Muốn có bụng phẳng lì thì phải ăn uống healthy thôi! Protein, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây phải đủ cả. Đặc biệt, có mấy loại trái cây "thần thánh" giàu chất xơ có thể hỗ trợ đánh bay mỡ bụng cực kỳ hiệu quả luôn nha!
Để "đu đưa" với mục tiêu giảm cân, việc duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh với đầy đủ protein, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây là must-have. Nhưng chắc bạn không nghĩ là không phải loại trái cây nào cũng "xịn" như nhau trong việc giảm cân đâu nhé!
Chuyên gia dinh dưỡng Terry Tateossian (Nhà sáng lập THOR: The House of Rose, Chuyên gia dinh dưỡng và Huấn luyện viên cá nhân ISSA, Chuyên gia Hormone IIN, Huấn luyện viên Ăn uống Cảm xúc IIN) đã share kiến thức xịn xò: "Khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể lực, trái cây có thể giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện, ổn định lượng đường trong máu, giảm viêm và hỗ trợ cân bằng hormone". Nghe có vẻ "ez" phết đúng không?
Bà còn nhấn mạnh rằng những loại trái cây này hiệu quả vì có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ và chứa đầy chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình trao đổi chất nữa!
Giờ thì cùng khám phá 8 loại trái cây "thần thánh" được chuyên gia Tateossian recommend để giảm mỡ bụng nào!
1. Dưa hấu
Dưa hấu là "chân ái" mùa hè, vừa giải khát vừa giúp phục hồi cơ thể cực đỉnh. Chuyên gia Tateossian cho biết: "Dưa hấu giàu nước và chứa nhiều axit amin citrulline, giúp giảm tích nước và cải thiện lưu lượng máu, làm cho bụng bạn trông phẳng hơn đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất béo". Mà quan trọng là nó còn hỗ trợ giảm mỡ bụng nữa chứ! Cool ngầu chưa?
2. Bưởi
Bưởi có vị chua đắng hơi "khó tính" không phải ai cũng "nhúng" được. Nhưng mà lợi ích sức khỏe của nó thì "đỉnh của chóp" luôn! Theo chuyên gia Tateossian: "Bưởi chứa các hợp chất có thể cải thiện độ nhạy insulin và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này làm giảm sự tích trữ mỡ quanh vùng bụng và kiềm chế sự thèm ăn một cách tự nhiên". Ăn là "khỏe re" ngay!
3. Kiwi
Quả kiwi được chill vì hương vị ngọt ngào pha chút chua nhẹ, ăn là sảng khoái luôn! Loại quả này cũng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu "top tier" cho sức khỏe. Chuyên gia Tateossian giải thích: "Kiwi giàu vitamin C và actinidin (một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa), giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ sản xuất collagen, từ đó cải thiện độ đàn hồi của da khi bạn giảm cân". Da đẹp bụng phẳng, perfect combo luôn!
4. Quả mâm xôi
Mâm xôi nổi tiếng với hương vị ngọt đắng độc đáo. Theo chuyên gia Tateossian: "Mâm xôi ít đường, giàu chất xơ và chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện phản ứng insulin và kiềm chế cơn thèm ăn". Loại quả này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả, "nhẹ tênh" không lo tăng cân nữa!
5. Táo
Táo không chỉ là một câu nói suông – một quả táo mỗi ngày thực sự có thể hỗ trợ giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn đồ ăn vặt và cải thiện sức khỏe tổng thể nha! Chuyên gia Tateossian giải thích: "Táo giàu chất xơ pectin, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho bạn no lâu hơn và hỗ trợ sức khỏe đường ruột, một yếu tố quan trọng trong việc giảm đầy hơi và tích trữ mỡ bụng". Ăn táo mỗi ngày, bụng phẳng mỗi này!
6. Dâu tây
Dâu tây là loại quả mọng ngon "xỉu" và tốt cho mục tiêu giảm cân nữa. Chuyên gia Tateossian chia sẻ: "Dâu tây ít đường nhưng giàu chất xơ (khoảng 3 gram mỗi cốc), giúp bạn no lâu, ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa việc ăn vặt dẫn đến tăng mỡ bụng. Chúng cũng giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và hỗ trợ sản xuất collagen cho làn da khỏe mạnh hơn khi bạn giảm cân". Mùa hè thiếu dâu tây là thiếu luôn bạn ơi!
7. Việt quất
Việt quất là một loại quả mọng ngọt ngào, mọng nước cực kỳ. Chúng rất tốt cho sức khỏe và là món "combo" hoàn hảo cho sữa chua. Chuyên gia Tateossian cho biết: "Việt quất giàu anthocyanins và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện quá trình trao đổi chất béo. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp giảm mỡ bụng ngay cả khi không thay đổi đáng kể lượng calo nạp vào". Ăn "ez" mà vẫn giảm được mỡ, quá là "chất"!
8. Quả bơ
Nguồn: kenh14.vn
Để "đu đưa" với mục tiêu giảm cân, việc duy trì chế độ ăn cân bằng và lành mạnh với đầy đủ protein, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ và trái cây là must-have. Nhưng chắc bạn không nghĩ là không phải loại trái cây nào cũng "xịn" như nhau trong việc giảm cân đâu nhé!
Chuyên gia dinh dưỡng Terry Tateossian (Nhà sáng lập THOR: The House of Rose, Chuyên gia dinh dưỡng và Huấn luyện viên cá nhân ISSA, Chuyên gia Hormone IIN, Huấn luyện viên Ăn uống Cảm xúc IIN) đã share kiến thức xịn xò: "Khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể lực, trái cây có thể giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện, ổn định lượng đường trong máu, giảm viêm và hỗ trợ cân bằng hormone". Nghe có vẻ "ez" phết đúng không?
Bà còn nhấn mạnh rằng những loại trái cây này hiệu quả vì có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ và chứa đầy chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình trao đổi chất nữa!
Giờ thì cùng khám phá 8 loại trái cây "thần thánh" được chuyên gia Tateossian recommend để giảm mỡ bụng nào!
1. Dưa hấu
Dưa hấu là "chân ái" mùa hè, vừa giải khát vừa giúp phục hồi cơ thể cực đỉnh. Chuyên gia Tateossian cho biết: "Dưa hấu giàu nước và chứa nhiều axit amin citrulline, giúp giảm tích nước và cải thiện lưu lượng máu, làm cho bụng bạn trông phẳng hơn đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất béo". Mà quan trọng là nó còn hỗ trợ giảm mỡ bụng nữa chứ! Cool ngầu chưa?
2. Bưởi
Bưởi có vị chua đắng hơi "khó tính" không phải ai cũng "nhúng" được. Nhưng mà lợi ích sức khỏe của nó thì "đỉnh của chóp" luôn! Theo chuyên gia Tateossian: "Bưởi chứa các hợp chất có thể cải thiện độ nhạy insulin và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này làm giảm sự tích trữ mỡ quanh vùng bụng và kiềm chế sự thèm ăn một cách tự nhiên". Ăn là "khỏe re" ngay!
3. Kiwi
Quả kiwi được chill vì hương vị ngọt ngào pha chút chua nhẹ, ăn là sảng khoái luôn! Loại quả này cũng chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu "top tier" cho sức khỏe. Chuyên gia Tateossian giải thích: "Kiwi giàu vitamin C và actinidin (một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa), giúp giảm đầy hơi và hỗ trợ sản xuất collagen, từ đó cải thiện độ đàn hồi của da khi bạn giảm cân". Da đẹp bụng phẳng, perfect combo luôn!
4. Quả mâm xôi
Mâm xôi nổi tiếng với hương vị ngọt đắng độc đáo. Theo chuyên gia Tateossian: "Mâm xôi ít đường, giàu chất xơ và chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện phản ứng insulin và kiềm chế cơn thèm ăn". Loại quả này có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả, "nhẹ tênh" không lo tăng cân nữa!
5. Táo
Táo không chỉ là một câu nói suông – một quả táo mỗi ngày thực sự có thể hỗ trợ giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn đồ ăn vặt và cải thiện sức khỏe tổng thể nha! Chuyên gia Tateossian giải thích: "Táo giàu chất xơ pectin, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ cho bạn no lâu hơn và hỗ trợ sức khỏe đường ruột, một yếu tố quan trọng trong việc giảm đầy hơi và tích trữ mỡ bụng". Ăn táo mỗi ngày, bụng phẳng mỗi này!
6. Dâu tây
Dâu tây là loại quả mọng ngon "xỉu" và tốt cho mục tiêu giảm cân nữa. Chuyên gia Tateossian chia sẻ: "Dâu tây ít đường nhưng giàu chất xơ (khoảng 3 gram mỗi cốc), giúp bạn no lâu, ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa việc ăn vặt dẫn đến tăng mỡ bụng. Chúng cũng giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp chống viêm và hỗ trợ sản xuất collagen cho làn da khỏe mạnh hơn khi bạn giảm cân". Mùa hè thiếu dâu tây là thiếu luôn bạn ơi!
7. Việt quất
Việt quất là một loại quả mọng ngọt ngào, mọng nước cực kỳ. Chúng rất tốt cho sức khỏe và là món "combo" hoàn hảo cho sữa chua. Chuyên gia Tateossian cho biết: "Việt quất giàu anthocyanins và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện quá trình trao đổi chất béo. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp giảm mỡ bụng ngay cả khi không thay đổi đáng kể lượng calo nạp vào". Ăn "ez" mà vẫn giảm được mỡ, quá là "chất"!
8. Quả bơ
Nguồn: kenh14.vn