên hương" theo luôn nè
Có siêu nhiều cách chế biến khoai lang, nhưng lưu ý đừng dùng các loại dầu chiết xuất từ hạt khi nấu nhé, vì nó không tốt cho sức khỏe đâu!
**5. Sữa chua**
Sữa chua là một trong những nguồn cung cấp chế phẩm sinh học tốt nhất cho đường ruột của bạn. Hãy thử tự làm món sữa chua để tăng cường hệ thống miễn dịch một cách tự nhiên nha!
**6. Rau xanh**
Rau bina, cải xoăn, củ cải đường giúp tăng cường folate và vitamin C - hai vi chất "xịn xò" thúc đẩy sự phát triển của hệ miễn dịch mạnh mẽ lắm!
Món salad là cách cung cấp chất chống oxy hóa phong phú cho bữa sáng hoặc bữa trưa cực kỳ healthy
Mix với lòng đỏ trứng luộc là combo vừa ngon vừa đơn giản để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn luôn "phơi phới" đấy!
**7. Tỏi và hành tây**
Bạn có thể không thích tỏi và hành tây lắm, nhưng không thể phủ nhận những lợi ích sức khỏe "thần thánh" mà hai loại thực phẩm này mang lại!
Tỏi và hành tây không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch, mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như ung thư dạ dày, đại trực tràng, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt nữa đấy
**8. Yến mạch**
Yến mạch chứa beta-glucan, một dạng chất xơ hòa tan có đặc tính kháng khuẩn và tăng cường khả năng "tiêu diệt" vi khuẩn của các tế bào máu trắng cực mạnh!
Yến mạch còn giàu arginine, một axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc "buff" khả năng của hệ thống miễn dịch nữa
Duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh không phải chuyện dễ đâu. Bạn nên ăn đầy đủ và thường xuyên các thực phẩm trên để giúp thúc đẩy hệ miễn dịch của mình nhé! Stay healthy các bạn ơi!
Nguồn: soha.vn