ThoPinky3648
New member
Bright Side đã tổng hợp một loạt các phương pháp giúp thoát khỏi sự căng thẳng hiệu quả theo tư vấn của các chuyên gia tâm lý.
Stress giờ đang là "con quái vật" đeo bám cuộc sống hiện đại rồi các bạn ơi Với những người thường xuyên phải đối mặt với áp lực, căng thẳng có thể ập đến bất kỳ lúc nào. Còn những người kiểm soát tốt cảm xúc thì tần suất căng thẳng có thể ít hơn, nhưng không có nghĩa là không bao giờ gặp nhé!
Mặc dù không có biểu hiện cụ thể ra bên ngoài như các bệnh về thể chất, nhưng giờ đây các chuyên gia y tế cũng phải thừa nhận căng thẳng hay stress có tác động đến cơ thể và sức khỏe không khác gì một bệnh về tinh thần. Stress kéo dài chính là một trong những nguyên nhân khiến não trở nên kém linh hoạt, kém minh mẫn và có thể bị tổn thương nghiêm trọng luôn đó
Không những thế, cơ thể bị căng thẳng liên tục hoặc kéo dài sẽ tiết ra một lượng lớn hormone cortisol, góp phần làm xuất hiện bệnh cao huyết áp, béo phì và tiểu đường, gây hại cho cả tim. Ngoài cortisol, stress còn kích thích tuyến thượng thận giải phóng hormone adrenaline. Khi lượng hormone này tăng cao thì sẽ ảnh hưởng đến phổi khiến hơi thở thường trở nên gấp gáp, không sâu.
Chúng ta vẫn biết, phần lớn nguyên nhân dẫn đến căng thẳng là do yếu tố tâm lý và các áp lực về tinh thần. Chính vì vậy, để loại bỏ nó ra khỏi cuộc sống, bạn cần biết cách cân bằng tâm lý, vượt qua nỗi sợ hãi và phân loại cảm xúc của mình để có thể bình tĩnh và khỏe mạnh. Các chuyên gia tâm lý thường là những người được đào tạo có chuyên môn để giúp bệnh nhân trong các trường hợp như thế này.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện đến gặp chuyên gia tâm lý hoặc không thể lần nào bị căng thẳng cũng tìm đến họ. Chính bởi lý do này mà Bright Side đã tổng hợp một loạt các phương pháp giúp thoát khỏi sự căng thẳng hiệu quả theo sự tư vấn của các chuyên gia tâm lý. Cùng xem ngay nhé!
1. Ghi chép lại mọi thứ trong đầu
John Duffy, một nhà tâm lý học về lâm sàng, và là tác giả của cuốn sách về cuộc sống của thanh thiếu niên "The Available Parent: Radical Optimism for Raising Teens and Tweens" nói: "Để giảm căng thẳng, tôi ghi chép lại những suy nghĩ, tình huống, mối quan hệ với con người, ý tưởng bài viết...
Tôi viết ra và sắp xếp mọi thứ mình nghĩ tới. Quá trình sáng tạo này thực sự hữu ích vì làm cho chúng ta quên đi những vấn đề trước mắt, đầu chúng ta trở nên rõ ràng, minh mẫn, sự căng thẳng giảm hẳn xuống. Sau đó, tôi có thể nhìn thấy mọi thứ từ góc độ khác và mọi thứ được giải quyết dễ dàng hơn".
2. Ăn đồ ăn healthy hoặc thử món mới ️
Nhà tâm lý trị liệu, nhà văn và giáo viên Jeffrey Sumber đã chia sẻ: "Khi tôi cảm thấy chán nản, tôi thích ăn. Nhưng nó phải là thức ăn lành mạnh hoặc một món ăn mà tôi chưa bao giờ ăn trước đây.
Tôi dành rất nhiều thời gian đi qua cửa hàng, chọn ra các thành phần, nguyên liệu. Sau đó, tôi cắt chúng cẩn thận, chuẩn bị chế biến và từ từ ăn các món ăn. Tôi thường đăng các kết quả trên Facebook để làm cho bạn bè của tôi ganh tị!"
3. Thư giãn cơ bắp theo phương pháp cổ điển
Chuyên gia trị liệu tâm lý người Hoa Kỳ Kevin Chapman sử dụng phương pháp thư giãn cơ bắp để giải tỏa căng thẳng. Phương pháp này đã được phát triển vào năm 1920 và thực hiện rất đơn giản: Bạn phải thắt chặt các cơ trong 10 giây và sau đó tập trung vào cảm giác thư giãn trong 20 giây. Ez mà hiệu quả đấy!
4. Thay đổi cách phản ứng, không thay đổi tình huống
Nhà tâm lý học Susan Krauss Whitbourne, giáo sư của Khoa Tâm lý và Trí não tại Đại học Massachusetts Amherst, không cần phải chiến đấu chống lại căng thẳng. Cô có một thần chú đặc biệt để lặp lại khi rơi vào tình huống căng thẳng. Cô nói: "Tôi không thể thay đổi tình huống nhưng tôi có thể thay đổi phản ứng của mình".
Một phản ứng tích cực với một tình huống tiêu cực sẽ giúp tránh căng thẳng và thậm chí có được một số kinh nghiệm nếu bạn coi nó như một thách thức. Bạn cũng có thể học hỏi từ những sai lầm của mình trong những lần trước đó để biết cách kiểm soát bản thân tốt hơn về sau này nhé!
5. Vỗ tay và hét "Dừng lại!"
Nhà tâm lý học Martin Seligman, Giám đốc Trung tâm Tâm lý Tích cực Penn, đã đề xuất một phương pháp dễ dàng và phổ biến giúp bạn có thể làm cho đầu óc mình tỉnh táo hẳn lên. Đó là: Vỗ tay và hét lên "Dừng lại! Tôi sẽ suy nghĩ về nó sau!".
Bạn cũng có thể đeo một dải băng trên cổ tay và nắm hoặc vặn vào nó bất cứ khi nào bạn bắt đầu suy nghĩ về điều gì đó không có lợi cho bản thân hoặc khi đầu óc đang phải "đấu tranh" với ti tỉ thứ lộn xộn. Sử dụng các thủ thuật như vậy để dừng dòng suy nghĩ và tạm dừng một vấn đề trong một thời gian. Sau đó, cố gắng chuyển sự chú ý của bạn đến một đối tượng phi thường hoặc một điều gì khác vui vẻ hơn.
6. Dành thời gian cho bản thân và làm điều mình thích
Bác sĩ trị liệu tâm lý Amy Przeworski, "cây viết" của một loạt các tờ báo và tạp chí như Livescience.com, MSNBC, US News & World Report, The Times of India, Huffington Post, Psychcentral.com... khuyên bạn nên có một khoảng thời gian cho bản thân và làm bất cứ điều gì mình muốn mỗi khi căng thẳng.
Nguồn: kenh14.vn