Beo2k69671
New member
Táo bón là nỗi ám ảnh của bao người do ăn uống lung tung, sống thất thường mà lại hay chủ quan không chịu quan tâm. Thế nhưng đừng lo, thiên nhiên đã ban cho chúng ta những "cứu tinh" trái cây cực xịn dưới đây!
Kiwi - Quả "thần" xanh mướt
Nghiên cứu cho thấy ăn kiwi đều đặn sẽ giúp ruột "chạy" mượt hơn nhờ enzyme actinidain cực đỉnh. Mỗi quả kiwi có tới 2,5g chất xơ cùng team vitamin K, C, E, kali và folate đông đủ. Chất xơ và nước ở trong kiwi cao vừa thôi là đủ giúp bạn thoát kiếp táo bón rồi!
Táo - Vua chất xơ ai cũng biết
Táo chứa khoảng 1,2g chất xơ hòa tan và 2,8g chất xơ không hòa tan. Đặc biệt là pectin - loại chất xơ hòa tan hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp phân mềm mại và di chuyển nhanh hơn qua đường ruột. Thêm nữa, táo còn boost số lượng vi khuẩn tốt trong ruột nữa là cùi!
Lê - Quả ngọt dịu mà hiệu quả cao
Một quả lê cỡ vừa chứa tới 5,5g chất xơ đó nha! Lê giàu fructose và sorbitol giúp hút nước ở đại tràng, từ đó kích thích việc đi vệ sinh dễ dàng hơn. Pro tip: uống nước ép lê để "xử lý" tình trạng táo bón nhanh hơn nữa nè!
Cam - Vitamin C bomb kèm chất xơ
Cam vừa nhiều vitamin C vừa nhiều chất xơ, giúp tăng khối lượng phân một cách tự nhiên. Các nghiên cứu còn chỉ ra cam chứa naringenin - một flavonoid hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên, giúp bạn đi vệ sinh "trơn tru" hơn hẳn.
Quả sung - "Lão làng" chữa táo bón
Sung được các nhà khoa học công nhận là có khả năng nuôi dưỡng và thúc đẩy nhu động ruột nhờ hàm lượng chất xơ cực khủng. Tip hay: cho sung khô vào bát ngũ cốc sáng để tận dụng tối đa chất xơ trong đó nhé!
Mận - Phương thuốc dân gian kinh điển
Mận nổi tiếng là "cứu tinh" cho người táo bón từ xưa rồi! Chất xơ không hòa tan như cellulose làm tăng lượng nước trong phân và tăng số lượng phân. Còn chất xơ hòa tan được lên men ở đại tràng tạo axit béo chuỗi ngắn, giúp phân nặng hơn và đẩy ra ngoài dễ như ăn kẹo
Chuối - Đơn giản mà hiệu quả
Chuối chín giàu chất xơ, là "bạn thân" của hệ tiêu hóa. Chất xơ trong chuối hấp thụ nước từ ruột già làm phân mềm ra, rồi thúc đẩy phân di chuyển qua đường tiêu hóa một cách trơn chu cực kỳ!
Quả mọng - Những "viên ngọc" nhỏ bé
Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), các loại quả mọng như mâm xôi, việt quất siêu tốt cho việc giảm táo bón vì giúp phân "trượt" qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn. Thử cho vài quả mâm xôi vào sữa chua hay sinh tố xem, vừa ngon vừa "trị" được táo bón luôn! Bonus: việt quất còn giúp điều trị trĩ và đau nửa đầu nữa đấy!
Nguồn: soha.vn