ChangMoon9207
New member
Okela các bạn ơi, hôm nay mình sẽ chia sẻ bí kíp "diệt" mỡ bụng siêu đỉnh nha!
Thời đại bây giờ, ai cũng bận rộn ngồi một chỗ, ăn uống lung tung nên vấn đề "bụng bia" hay "bụng mỡ" đang trở thành nỗi ám ảnh của rất nhiều người luôn á. Không chỉ khiến body mất điểm mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nữa cơ. Nhưng đừng lo, mình có 8 động tác cực kỳ ez giúp bạn giảm mỡ bụng ngay tại nhà, không cần ra phòng gym đâu! Vừa lấy lại vóc dáng vừa khỏe mạnh hơn, sao lại không thử nhỉ?
Động tác 1: Crunch cơ bản
Nằm xuống thảm, gập hai chân lại cách mông khoảng 10cm. Sau đó dùng lực bụng nâng phần thân trên lên, tay thẳng chạm vào đầu gối nhé.
Động tác này ai cũng biết rồi đúng không nào? Nhưng mà chú ý là đừng gồng vai cổ nha, chỉ gồng bụng thôi!
Động tác 2: Chạm gót chân
Nằm trên sàn, hai chân co lên, lần lượt nghiêng người để tay chạm vào gót chân. Nhớ siết chặt cơ bụng trong quá trình tập nha! Động tác này giúp giảm mỡ hai bên eo cực đỉnh luôn ấy.
Động tác 3: Vặn người kiểu Nga (Russian Twists)
Động tác này nghe tên đã thấy xịn rồi phải không nào? Ngồi trên sàn, co gối, nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, ngả người ra sau một chút, siết cơ bụng và vặn người sang hai bên nhưng phải có kiểm soát nhé. Làm liên tục 30-60 giây sẽ tốt cho cơ liên sườn lắm đó!
Động tác 4: Chạm tay chân
Nằm thẳng trên thảm, duỗi tay qua đầu. Khi hít vào thì gồng cơ bụng, nâng chân và tay lên sao cho chúng chạm vào nhau, khi thở ra thì quay về vị trí ban đầu. Chú ý là điểm tác động chính ở đây là bụng nha, nên không cần làm quá nhanh đâu, làm chậm để cảm nhận rõ hơn!
Động tác 5: Chân chéo nâng cao
Để tay vuông góc đỡ phần thân trên, sau đó nâng 2 chân lên 1 góc 45 độ. Tiếp theo bạn chuyển động chân chéo nhau sang 2 bên. Nhớ giữ lưng thẳng và gồng chắc cơ bụng nha! Động tác này hơi khó chút nhưng hiệu quả xịn sò lắm!
Động tác 6: Đạp xe
Động tác đạp xe này giúp đốt cháy calo cực mạnh luôn á, nên đây chính là "vũ khí" giảm mỡ bụng siêu hiệu quả đấy!
Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và cố gắng nâng vai lên. Thực hiện sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại. Tưởng tượng như đang đạp xe là được rồi!
Động tác 7: Boat Pose
Giữ nguyên tư thế ngồi, nâng chân lên cách sàn khoảng 30cm sau đó ngửa người ra sau và chú ý lưng luôn thẳng nha. Khi tập động tác này, bụng sẽ run lên bần bật luôn á, lúc đó là cơ lõi bụng đang được "ép" cực mạnh đó!
Động tác 8: Plank
Động tác này ai cũng biết rồi nhỉ? Nó giúp tác động vào các cơ cốt lõi của toàn cơ thể luôn nha. Đầu tiên, giữ tư thế nằm sấp, sau đó chống khuỷu tay lên, chú ý giữ lưng - đầu - vai - cổ thẳng, và cố gắng thở duy trì trong 30 giây. Khi đã quen thì có thể nâng lên 45 giây hoặc 1 phút nhé!
Nguồn: kenh14.vn